sandra
Projekt smučanje, 4. del: Tako se lahko izognete poškodbam pri smučanju!
01. 08. 2018 13.17Pri rekreativnem smučanju je poleg dobre kondicijske pripravljenosti in dobro okrepljenih mišic zelo pomembna tudi gibljivost, ki si jo izboljšamo z razteznimi vajami, zato naj bodo te sestavni del vsakega treninga pri pripravah na smučarsko sezono.
Projekt smučanje, 3. del: Okrepite mišice rok in trupa
01. 08. 2018 13.16Verjetno ni treba posebej poudarjati, da so mišice spodnjega dela telesa pri smučanju najbolj obremenjene, kar pa še ne pomeni, da mišice rok in trupa med vijuganjem po belih strminah počivajo. Za lažjo in varnejšo smuko je treba tudi te okrepiti.
Projekt smučanje, 2. del: Okrepite mišice nog za varnejšo smuko
01. 08. 2018 13.15Pri smučanju so najbolj obremenjene mišice spodnjega dela telesa, čeprav seveda ne smemo zanemariti tudi ostalih mišičnih skupin. Da boste po smučišču vijugali varneje in se izognili predvsem poškodbam kolenskega sklepa, smo vam pripravili nekaj vaj za krepitev nog in zadnjice.
Projekt smučanje, 1. del: Začnite danes, jutri bo prepozno
01. 08. 2018 13.14Smučarska sezona je tako rekoč pred vrati, vaša telesna pripravljenost pa ni ravno najboljša? Da boste lažje vijugali po belih strminah ter se izognili morebitnim nevšečnostim, poškodbam pa tudi prehitri utrujenosti na smučišču, smo vam pripravili nekaj nasvetov za boljšo splošno telesno pripravljenost, ki je pri smučanju še kako potrebna!
Rezervirano za pogumne!
23. 04. 2018 13.56Minuli vikend, natančneje v soboto 21. 4., je po Roški pešpoti v Kočevskem Rogu potekal vzdržljivostni pohod BRBL Po medvedovih stopinjah. Gre za eno najtežjih tovrstnih preizkušenj pri nas, po mnenju številnih udeležencev z vseh koncev Slovenije in tujine pa tudi eno najlepših. Že prvi pohod s sloganom 'Rezervirano za pogumne' je bil pravi uspeh, v štirih letih pa je število pohodnikov zraslo za kar 20-krat.
Kaj storiti, če srečate medveda?
05. 04. 2018 09.27Čeprav je rjavi medved največja evropska zver in njegova prisotnost v naseljenih območjih vzbuja strah in paniko med prebivalstvom, je to pravzaprav plaha žival, ki se človeka načeloma boji. Vseeno je škoda, ki jo medvedi povzročijo, velika: poklane črede ovac, strah prebivalstva zaradi medvedov, ki se gibljejo v neposredni bližini hiš, in napadi na človeka, ki se zgodijo, ko se žival počuti ogroženo.
Po 4 mesecih razkrajanja zloglasnega morilca končno pokopali
22. 03. 2018 07.53Eden najbolj zloglasnih zločincev vseh časov Charles Manson je umrl že novembra 2017, star 83 let. Štiri mesece je njegovo truplo počivalo na ledu, zdaj pa so ga končno pokopali.
Ulala, kakšna sprememba!
27. 10. 2017 13.47Številna odrekanja, nepredstavljivi napori, redni treningi ... vse to in še več stoji za telesom atletinje, ki je po mnenju mnogih zdaj videti bolj kot kadarkoli v svoji karieri.
Zato morate izkoristiti vsako sekundo življenja!
17. 10. 2017 07.44Imate tudi vi občutek, da vam čas iz leta v leto hitreje teče? Da so se vam v otroštvu poletne počitnice zdele izjemno dolge, zdaj pa sploh ne veste, kdaj se je vse skupaj obrnilo in bo prav kmalu tu že zima?
Lepe, a nevarne: To so seksi kraljice mafijskih poslov!
30. 06. 2017 09.04Narko karteli že dolgo niso več rezervirani samo za moške. V tem poslu je tudi vse več žensk, ki so običajno vizualno izjemno privlačne, pri sklepanju poslov in terjanju svojega denajr pa naj bi bile celo veliko bolj okrutne kot njihovi moški kolegi. Predstavljamo štiri dame, ki so bile v svetu okronane za kraljice mafijskih poslov!
Kupujete tekaško obutev? Pozor!
21. 04. 2017 09.09Na nakup ustrezne tekaške obutve vplivajo številni dejavniki, treba se je zavedati, da univerzalnih tekaških copat ni. Z izbiro pravih ne bo le korak udobnejši, pač pa se lahko izognete tudi marsikaterim športnim poškodbam.
Vse je v prioritetah
03. 02. 2017 09.12Vsaka pot do uspeha je trnova in vse spremembe, ki jih uvajamo v svojo vsakdanjo rutino, so stresne. Če želite preoblikovati svoje telo, je torej potrebno začeti počasi in spremembe prilagoditi svoji službi, družinskim in drugim obveznostim, nikakor pa ne obratno, sicer rezultatov zagotovo ne bo.
Nikar ne delajte teh napak!
26. 01. 2017 12.13Ste se tudi vi najmanj enkrat v življenju odločili narediti konec nezdravemu življenjskemu slogu in svoje telo 'spraviti v red'? Morda celo v začetku letošnjega leta? Vse lepo in prav, a kaj ko so želje in pričakovanja eno, realnost pa nekaj povsem drugega. Ker rezultatov po nekaj tednih ni od nikoder ali pa so prevelike spremembe preveč stresne, začetna zagnanost hitro zbledi in spet smo na začetku. A naj bo tokrat drugače; nikar ne obupajte, ampak najdite motivacijo in vztrajajte!
To mora vedeti vsak smučar ...
29. 11. 2016 12.59Smučarska sezona, ki se navadno začne na začetku decembra, prinaša veliko veselja, žal pa tudi številne padce in posledično poškodbe, katerim sta izpostavljena predvsem kolenski in ramenski sklep, manj pa tudi glava, hrbtenica in konec koncev celo notranji organi. A z malce previdnosti in znanja se marsikateri poškodbi lahko izognete.
Sašo nam je razkril svoj recept za uspeh
22. 09. 2016 15.07Mišičasta postava bodybuilderja pri ljudjeh vzbuja strahospoštovanje, včasih morda odpor, pri številnih moških pa, če smo iskreni, tudi ljubosumje. Le kdo si namreč ne želi izklesane postave in izraženih mišic?! Tisti, ki se z njimi ponašajo, pa pogosto slišijo negativne opazke s strani opravljivcev, ki se ne zavedajo, koliko truda, časa, discipline in odrekanja zahtevajo takšni rezultati. Sašo Petek, eden najuspešnejših bodybuilderjev pri nas, nam je zaupal, kako zahtevna je v resnici pot do uspeha.
Ne odlašajte, začnite danes!
25. 08. 2016 08.39Ni ga junaka, ki ne bi vedel, da je zdrav življenjski slog ključnega pomena za vzdrževanje normalne telesne teže in posledično tudi ohranjanja zdravja, a kljub temu debelost v svetu postaja vse večji problem in je eden glavnih vzrokov za prezgodnjo smrt. Če se tudi vi spopadate z odvečno težo, je dobro razmisli, ali ni morda že čas, da ukrepate.
Seksi. A to, kar Sandra počne, vam bo obrnilo želodec!
13. 05. 2016 09.13Doktorica Sandra je pravi hit na spletu. Zasluge gredo dvema glavnima dejavnikoma, ki sta si popolnoma nasprotna. Sandra je sicer zelo lepega videza, a to, kar počne, številnim obrača želodce.
Pokukajte v notranjost jahte ruskega milijarderja!
03. 02. 2016 08.08Ruski milijarder Andrey Melnichenko in njegova Aleksandra sta preko Facebooka ponudila vpogled v njuno luksuzno, 300 milijonov dolarjev vredno jahto. Jahta je pravzaprav Andreyevo darilo 'Sandri'.
Se jih spomnite? O teh Slovenkah se je ogromno pisalo!
23. 12. 2015 11.24Vsako leto se na naših ekranih zvrsti več resničnostnih šovov. V njih spoznavamo nove obraze, navade drugih ljudi, njihove talente in netalente, osebnostne lastnosti ... Zbrali smo šopek Slovenk, ki so nastopile v Big Brotherju in se na tak ali drugačen način vtisnile v spomin širši javnosti.
Blokirali 100 milijonov računov!
18. 12. 2015 07.14V Braziliji se Mark Zuckerberg ukvarja z enim večjih incidentov v zgodovini WhatsAppa, Brazilski sodnik je namreč ukazal blokiranje prej omenjene aplikacije kar 100 milijonom uporabnikom.
Projekt smučanje, 5. del: Brez propriocepcije ne gre!
18. 11. 2015 08.11Pri smučanju so zelo obremenjeni sklepi, predvsem kolenski, zato jih je treba dobro okrepiti in zaščititi pred poškodbami ob morebitnih padcih ter nepričakovanih, hitrih in silovitih zavojih. V ta namen so izjemno priporočljive vaje za izboljšanje ravnotežja, ki jim z eno besedo pravimo propriocepcija.
Naj vas zasvoji!
03. 09. 2015 07.54Kot blisk se je v zadnjih letih razširil iz ZDA v Evropo ter zasvojil staro in mlado tudi pri nas. CrossFit namreč velja za eno najbolj priljubljenih in najučinkovitejših oblik funkcionalne vadbe, ki mnogim predstavlja ne le popoldansko rekreacijo, ampak tudi način življenja.
Kako do vrhunskih rezultatov v najkrajšem času?
02. 09. 2015 08.05Ste tudi vi navdušen tekač ali kolesar oziroma se vsaj trudite to postati? Trenirate večkrat tedensko, a se vam zdi, da se je na določeni stopnji vaš napredek ustavil in se nikakor ne premaknete iz ’mrtve’ točke? Potem pač morate nekaj spremeniti! Poskusite v vaše treninge uvrstiti tudi intervalni trening, katerega se že desetletja poslužujejo najbolj vrhunski športniki za razvoj svojih sposobnosti.
Brez pravilne prehrane ni rezultatov!
19. 08. 2015 08.21Vsak, ki se je kadar koli ukvarjal s športom, predvsem profesionalno, se še kako zaveda, da je prehrana ključnega pomena tako pri izgubi teže, pridobivanju mišične mase, kot tudi pri izboljšanju moči in vzdržljivosti, ter konec koncev za zdravje in dobro počutje.
Sandra je stvari vzela v svoje roke ...
07. 08. 2015 09.08Medtem ko se večina zvezdnic na počitnicah želi skriti pred paparaci, pa je priljubljena pevka Sandra Afrika kar sama svoj paparac.
Seksi Sandra počne ogabne stvari!
07. 05. 2015 15.21Dr. Sandra Li je sicer izjemno seksi, a to, kar počne na Instagramu, se mnogim gnusi. Se sprašujete, kako je to mogoče?
To so najpogostejše poškodbe v fitnesu!
23. 04. 2015 14.59Telesna aktivnost je za ohranjanje zdravja in vitalnosti bistvenega pomena, a zaradi pretiravanja ali nepravilnega izvajanja določenih gibalnih vzorcev lahko zelo hitro pride do poškodb.
Za rezultate je ključna pravilna prehrana!
27. 11. 2014 10.07Vsak, ki se je kadar koli ukvarjal s športom, predvsem profesionalno, se še kako zaveda, da je prehrana ključnega pomena tako pri izgubi teže, pridobivanju mišične mase, kot tudi pri izboljšanju moči in vzdržljivosti, ter konec koncev za zdravje in dobro počutje.
Sandra, kje imaš pa hlačke?!
02. 07. 2014 08.23Da je Sandra Afrika tako priljubljena med moško populacijo, ni naključje. Nenazadnje je njena postava zares privlačna in tega se mlada pevka še kako zaveda.
Predrzna Sandra razvnela Slovenijo: da, takšna je prišla na oder!
11. 06. 2014 08.1626-letna srbska pevka, ki nastopa pod umetniškim imenom Sandra Afrika, je na nedavnem nastopu pri nas popolnoma razgrela slovenske oboževalce. V ultra kratkem miniču, vrtoglavo visokih petah in topu, ki je komaj prekrival njeno oprsje, je bila prava paša za oči.