Tako do večjih bicepsov

Raziskovalci so moške razdelili v dve skupini in oboji so imeli v osnovi enako nalogo: izvajati vaje za krepitev bicepsov. Ena skupina je izvajala počasne ponovitve (3 sekunde za izteg in 3 sekunde za pokrčenje), druga skupina pa je izvajala hitre ponovitve (1 sekunda izteg in 1 sekunda za pokrčenje).

Kot so ugotovili, je bila moč moški, ki so izvajali hitre ponovitve, za kar 11 odstotkov večja kot pri drugi skupini. Pra tako je bil pri 'hitrejši' skupini večji volumen mišic. 

»Sprememba hitrosti izvajanja vaj za moč – bodisi da hitreje izvajamo posamezne gibe bodisi hitreje prehajamo z vaje na vajo ali si vzamemo manjše presledke med posameznimi serijami, pripomore h gradnji mišic,« je raziskavo komentiral dr. Matthew Rhea, ki je sodeloval pri izvedbi raziskave.

Poskusite!

Naslednje 4 tedne dodajte serijo 6-8 hitrih ponovitev upogiba komolca z ročko svojemu rednemu treningu – trikrat tedensko. Serijo izvedite z največjo obremenitvijo, ki vam omogoča pravilno izvedbo vaje. Izvedite gibe kolikor hitro morete, pri tem pa pazite, da ne boste 'goljufali' (recimo se zibali naprej in nazaj).

V mišici boste morda začutili pekoč občutek, to je zaradi velike obremenitve mišice, a kmalu bi morali opaziti napredek.