Sploh veste, koliko maščobe imate v telesu?

Vsak pri sebi zelo dobro ve, kakšno številko želi videti, ko stopi na tehtnico, ter kakšen odsev želi videti, ko se postavi pred ogledalo. Kot vemo, je rezultat skoraj vedno vse prej kot željen, samozavest pa posledično na dnu. Prekomerna telesna teža pa nima le negativnih posledic na našo samozavest, pač pa predvsem na splošno zdravje in počutje. A ni vedno problem v sami teži, strokovnjaki vedno večji pomen dajejo odstotku maščobe v telesu. Četudi je vaša teža v mejah normale, je lahko odstotek maščobe prevelik. Ta je sicer odvisen od številnih dejavnikov, med drugim tudi genetike in starosti, a verjetno ni treba posebej poudarjati, da imata največ vpliva telesna aktivnost (oziroma neaktivnost) ter prehrana.

Vsi imamo maščobo v telesu

Kot rečeno, so maščobe nujno potrebne za normalno delovanje organizma, med drugim ščitijo notranje organe, čeprav nanje gledamo kot na najhujšega sovražnika, a vedite, da imajo tudi najbolj izklesani bodybuilderji določen odstotek maščobe, kljub temu, da je ta veliko manjši kot pri navadnih smrtnikih. Esencialni odstotek maščobe v telesu, nujen za preživetje, je pri moških 3 in pri ženskah 12 odstotkov, a niti pomislite ne, da bi se tem številkam približali. Na splošno imajo ženske več maščobe v telesu od moških, zato moramo ženskam prišteti 7 odstotkov maščobe pri isti stopnji debelosti.

Poglejmo, na kaj kažejo odstotki maščobe v telesu pri moških:

2 do 4 odstotke

Le najbolj 'pridni' bodybuilderji, ko se, recimo, pripravljajo na tekmovanja, dosežejo tako nizek odstotek telesne maščobe, kar pa je že kritično. Vidna je skoraj vsaka mišica v telesu, oziroma tiste pod površjem, ki omogočajo premikanje telesnih delov. Te imenujemo skeletne, oziroma zaradi njihove sestave prečnoprogaste, zatorej so skozi kožo vidne tudi proge in žile, ki potekajo med mišicami in kožo.

6 do 7 odstotkov

Sicer manj, a še vedno ekstremen nivo ponavadi dosežejo fitnes modeli, ki se pripravljajo na fotografiranja. Tudi tu so izrazito vidne mišice, a za razliko od prej žile tako ne izstopajo  in se ne vidi vsake proge na mišicah. Ta nivo zahteva zelo izbrana živila ter količino le-teh, predvsem pa ogromno treningov.

10 do 12 odstotkov

To je najbolj zaželen in tudi najbolj idealen odstotek telesne maščobe pri moških. Navzven je videti, da je ta natreniran, da skrbi zase z redno telesno aktivnostjo in verjetno tudi ustrezno prehrano, vidni so 'radiatorčki', ne izstopa pa vsaka mišica posebej. Telo, ustvarjeno za na plažo, bi lahko rekli v šali.

15 odstotkov

Večina statistik in lestvic takšen odstotek telesne maščobe uvršča v kategorijo 'vitki in fit'. Še vedno je vidna oblika mišic, niso pa vidne jasne meje med njimi in tudi proge na mišicah ne, saj jih prekriva tanka plast sala. A čeprav telo ni do potankosti definirano, je takšen izgled prav tako zaželen in odraz skrbi zanj.

20 odstotkov

Pri takšnem odstotku telesne maščobe se morda tu pa tam vidi kakšna mišica, a te so po navadi prekrite s plastjo sala. Več maščobe je nakopičene pri moških predvsem v predelu trebuha, a ne moremo reči, da je oseba debela, prej morda 'mehka'.

25 odstotkov

Morda je vidna kakšna mišica, a večinoma ne, predvsem je povečan obseg trebuha (180 cm visok miški ima recimo obseg trebuha 90 ali več centimetrov), maščobne obloge so lahko vidne tudi na vratu in v predelu prsi. Ta odstotek predstavlja nekakšno mejo, v kolikor je večji, lahko govorimo o debelosti.

30 odstotkov

Maščobne obloge so vidne tako na trebuhu kot tudi na hrbtu, prsih, v sklepih, skratka celotno telo je 'debelejše', kot bi moralo biti, o mišicah pa ni ne duha ne sluha oziroma se zaradi nakopičenega sala ne vidijo navzven.

35 odstotkov

V kolikor sodite v to skupino, bi vas moralo že resno skrbeti. Trebuh je načeloma izrazito povečan, videti je kot tako imenovan 'pivski', pa tudi ostale dele telesa prekriva 'lepa' plast sala. Oseba se lahko spopada z resnejšimi zdravstvenimi težavami, ki jih povzroča debelost, se hitro utrudi ter ima lahko težave z dihanjem.

40 odstotkov in več

Ker vsi vemo, koliko gorja povzroča debelost, se morate tisti, ki ste se našli v tej skupini, nujno vzeti v roke, saj skoraj polovico vašega telesa sestavlja maščoba. Četudi resnih zdravstvenih težav še nimate, se boste prej ali slej z njimi srečali. Verjetno je brez pomena posebej poudarjati, da pri moškem s tolikšnim odstotkom maščobe v telesu, nikjer ni vidnih mišic, le tako imenovani 'šlaufi'.

Kolikšen je torej priporočljiv odstotek maščobe v telesu?

- v starosti od 20 do 29 let: 16–24 odstotkov
- v starosti od 30 do 39 let: 17–25 odstotkov
- v starosti od 40 do 49 let: 19–28 odstotkov
- v starosti od 50 do 59 let: 22–31 odstotkov
- v starosti 60 let ali več: 22–33 odstotkov

Kako ugotoviti odstotek telesne maščobe?

Dandanes obstaja veliko načinov in naprav, s pomočjo katerih lahko ugotovimo, kolikšen delež maščobe sestavlja naše telo in za to ni treba obiskati zdravnika, res pa je, da so najbolj točne in zanesljive ravno klinične meritve. Sami si lahko omislite posebno tehtnico ali zelo natančno ročno merilno napravo; tovrstne naprave s pomočjo nežnega električnega toka zaznavajo, koliko maščobe je v vašem telesu, saj ta elektriko prevaja počasneje kot ostala tkiva.

Nikar se torej maščobe ne bojte, s pravilnim načinom prehranjevanja ter redno telesno aktivnostjo se skušajte približati tistemu zdravemu odstotku. Tako boste ne samo videti bolje, tudi vaše zdravje in splošno počutje se bo znatno izboljšalo.