Top 5 vaj za trebušne mišice

Vesa na palici s pokrčenimi nogami

Če živiš zraven blokovskega naselja, se nekje v bližini zagotovo nahaja kakšen drog, ki so ga nekoč uporabljali za otresanje preprog. Izkoristi ga za izvajanje vaj za krepitev trebušnih mišic.  Z obema rokama se okleni palice nad svojo glavo. Dvigni se v zrak, pokrči kolena in jih potegni do trebuha. Nato jih iztegni. Vajo ponovi desetkrat.

Stranski trebušnjaki

Sedi na klop, tisto brez naslonjala. V roke primite utež ali medicinko. Z zgornjim delom telesa se zasukaj najprej v eno stran, nato v drugo. Spodnji del telesa naj bo pri miru. S to vajo krepiš stranske trebušne mišice. Ponovi jo desetkrat.

Plank

Postavi se v položaj za skleco. Roke pokrči in se opri na komolce. Noge imej iztegnjene. V tem položaju zdrži eno minuto. Pazi na dihanje. Med vajo se osredotoči na trebušne mišice.

Kolo

Ulezi se na tla. Eno nogo pokrči in dvigni v zrak. Drugo imej iztegnjeno na tleh. Skleni prste na rokah in jih položi za glavo. Z rokama se izmenično dotikaj levega in desnega kolena. Nogi pa med vsakim dotikom zamenjaj. Vajo ponovi desetkrat.

Počep z utežjo

Na rame si daj utež. Če je nimaš, si lahko pomagaš tudi z nahrbtnikom, v katerega naloži bodisi nekaj knjig bodisi plastenke z vodo. Pazi, da bo teža ustrezna in jo bosš obvladoval. Naredi 10 počepov z obremenitvijo.