S plavanjem do fit telesa

Če ne marate teka, kolesarjenja, aerobike in drugih oblik aerobne vadbe, s katerimi porabite veliko kalorij, ali pa če se vam zdijo ti poletni dnevi preprosto prevroči za kakršno koli rekreacijo, razmislite, da bi se lotili plavanja. Ne le da se boste tako prijetno shladili, med plavanjem boste dodobra razgibali skorajda vsako mišico telesa, poleg tega boste porabili kar nekaj kalorij. Sicer ima plavanje veliko blagodejnih učinkov tako na vaše telo kot duha.

1. Razbremenjuje kosti in sklepe

Vaše telo v vodi skorajda lebdi, in ker se vam ni treba boriti z gravitacijo, je obremenitev vaših sklepov in kosti toliko manjša. Tako je zmerno plavanje v mlačni vodi primerno tudi za tiste, ki imajo kakšne težave z bolečinami v sklepih ali kosteh. Strokovnjaki celo pravijo, da pomaga pri bolečinah v hrbtu. Če ste tudi vi med tistimi, ki jim preglavice delajo sklepi in kosti, pa se, preden se lotite plavanja, posvetujte z zdravnikom.

Raziskave kažejo, da na kilometer aktivnega plavanja porabimo tri kalorije na kilogram telesne teže. Tako lahko, če plavamo ves čas s približno enako hitrostjo oziroma enako aktivno, v eni uri porabimo tudi do 500 kalorij. Plavanje je torej tudi odlična aerobna vadba, s katero lahko izgubimo kakšen odvečen kilogram.

3. Lajša težave z dihali

Ker smo med plavanjem v horizontalnem položaju, se nam dihalne poti lažje sprostijo in posledično lažje dihamo. Nekatere študije celo kažejo, da je zato plavanje primerno tudi za astmatike, saj tovrstna rekreacija spodbuja razvoj dihalnih in srčno-žilnih funkcionalnih sposobnosti ter krepi moč glavnih in pomožnih dihalnih mišic. Priporočljivo pa je, da astmatiki plavajo v morski ali v naravni sladki vodi, kajti klor draži dihalne poti. Raziskave namreč kažejo, da se klor v kombinaciji z znojem, slino in urinom draži in lahko celo poškoduje dihalne poti.

4. Krepimo več kot dve tretjini mišic telesa

Med plavanjem krepimo mišice nog, ramenskega obroča in hrbta ter prsne mišice, stabiliziramo pa tudi mišice trupa. Katera od teh mišičnih skupin bo bolj delala, je odvisno tudi od tega, katero tehniko plavanja bomo ubrali. Kakor koli, plavanje je lahko dobro nadomestilo ali, še bolje, dodatek kakšni drugi vadbi. Dobro pa je, če se pred uro res intenzivnega plavanja primerno ogrejete.

5. Sprošča

Če se boste med plavanjem osredotočili na tehniko, enakomeren ritem in pravilno dihanje, boste zlahka odmislili vse druge težave, ki vas tarejo. Prisluhnili boste svojemu telesu in se ukvarjali le sami s sabo ter tako vsaj za tisto uro, ki jo boste preživeli v vodi, pozabili na skrbi. Prepustite se vodi in preprosto uživajte.