treningi
Tomi Jagarinec, športnik, ki skrbi za katarski nogomet
02. 12. 2022 05.00V zgodbah iz okolice ali bolje rečeno ozadja nogometnega prvenstva v Katarju še pogovor s Tomijem Jagarincem, vsestranskim slovenskim športnikom, ki že desetletje živi v Dohi in dela kot trener ter idejni vodja predvsem kondicijskih projektov mlajših katarskih nogometašev. Intervju z njim je zato, tematsko gledano, nekaj o športu, veliko pa tudi o življenju v Katarju in aktualnem prvenstvu.
Cirkusantka Tamia Šeme: Cirkus ni samo nek ''smešni nered''
18. 11. 2022 05.00Cirkuško umetnico in diplomirano športno trenerko Tamio Šeme oz.Tamio Dulce Villca Šeme, kot je njeno polno ime, je širna Slovenija spoznala v osmi sezoni šova Slovenija ima talent, v katerem je navdušila z dih jemajočimi cirkuškimi veščinami in nastopila v superfinalu. ''Najtežje je združiti fizično in psihično stabilnost, saj pri cirkusu velikokrat pride do tveganih elementov,'' pojasni 24-letnica slovensko-bolivijskih korenin, ki je nedavno moči združila z Žanom Serčičem v njegovem videospotu za skladbo Letim. Tamia, ki se najbolj domače počuti v zračnih cirkuških disciplinah, še posebej na zračni svili in zračnem obroču, poudarja, da je ''cirkuštvo šport, kjer bližnjic ni.'' To skuša dopovedati tudi svojim varovancem, ki jim predaja svoje znanje. ''Tudi tem, ki so zdaj zelo dobri, je bilo enkrat težko,'' jim pojasni. ''Šport me je naučil, da ni cilj tekmovati drug z drugim in premagovati drug drugega, ampak da je na koncu najpomembnejši cilj premagati samega sebe in da je osebni napredek nekaj, kar te najbolj motivira za tvoj trud.'' Njen želja je nekoč cirkus v Sloveniji povzdigniti na profesionalni nivo.
Kaj je kalistenika?
12. 06. 2023 05.00Kalistenika je vrsta vadbe, kjer se za izgradnjo mišic uporablja lastno telesno težo. Poimenovanje izvira iz grških besed 'kalos' in 'sthenos', kar v prevodu pomeni lepota oz. atraktivnost in estetika telesa ter moč oz. odločenost.
Kako se pravilno ogreti?
07. 11. 2022 05.00Večini tempo v življenje ne dopušča veliko časa za rekreacijo, kaj šele za ogrevanje. A s tem človek dela veliko napako, saj je ogrevanje ena ključnih sestavin treninga.
To so 3 najboljše vaje za hrbet
02. 11. 2022 05.00Hrbet ni le eden od največjih in najmočnejših predelov telesa, je tudi najbolj zapleten v smislu niza med seboj povezanih mišičnih skupin.
Nekdanji slovenski košarkar danes uspešen poslovnež
27. 10. 2022 05.00Luka Trekman je nekdanji profesionalni košarkar, ki je športno kariero nadaljeval kot osebni trener in vodja spletnega vadbenega programa. Med svetovanjem strankam glede prehranskih dodatkov za stimulacijo imunskega sistema in povečanje energije je dobil idejo, da bi bilo namesto polne omare izdelkov bolje imeti enega, ki združuje vse potrebno za vitalnost. Ker na trgu takšnega ni našel, ga je izdelal sam, z njim pa vstopil v sedmo sezono priljubljenega projekta Štartaj Slovenija.
Evropske uspešnice vse bolj navdušujejo svet
26. 09. 2022 05.00Ta teden vas na KINO čakajo filmske uspešnice evropske produkcije, ki vas bodo presenetile in do samega konca držale na robu sedeža. Tako skandinavski kot španski filmi so vse bolj priznani in pobirajo vse več nagrad. Nekatere izmed njih si boste lahko že ta teden ogledali na KINO!
Kaja Kajzer: ''Poraz ni poraz, če se iz njega nekaj naučiš''
12. 09. 2022 05.00Judoistka Kaja Kajzer je morala zaradi operacije rame za nekaj časa odložiti kimono. ''Če je do poškodbe moralo priti, je to prišlo v pravem času,'' razlaga študentka fizioterapije in ena najboljših slovenskih judoistk, ki je na olimpijskih igrah na Japonskem zasedla odlično 5. mesto, a Tokio zapustila razočarana. A njene sanje živijo naprej. Ker s prepoznavnostjo prihaja določena odgovornost, saj je Kaja mnogim zgled, pazi, kaj objavlja na spletu, saj so mediji v preteklosti že izkoristili nekatere njene fotografije za poceni klike. Zdaj, pravi, premisli, kaj objavi. ''Včasih nisem, sedaj pa. Odstranila sem tudi vse provokativne fotografije z mojega Instagram profila. Zavedati se moram, da vse, kar objavim, lahko pride v novice, z dodanimi začinjenimi naslovi, ki pritegnejo bralce. Poleg tega želim, da so moje fotografije kar se da realne, ne samo popolne. Tudi fotografije s tekmovanj, kjer moj obraz ni v najlepšem stanju,'' v smehu zaključi Kaja, ki se trenutno vneto pripravlja na oktobrsko svetovno prvenstvo.
Vaje za čvrsto zadnjico, drugi del: deadlift oz. mrtvi dvig
07. 09. 2022 05.00V prvem delu smo obdelali počep. Ne samo, da je podcenjen z vidika grajenja močne zadnjice, je osnovna vaja za grajenje močnih nog. Kljub temu da govorimo o zadnjici, vključuje počep zelo veliko sprednjih nožnih mišic.
Ženski Hulk – spoznajte žensko z najbolj mišičastimi nogami na svetu
22. 08. 2022 05.0036-letna Fafa Araujo slovi po svojem mišičastem telesu, zaradi gore mišic pa so jo označili za žensko različico Hulka.
Priprave kolesarjev na L'Etape Slovenia – 3. sklop treningov
08. 08. 2022 09.27Spet stopnjujemo ritem, program treningov za obdobje 1.–14. 8. 2022!
L'Etape Slovenia promotor: Johnny Hoogerland
05. 08. 2022 09.11Predstavljamo drugega promotorja L'Etape Slovenia by Tour de France, rekreativne kolesarske prireditve, ki se bo letos premierno zgodila prvi septembrski vikend v Kranju.
L'Etape Slovenia promotorji: Matjaž Hribljan
28. 07. 2022 09.00Promotorji L'Etape Slovenia širijo vest o rekreativni kolesarski prireditvi L'Etape Slovenia by Tour de France, ki je ljubitelji rumene dirke ne smejo zamuditi.
Od tu takšno telo! Sofia Goggia delila brutalno fitnes rutino
26. 07. 2022 05.00Če ste mislili, da so treningi, ki jih s spletom deli Lindsey Vonn, naporni, potem si poglejte utrinke z brutalnega treninga najhitrejše italijanske alpske smučarke Sofie Goggia, katere delo v fitnesu je vidno tudi v kopalkah, ne le na belih strminah.
Priprave kolesarjev na L'Etape Slovenia – 2. sklop treningov
15. 07. 2022 05.002. sklop načrta treningov za tri kolesarske skupine pod taktirko vrhunskih trenerjev Mihe Koncilija in Blaža Debevca za obdobje 18.–31. 7. 2022.
3 vaje za HIIT trening, ki jih boste v hipu vzeli za svoje
12. 07. 2022 05.00High-Intensity Interval Training (HIIT) oziroma po naše visokointenzivni intervalni trening je ena izmed najboljših metod za dodajanje k vašim glavnim treningom ali tudi trening kot sam.
Osebni trener razkriva: to so najpogostejše napake ljudi, ki hodijo v fitnes
28. 06. 2022 05.00Povsem normalno in razumljivo je, da ljudje v fitnesu delajo napake. Ni prav vsak, ki se včlani v fitnes, podučen o samem dvigovanju uteži in programiranju treningov. Vseeno vsa čast tistim, ki se zavedajo, kako pomemben je trening za zdravje, in poleg nabitega urnika vztrajajo iz dneva v dan.
Dejan Vračič, ambasador L'Etape Slovenia
20. 06. 2022 05.00L'Etape Slovenia z veseljem predstavlja svojega novega ambasadorja Dejana Vračiča. Dejan je v kolesarskih krogih poznan kot bike fitting strokovnjak. Doma je iz Maribora, kjer tudi izvaja nastavitve koles. Kot bivši profesionalni kolesar z dolgoletnimi izkušnjami z dirkanjem tako na cestnem kot gorskem kolesu ima gotovo dobro podlago, da pomaga vsakemu tipu kolesarja.
Uvod v trening za L'Etape Slovenia
17. 06. 2022 05.00Priprave za L'Etape Slovenija so že v polnem teku. Kaj pa vi, ste že začeli trenirati?
Zakaj nas peče zgaga in kako si lahko pomagamo?
08. 04. 2022 05.00Zgaga je pogosta zdravstvena težava in zelo razširjen pojav. Z njo se enkrat na leto sreča več kot polovica izmed nas. Zgaga poslabša kakovost našega življenja in nas omejuje pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Ponavljajoča se hujša oblika zgage je lahko znak hudega obolenja, ki zahteva strokovno pomoč. Zgaga se pojavi, ko prebavni encimi, neprebavljena hrana in želodčna kislina potujejo po požiralniku navzgor.
Tim Mastnak: ’’Ko si na vrhu, ni težko imeti motivacije’’
25. 03. 2022 10.00Že leta 2011 je postal mladinski svetovni prvak, letos pa mu je na domači Rogli končno uspelo stopiti tudi na stopničke tekme svetovnega pokala.
Stevardesa Hana Brvar: ''V primeru resne nevarnosti, ki bi jo preživela, bi službo pustila''
22. 02. 2022 05.00Mlado slovensko pravnico Hano Brvar je pred leti pot zanesla v Dubaj, kjer je kariero v pravu začasno postavila na stranski tir in postala stevardesa za ugledno letalsko družbo. Za mnoge živi sanjsko življenje, a njeno delo je tako fizično kot psihično izjemno naporno, saj pravega bioritma nima. Zaupala nam je, kakšno je življenje stevardese, kako je živeti ''v kovčku'', kaj vse mora stevardesa obvladati, kakšno je življenje v Dubaju in vse vmes.
Kako do čvrste zadnjice?
21. 02. 2022 05.00Pravimo, da so moški obsedeni z bicepsi in trebušnimi mišicami, ženske pa z zadnjico. Zadnjične mišice pri moških niso tako priljubljene, a tako kot moški imajo tudi ženske pri nasprotnem spolu rade čvrsto in lepo oblikovano zadnjico.
Kaj so proteini, nepogrešljiv dodatek za rast mišic?
26. 01. 2022 05.00Ali so proteini isto kot beljakovine? Da, proteini so beljakovine! Protein je samo angleška beseda za beljakovino. Izraz proteini najpogosteje uporabljamo v fitnes žargonu za označevanje sirotkinih beljakovin (t. i. whey protein), ki so stranski produkt pridelave mleka v sir. Zakaj jih povezujemo predvsem s fitnes vadbo in mišicami in zakaj imajo proteini negativno konotacijo, izveste v nadaljevanju.
Maja Povšnar: Jiu-jitsu je človeški šah borilnih veščin
25. 01. 2022 05.00Čeprav je ju-jitsu ena najstarejših borilnih oz. samoobrambnih veščin (izvira iz Japonske), je svojo priljubljenost kot borilna veščina in kot šport doživel šele v zadnjem obdobju. Iz njega je izšel tudi brazilski jiu-jitsu (BJJ), ki temelji na parterni borbi, cilj borca pa je svojega nasprotnika čim prej spraviti na tla in vzpostaviti nadzor. Tako kot večina starodobni borilnih veščin, ki so iskale poti za sožitje telesa in duha, se je tudi sodobni ju-jitsu preoblikoval v borilno veščino in športno panogo, v kateri imamo tudi Slovenci vrhunske predstavnike. Še več, imamo tudi svetovno prvakinjo Majo Povšnar. Članica kranjskega kluba Judo Klub Triglav je namreč v kategoriji do 63 kilogramov pred kratkim postala svetovna prvakinja (v moški konkurenci je bil v kategoriji do 69 kilogramov v tradicionalnem ju-jitsu do nedavnega svetovni prvak Tim Toplak). Povšnarjeva, ki pod vodstvom trenerja Carlos Maia trenira v ljubljanskem klubu Gracie Barre, je novembra s tem dvema bronastima s SP-ja (2018 in 2019) dodala še zlato odličje, potem ko je na poti do finala premagala Ukrajinko, Nemko in Tajko, v finalu pa še eno Nemko. Zdaj že sanja o novem zlatu ...
Čvrste in močne roke: kako zgraditi bicepse in ''napumpati'' mišice
12. 01. 2022 05.00Biceps je verjetno najbolj opevana mišica. Gre za majhno skeletno mišico, ki sodeluje pri gibanju komolca in rame. K njenemu povečanju stremi veliko moških, ki si želijo izklesanega videza. Mnogi so z bicepsi že kar obsedeni. Nenazadnje – statistično gledano – večina žensk na moškem telesu najprej opazi prav čvrste oz. močne roke. Takoj je treba povedati, da sta oblika in dolžina bicepsa prirojeni in da ju ne moremo spreminjati, lahko pa mišico povečamo. Možnost njenega pretreniranja je velika, saj biceps sodeluje pri skoraj vsaki vaji.
Kaj je HIIT-vadba in za koga je ta vrsta treninga primerna?
07. 01. 2022 05.00Kaj je HIIT vadba? Vsi, ki ste se kdaj srečali s fitnesom in vadbo, ste verjetno že naleteli na izraz HIIT. Če ne veste, za kaj gre, naj vam razložimo. Kot prvo, HIIT-vadba (po slovensko VIIT) ni vrsta vadbe, ampak način vadbe, pri katerem se izmenjujejo intervali visoko intenzivnega treninga in nizko intenzivnega treninga oz. popolnega počitka. Je verjetno najboljša kombinacija za zdravo in fit telo. Če trgovci pravijo, da ponujajo izdelke, ki imajo najboljše razmerje med kakovostjo in ceno, HIIT-vadba ponuja najboljše razmerje med porabljenim časom in končnimi rezultati. Pa niso rekli, da bližnjice ne obstajajo? HIIT je neke vrste bližnjica in čudežno zdravilo za tiste, ki imajo malo časa in jim bolj kot maraton diši šprint. ''Če se sliši predobro, da bi bilo res, potem zelo verjetno je,'' a ne v primeru HIIT-vadbe.
Six pack: kako do izklesanih trebušnih mišic
05. 01. 2022 05.00''Six pack'' oz. definirane in vidne trebušne mišice so sanje marsikaterega moškega in ženske. Če želite izklesati trebušne mišice, morate najprej poznati nekatera dejstva. Prvo dejstvo je, da nekaterim genska zasnova in način življenja v veliki meri preprečujeta, da bi imeli t. i. radiatorče. Drugo dejstvo je, da večina lahko ima six pack, da pa ga velika večina nikoli ne bo imela. Zakaj je odstotek tistih, ki se jim želja po izklesanih trebušni mišicah ne uresniči in zakaj je kljub hujšanju in treningom ta odstotek tako nizek? Izveš v nadaljevanju ...
Katero kolebnico izbrati? Vse o kolebnici, tem vsestranskem športnem pripomočku
22. 12. 2021 05.00Marsikdo misli, da je kolebnica zgolj za otroke, a je ta neupravičeno na slabem glasu kot izdelek oz. aktivnost za otroke, saj gre za resen vadbeni pripomoček, ki ga v svoje vadbeni oz. kondicijski program vključujejo vsi, ki se redno ukvarjajo s fitnesom, prav tako tudi števili drugi športniki. Skakanje s kolebnico tako ni le otroški spomin, ampak tudi resen vadbenih pripomoček.
Kako sestaviti načrt vadbe za fitnes, s katerim boste vztrajali?
10. 12. 2021 05.00Pogost razlog, da se človek odpove fitnesu, redni vadbi oziroma telovadbi, je, da imamo kopico obveznosti, ki se jim ne moremo odpovedati – služba, šolanje, družina, hobiji, projekti po službi itd. Poleg tega je telovadba, če se je lotimo resno, pogosto kompleksna in dolgotrajna. Izgovorov, zakaj zanjo nimate časa, je dovolj, toda z aktivnim načrtom se da vse izgovore odpraviti.