Trening '300' za prave Špartance!

Trening sestavlja 6 različnih vaj (prva se ponovi še na koncu) – skupno 300 ponovitev:

- 25 dvigov telesa na ročki;
- 50 mrtvih dvigov s 60-kilogramskimi utežmi;
- 50 sklec;
- 50 skokov na 60-centimetrski podstavek;
- 50 dvigov nog  'floor wipers'  (telovadec se uleže na hrbet in s prsi potisne (dvigne) 60-kilogramsko utež. V tem položaju s stegnjenimi nogami zaniha proti enemu delu uteži in nato proti drugemu);
- 50 dvigov 16-kilogramske uteži z eno roko od tal nad glavo;
- 25 dvigov telesa na ročki.

Ideja treninga, ki je odličen tako za oblikovanje telesa kot tudi za večanje funkcionalne moči, je še časovna omejitev, in sicer naj bi se trening izvedel v pičlih 20 minutah, cilj pa je, da se postopoma čas izvajanja treninga zmanjšuje.

Ta trening so sicer izvajali tudi igralci, ki so nastopili v filmu 300, ki ga je režiral Zack Snyder in opisuje zgodbo o 300 špartanskih vojakih, ki so leta 480 pred našim štetjem zaustavili perzijsko vojsko pri Termopilah.

V filmu je kar nekaj zgodovinskih dejstev prirejenih. Pri Termopilah se je zbralo okoli 7.000 grških vojakov, ki so za sedem dni zadržali Perzijce. Po izdaji Efialtesa je Perzijcem uspelo priti Grkom za hrbet in takrat je špartanski kralj Leonid I. poslal ostale vojake nazaj, sam pa je s 300 Špartanci, 700 Tespijci in 400 Tebanci branil prehod, dokler niso bili ubiti.

Špartanci so, tako kot film prikazuje, sicer res bili izjemni bojevniki, ki so živeli samo za eno: zmaga ali smrt. Vse življenje so posvečali urjenju in bojem. Del teže, ki so jo nosili špartanski vojaki, so izkusili tudi igralci in kaskaderji, ki so nastopili v filmu 300. Na voljo so imeli le osem tednov, in s pomočjo vaj, ki jih je za ekipo izdelal Mark Twight, so se preobrazili v tako rekoč resnične špartanske bojevnike.

Mark Twight, ekstremni alpinist, ima precej nenavadne tehnike. Verjame, da se lahko človek spozna samo s tem, da se pripelje do skrajnih meja vzdržljivosti, in zato je ustvaril treninge, ki pripeljejo telo do teh meja. Prevračanje ogromnih koles, tekanje z utežmi, privezanimi na hrbet, dvigovanja telesa ... Brutalen, 'starodoben' izčrpavajoč trening. In vaje so sestavljene tako, da skoraj ni ponavljanj, da se telo ne bi navadilo na določeno vrsto treninga.

Trening, ki smo ga opisali v zgornjih vrsticah, po mnenju Marka Twighta ni primeren za začetnike, saj lahko nastanejo resne poškodbe. Pravzaprav same vaje niti niso toliko pomembne, kot pravi Mark, temveč je prepogosto ponavljanje ene in iste vaje tisto, ki ni dobro za resnično utrjevanje moči. Nenehno ponavljanje ene in iste vaje natrenira telo, da se nanjo navadi, in pri tem ne porabimo toliko energije kot na začetku. Zato je treba telo vseskozi 'presenečati' in ga nadgraditi tako za moč kot vzdržljivost.