vaje za mišice
Neverjetna preobrazba: od suhljate mame do fitnes boginje pri 42
15. 03. 2023 09.00Kristina Parks Fernandez se je nekoč zlahka zlila z množico, danes s svoji izklesanim telesom izstopa, kamor koli pride, njene mišice pa moški častijo. Preobrazba, vredna poklona.
Tudi moški hodijo na jogo ali zakaj je joga koristna tudi za moške
07. 03. 2023 05.00Marsikdo je prepričan, da je joga rezervirana zgolj za ženske, a v jogi lahko uživajo tudi moški. Še več. Joga ima številne pozitivne učinke na moško zdravje.
Pomen regeneracije, ključne sestavine za doseganje športnih ciljev
01. 03. 2023 05.00Telesna pripravljenost je ključni vidik splošnega zdravja in dobrega počutja. Ne vključuje le telesne dejavnosti, ampak tudi pravilno prehrano, ustrezen počitek in okrevanje. Eden ključnih elementov okrevanja, ki ga moški pogosto spregledajo, je regeneracija. Regeneracija se nanaša na proces popravljanja in obnavljanja telesnih tkiv, potem ko so bila obremenjena med vadbo ali drugimi telesnimi aktivnostmi. V tem članku bomo raziskali pomen regeneracije v fitnesu za moške.
Negativne posledice sedenja in sedečega načina življenja
20. 02. 2023 05.00Za sedenje, pravijo, da je bolezen sodobnega časa. Dokazano je, da dolgotrajno sedenje resno škodi našemu zdravju. Žal pa je to realnost za marsikoga izmed nas, predvsem pa tistih, ki opravljate pisarniško delo. Če se za povrh v službo še vozite in po službi radi odpočijete na kavču, hitro ugotovite, da presedite velik del dneva.
Zakaj vadba ne prinaša rezultatov?
02. 02. 2023 05.00Trdo trenirate, a ne opazite napredka? Niste edini. Marsikdo se srečuje s tem, da vestno trenira, napredka pa kar ni in ni. Pravilna vadba je morda celo bolj pomembna od vsega ostalega. Če delate napake, lahko zagotovite komaj vidne rezultate, lahko pa tak trening prinese celo več škode kot koristi in si s tem škodujete. Preverite, ali k vadbi pristopate na napačen način.
Kako biti bolj produktiven na delovnem mestu?
27. 01. 2023 05.00Včasih se zdi, da tudi 10 ur ni dovolj, da bi se prebili skozi vse delo, zato je še kako pomembno, da se znamo na delovnem mestu organizirati in kar najbolje unovčiti ure, ki jih imamo na razpolago. Kadar imate veliko zadolžitev, lahko delate nadure oz. na delu ostanete dlje časa – a kdo si to v resnici želi? Lahko pa ste bolj produktivni in delo zaključite ob času. Povečanje učinkovitosti na delovnem mestu ni neka znanost, le dobro se moramo znati organizirati in bolje upravljati s časom.
Kako se znebiti maščobe?
17. 01. 2023 05.00Večna dilema in nenehno izgubljanje odvečnih kilogramov po novem letu.
Sklece brez bolečin
28. 12. 2022 05.00Za vse, ki še niste utrjeni v izvajanju sklec, imamo odlično izpeljanko, ki vam bo močno olajšala delo, saj pri tem ne bodo trpeli ramena in komolci. Večino bremena bo namreč prevzel drug del telesa.
Žvečenje hrane: tudi vi že celo življenje napačno žvečite hrano?
11. 11. 2022 05.00Žvečenje je ena tistih stvari, ki ji človek ne posveča pretirane pozornosti. A ko boste izvedeli, kako pomembno je žvečiti pravilno, boste v bodoče na to bolj pozorni, saj to prinaša številne koristi za vaše zdravje.
Kaj je kalistenika?
12. 06. 2023 05.00Kalistenika je vrsta vadbe, kjer se za izgradnjo mišic uporablja lastno telesno težo. Poimenovanje izvira iz grških besed 'kalos' in 'sthenos', kar v prevodu pomeni lepota oz. atraktivnost in estetika telesa ter moč oz. odločenost.
Kako se pravilno ogreti?
07. 11. 2022 05.00Večini tempo v življenje ne dopušča veliko časa za rekreacijo, kaj šele za ogrevanje. A s tem človek dela veliko napako, saj je ogrevanje ena ključnih sestavin treninga.
To so 3 najboljše vaje za hrbet
02. 11. 2022 05.00Hrbet ni le eden od največjih in najmočnejših predelov telesa, je tudi najbolj zapleten v smislu niza med seboj povezanih mišičnih skupin.
Nika Gorič: Marsikdo se ne zaveda, da je kultura vse, kar kot narod imamo
26. 09. 2022 05.00Sopranistka Nika Gorič je verjetno ena najbolj zaposlenih žensk na svetu. Čeprav živi iz kovčka in je zato pogosto proč od doma in družine, pravi, da v vsakem projektu lahko najdeš svojo družino. Mednarodno uveljavljena Mariborčanka, ki na odrih navdušuje s svojim glasom in stasom, se te dni utaplja v delu, ki pa ga ljubi. ''Brez ljubezni v tem poklicu ne preživiš. Ne pretiravam, če rečem, koliko odrekanja v življenju je potrebnega, da ohraniš svoj glas v stanju, da ti bo služil še na dolga leta. Ta kariera je le tek na dolge proge,'' priznava in dodaja, da je kultura tisto, na kar se lahko naslonimo, na kar smo lahko ponosni in kar nas dela Slovence! Zato bi morali do tega imeti poseben odnos, v biti vsakega posameznika bi morala biti želja po osebnostni rasti, k čemur zagotovo spada tudi kultura: naš jezik, literatura, gledališče, likovna umetnost, ples in opera. S tem kot narod pokažemo našo intelektualno plat, v nasprotju s športom, kjer se pokaže moč, borbenost, vzdržljivost, pogum ...
Vaje za čvrsto zadnjico, drugi del: deadlift oz. mrtvi dvig
07. 09. 2022 05.00V prvem delu smo obdelali počep. Ne samo, da je podcenjen z vidika grajenja močne zadnjice, je osnovna vaja za grajenje močnih nog. Kljub temu da govorimo o zadnjici, vključuje počep zelo veliko sprednjih nožnih mišic.
Ženski Hulk – spoznajte žensko z najbolj mišičastimi nogami na svetu
22. 08. 2022 05.0036-letna Fafa Araujo slovi po svojem mišičastem telesu, zaradi gore mišic pa so jo označili za žensko različico Hulka.
To je najbolj spregledan del vadbe, ki pa je še kako pomemben
09. 08. 2022 05.00V tempu, ki ga življenje narekuje večini, človek najde bolj malo časa za rekreacijo, kaj šele za ogrevanje. Mnogi zato ta pomemben del športne aktivnosti preskočijo, kar je velika napaka, saj s tem, ko telesa ne ogrejejo na ''delovno temperaturo'', povečajo možnost poškodbe, manjši pa je tudi učinek mišic. Vsaka športna aktivnost namreč zahteva predhodno pripravo organizma na naprezanje.
Prednosti treninga z vadbeno vrvjo
27. 07. 2022 05.00Vadbena vrv je eden tistih športnih pripomočkov, ki vse bolj dobiva na veljavi in je dobil pospešek s pojavom crossfit vadbe. Veste, kako jih koristiti oz. za kaj je vadbena vrv sploh dobra?
Kaj je sindrom Ramsayja Hunta, ki je paraliziral obraz Justina Bieberja
13. 06. 2022 05.00Potem ko je kanadski pevec Justin Bieber na družbenem omrežju razkril, da so mu diagnosticirali sindrom Ramsayja Hunta, smo preverili kaj sploh je ta nenavaden in redek sindrom, koga lahko prizadane in ali lahko po tej nevrološki bolezni okrevamo?
Nenavadna dejstva o orgazmu
04. 04. 2022 05.00Ste vedeli, da ima orgazem svoj dan? Obeležujemo ga 31. julija. To, da je koristen za zdravje ter nas navdaja s srečo in sprošča, že veste, zato vam v nadaljevanju razkrivamo nekatera manj znana dejstva o orgazmu.
To je ključno za mladega nogometaša, da ostane na visokem nivoju
01. 04. 2022 12.00Kot starejši brat mladega perspektivnega nogometaša, ki igra za mladinsko ekipo Olimpije in slovenske reprezentance, lahko rečem, da imam kar nekaj izkušenj s tem, kaj vse mora prestati mlad igralec, da ostane na visoki ravni igranja nogometa. Velik del tega je nedvomno dobra fizična pripravljenost. Trening z utežmi oz. dodatno obremenitvijo igra bistveno vlogo pri razvoju fizične pripravljenosti nogometašev. Verjetno se zdaj sprašujete, kdaj oz. pri katerih letih je dobro, da mladi nogometaši začnejo trenirati v fitnesu.
Pogoste poškodbe pri smučanju – kako se jim izogniti in kako jih ozdraviti?
25. 02. 2022 05.00Smučanje je gotovo najbolj priljubljen zimski šport, žal pa v marsikaterem pogledu tudi precej nevaren.
Kako do čvrste zadnjice?
21. 02. 2022 05.00Pravimo, da so moški obsedeni z bicepsi in trebušnimi mišicami, ženske pa z zadnjico. Zadnjične mišice pri moških niso tako priljubljene, a tako kot moški imajo tudi ženske pri nasprotnem spolu rade čvrsto in lepo oblikovano zadnjico.
Kako povečati triceps in dobiti mišičaste roke?
21. 01. 2022 05.00Marsikdo, ki želi imeti definirane, močne in mišičaste roke, stavi na napačne konje – na bicepse, ki imajo morda največ privržencev, niso pa edini konj, na katerega je treba staviti. Morda se za njim najbolj kadi (čeravno biceps ne obsega niti polovice nadlahti), a ključna sestavina mišičastih rok so v resnici tricepsi. Pa da bicepsu ne delamo krivice. Za večji obseg rok, ki nas optično naredijo tudi širše, je treba delati na obeh.
Čvrste in močne roke: kako zgraditi bicepse in ''napumpati'' mišice
12. 01. 2022 05.00Biceps je verjetno najbolj opevana mišica. Gre za majhno skeletno mišico, ki sodeluje pri gibanju komolca in rame. K njenemu povečanju stremi veliko moških, ki si želijo izklesanega videza. Mnogi so z bicepsi že kar obsedeni. Nenazadnje – statistično gledano – večina žensk na moškem telesu najprej opazi prav čvrste oz. močne roke. Takoj je treba povedati, da sta oblika in dolžina bicepsa prirojeni in da ju ne moremo spreminjati, lahko pa mišico povečamo. Možnost njenega pretreniranja je velika, saj biceps sodeluje pri skoraj vsaki vaji.
Kaj je HIIT-vadba in za koga je ta vrsta treninga primerna?
07. 01. 2022 05.00Kaj je HIIT vadba? Vsi, ki ste se kdaj srečali s fitnesom in vadbo, ste verjetno že naleteli na izraz HIIT. Če ne veste, za kaj gre, naj vam razložimo. Kot prvo, HIIT-vadba (po slovensko VIIT) ni vrsta vadbe, ampak način vadbe, pri katerem se izmenjujejo intervali visoko intenzivnega treninga in nizko intenzivnega treninga oz. popolnega počitka. Je verjetno najboljša kombinacija za zdravo in fit telo. Če trgovci pravijo, da ponujajo izdelke, ki imajo najboljše razmerje med kakovostjo in ceno, HIIT-vadba ponuja najboljše razmerje med porabljenim časom in končnimi rezultati. Pa niso rekli, da bližnjice ne obstajajo? HIIT je neke vrste bližnjica in čudežno zdravilo za tiste, ki imajo malo časa in jim bolj kot maraton diši šprint. ''Če se sliši predobro, da bi bilo res, potem zelo verjetno je,'' a ne v primeru HIIT-vadbe.
Six pack: kako do izklesanih trebušnih mišic
05. 01. 2022 05.00''Six pack'' oz. definirane in vidne trebušne mišice so sanje marsikaterega moškega in ženske. Če želite izklesati trebušne mišice, morate najprej poznati nekatera dejstva. Prvo dejstvo je, da nekaterim genska zasnova in način življenja v veliki meri preprečujeta, da bi imeli t. i. radiatorče. Drugo dejstvo je, da večina lahko ima six pack, da pa ga velika večina nikoli ne bo imela. Zakaj je odstotek tistih, ki se jim želja po izklesanih trebušni mišicah ne uresniči in zakaj je kljub hujšanju in treningom ta odstotek tako nizek? Izveš v nadaljevanju ...
Katero kolebnico izbrati? Vse o kolebnici, tem vsestranskem športnem pripomočku
22. 12. 2021 05.00Marsikdo misli, da je kolebnica zgolj za otroke, a je ta neupravičeno na slabem glasu kot izdelek oz. aktivnost za otroke, saj gre za resen vadbeni pripomoček, ki ga v svoje vadbeni oz. kondicijski program vključujejo vsi, ki se redno ukvarjajo s fitnesom, prav tako tudi števili drugi športniki. Skakanje s kolebnico tako ni le otroški spomin, ampak tudi resen vadbenih pripomoček.
Vadba doma: to so osnovni pripomočki za domači fitnes
15. 12. 2021 05.00Nimate časa za obisk fitnesa? To ni izgovor, da ne bi trenirali, saj si lahko fitnes ''postavite'' kar sami doma. Za to ne potrebujete kopice vadbenih naprav, postaj in klopi. Če boste izbrali vadbene pripomočke, ki jih navajamo v nadaljevanju, lahko doma vadite in trenirate vse želene mišice – kot v fitnesu.
Kako sestaviti načrt vadbe za fitnes, s katerim boste vztrajali?
10. 12. 2021 05.00Pogost razlog, da se človek odpove fitnesu, redni vadbi oziroma telovadbi, je, da imamo kopico obveznosti, ki se jim ne moremo odpovedati – služba, šolanje, družina, hobiji, projekti po službi itd. Poleg tega je telovadba, če se je lotimo resno, pogosto kompleksna in dolgotrajna. Izgovorov, zakaj zanjo nimate časa, je dovolj, toda z aktivnim načrtom se da vse izgovore odpraviti.
Visoke pete, skrivna sestavina dobrega seksa
08. 11. 2021 05.00V visokih petah se ženske počutijo zapeljivejše in samozavestnejše. To je splošno dejstvo. Njihove noge so videti daljše in zadnjica bolj zapeljiva – ženske zaradi petk ritnice stiskajo 25 odstotkov bolj, kot če bi nosile ravne podplate. Poleg tega pozitivno vplivajo na libido.