Moskisvet.com
Za razliko od žensk, ki želijo predvsem izgubiti težo, moški hrepenijo po večji fizični moči.

Fit

Nikar ne delajte teh napak!

Sandra Cvetkovič
26. 01. 2017 12.13
0

Ste se tudi vi najmanj enkrat v življenju odločili narediti konec nezdravemu življenjskemu slogu in svoje telo 'spraviti v red'? Morda celo v začetku letošnjega leta? Vse lepo in prav, a kaj ko so želje in pričakovanja eno, realnost pa nekaj povsem drugega. Ker rezultatov po nekaj tednih ni od nikoder ali pa so prevelike spremembe preveč stresne, začetna zagnanost hitro zbledi in spet smo na začetku. A naj bo tokrat drugače; nikar ne obupajte, ampak najdite motivacijo in vztrajajte!

Ravno v tem času, torej nekaj tednov po novem letu, se je večina tistih, ki so brezpogojno verjeli, da jim bo pa tokrat čisto zares uspelo uresničiti (vse) novoletne zaobljube, soočila s kruto realnostjo. Med najpogostejše zaobljube kot vemo sodi ravno sprememba življenjskega sloga; predvsem si večina želi preoblikovati svoje telo, bodisi izgubiti telesno maščobo bodisi povečati fizično moč. Le redko kdo pa ima realno predstavo, da mu uspe v prvi vrsti zastaviti si dosegljive cilje, hkrati pa je dovolj motiviran in discipliniran, da najde pravi način, kako jih doseči. Večina jih obupa iz različnih razlogov, predvsem zato, ker težko sprejmejo, da k temu sodi veliko odrekanja, organizacije in garanja.

Skupine živil
Skupine živil FOTO: Thinkstock
Velikokrat imajo tudi nerealne želje, največkrat pa je težava v pomanjkanju motivacije. Ravno zato bomo v nadaljevanju skušali razjasniti, zakaj smo sami sebi največja ovira pri doseganju ciljev. Za pomoč smo se obrnili na osebnega trenerja Gašperja Simčiča, ki nam je na podlagi dolgoletnih izkušenj razkril, katere so najpogostejše napake, zaradi katerih marsikdo ne doseže rezultatov in kako najti motivacijo, da bo sprememba življenjskega sloga postala užitek in ne nujno zlo.

Velik vpliv imajo družbena omrežja

Če povzamemo, je ne glede na posameznikove želje in začetno visoko motiviranost izjemno težko vztrajati in doseči želene rezultate, sploh če je nekdo pred tem dolga leta živel boemsko, kar nam potrdi tudi Gašper. Sam se namreč že dobrih 15 let vsakodnevno srečuje s posamezniki, ki si želijo rezultatov, so se pripravljeni na začetku za dosego cilja odreči skorajda vsemu v življenju, a kmalu ugotovijo, da je pot zanje preveč trnova in motivacijo hitro izgubijo. "Večina ljudi, ki prvič pride v fitnes ali pa si na takšen ali drugačen način želi preoblikovati svoje telo, ima napačne predstave. Največkrat niti ne vedo točno, kaj si želijo, čeprav so sami prepričani v nasprotno," pojasni in doda, da je to večinoma posedica vpliva medijev in predvsem družbenih omrežij. Tam namreč lahko zasledimo pravo poplavo na videz popolnih oziroma bolje rečeno izklesanih ženskih in moških teles, ki marsikomu vzbudijo željo po tem, da bi bil tudi sam videti tako. A velikokrat gre ne le za obdelane fotografije, ampak tudi za igro svetlobe, ustrezno postavitev in fotografiranje pod določenim kotom. Da veliko teh ljudi v resnici ni videti tako 'popolno', dokazuje zadnje čase vedno več objav tudi priznanih trenerjev in trenerk, kako je lahko v nekaj sekundah telo videti popolnoma drugače in da imajo tudi na videz zelo natrenirani posamezniki lahko 'šlaufe' in celulit.

Vsak mora nujno najti takšen jedilnik, ki bo ustrezal njegovemu življenjskemu slogu. Logično je, da ne moreš izgubiti kilogramov, če poješ preveč kalorij naenkrat in narobe kombiniranih, ne glede na pogostost in intenzivnost treningov.

Ljudje smo si različni

"Za začetek se mora vsak posameznik, ki si želi preoblikovati svoje telo, zavedati, da smo si ljudje različni in tako kot imamo na primer različno barvo oči in las ali različne obrazne poteze, imamo tudi različno konstitucijo. Ne more na primer neka ženska, ki je visoka 1,6 metra, pričakovati, da bo dosegla postavo 185 cm visoke manekenke, podobno je pri moških." Gašper zato vsakomur, ki za doseganje cilja potrebuje vizualno motivacijo, priporoča, da si poišče vzornika s podobno konstitucijo, sicer lahko prehitro doživi razočaranje. V osnovi namreč ločimo tri tipe postav; ektomorfni tip postave ('suhci') imajo ponavadi zelo suhi ljudje z ozkimi boki, dolgimi udi, ploščatim prsnim košem in dolgim vratom. Mezomorfni tip postave ('atleti') imajo načeloma ljudje atletskega videza, torej tisti s simetričnim in lepo oblikovanim telesom z izraženimi mišicami. Endomorfni tip postave ('mehka postava') pa imajo načeloma tisti s počasno presnovo in se zato zelo hitro zredijo; poleg tega imajo močno grajeno okosteje (močne kosti in široke boke). Moškim s tem tipom postave se maščoba najpogosteje kopiči okrog trebuha, ženskam pa na zadnjici in bokih. Večina ljudi je sicer mešanica dveh, morda celo vseh treh tipov, a en prevladuje. Glede na tip postave je smiselno najti primeren način za dosego ciljev, tako glede prehrane kot vadbe, hkrati pa si je vredno zapomniti, da nekdo, ki ima na primer izrazito endomorfni tip postave, ne glede na trud ne more doseči videza ektomorfnega tipa.

Izberite obliko rekreacije, ki vam osebno najbolj ustreza, hkrati pa bodite pozorni, da je izbira vadbe odvisna tudi od rezultatov, ki jih želite doseči.
Izberite obliko rekreacije, ki vam osebno najbolj ustreza, hkrati pa bodite pozorni, da je izbira vadbe odvisna tudi od rezultatov, ki jih želite doseči. FOTO: Thinkstock

Narobe je pričakovati

Ena izmed zelo pogostih napak tistih, ki si želijo določene rezultate, je tudi v tem, da te rezultate pričakujejo. "Že to, da nekdo nekaj pričakuje, je narobe." Tako Gašper o tem, da nič ni podarjeno. "Tudi če nekdo zapravi tisoč ali več evrov za osebnega trenerja, ne more pričakovati, da bodo rezultati prišli kar sami od sebe. Trener bo sicer stranki ves čas stal ob strani, jo usmerjal na pravo pot in jo ves čas motiviral, delal namesto nje pa ne bo. Treba se je po domače povedano brcniti v tazadnjo." Velikokrat imajo ljudje tudi previsoka pričakovanja v prekratkem roku. Če na primer predpostavimo, da nekdo pet let svoje telo zanemarja, torej se ne giba dovolj ali se sploh ne, ter uživa večinoma nezdravo prehrano v prevelikih količinah, ne more pričakovati, da bo v nekaj tednih popravil svoje grehe. V treh mesecih sicer lahko že vsak na sebi opazi spremembo, a le v primeru rednega gibanja in predvsem prehrane. "Prehrana je veliko večji problem kot gibanje. Za nas trenerje je zelo nehvaležno, kadar je vadeči zelo motiviran, pridno in veliko trenira, a se ne drži predpisanega jedilnika. V tem primeru tudi rezultati niso takšni kot bi morali biti oziroma takšni kot bi si želeli." V povprečju je za optimalno dosego cilja pomembnost prehrane zastopana v kar 60 odstotkih, okoli 30 odstotkov prinese redna in učinkovita vadba, zelo pomemben pa je tudi počitek, ki sicer predstavlja okoli 10 odstotkov uspeha. Kot v smehu pove Gašper, ljudje zelo hitro 'zagrabijo' tisto, kar jim je najljubše, v tem primeru na primer veliko spijo, češ saj trener priporoča počitek. To je že res, a samo spanje brez sprememb v jedilniku in gibanja zagotovo ne bo pomagalo pri oblikovanju postave. "Spanje je pomembno predvsem zato, ker je del regeneracije. Telo po napornih treningih potrebuje regeneracijo, saj če veliko treniramo, pazimo kaj jemo in nič ne spimo, zelo hitro lahko pride do pretreniranosti telesa. Tako lahko tvegamo poškodbe, imunski sistem lahko oslabi, zaradi utrujenopsti pša tudi izgubimo motivacijo."

Hrana
Hrana FOTO: Thinkstock
Najtežje je spremeniti prehranjevalne navade

Kot rečeno je prehrana najpomembnejši del 'preobrazbe', hkrati pa za večino tudi najtežji, zato motivacija lahko drastično upade že ob prvem sprehodu mimo lokala s hitro prehrano. Težje je spremeniti prehranjevalne navade tudi tistim, ki imajo natrpan urnik in jim zato primanjkuje časa za načrtovanje, nakup in pripravo priporočenih jedi, ter tistim z družino, kjer ostali družinski člani uživajo nezdrave jedi. A kot pravi Gašper, je vse v prioritetah. Vse je mogoče, če je motivacija dovolj velika.
Na spletu je sicer mogoče najti malo morje nasvetov glede zdrave in uravnotežene prehrane in tudi že vnaprej predpisanih jedilnikov, a treba je poiskati kredibilne informacije. Mnogo člankov, blogov in jedilnikov namreč napišejo laiki, pa tudi tisti jedilniki, ki jih pripravijo strokovnjaki, niso primerni za vsakogar. Vsak mora namreč glede na svoje želje najti primeren način prehrane. Nekdo, ki si želi povečati mišično maso, se mora namreč držati drugačnega jedilnika od nekoga, ki želi izgubiti telesno težo. "Zato mora vsak nujno najti takšen jedilnik, ki bo ustrezal njegovemu življenjskemu slogu. Logično je, da ne moreš izgubiti kilogramov, če poješ preveč kalorij naenkrat in narobe kombiniranih." Trenerji sicer svojim strankam na podlagi njihovih želja in okusa sestavijo ustrezen jedilnik in jih sproti motivirajo, kar pa ne pomeni, da tistim, ki se preobrazbe lotijo na lastno pest, nasveti strokovnjakov niso dostopni. "Trenerji smo ves čas na voljo preko telefona, elektronske pošte ali družbenih omrežij tudi tistim, ki bi želeli le kakšno informacijo, nasvet ali spodbudo, res pa je, da je to velikokrat premalo." Če je torej nekdo visoko motiviran in si res želi doseči zastavljene cilje, bo zagotovo našel način, da tudi prehrano 'spravi v red, v nasprotnem primeru bo našel le kup izgovorov.

Treningi naj bodo prilagojeni in predvsem razgibani

Mnogi treninge dojemajo kot nekaj, kar pač ni nujno, zato se jim tudi najprej odpovejo, kadar imajo prenatrpan dan. Napaka! Ko se odločite, da boste spremenili življenjski slog ter bili redno telesno aktivni, morate treninge jemati tako resno kot vse ostalo ali še bolj. Najlažje boste to dosegli, če si jih boste vpisali v planer kot sestavni del vašega vsakdana, ostale 'obveznosti', kot je recimo družabno življenje, nakupovanje ali obisk zobozdravnika, pa prilagajajte službi oziroma faksu in treningom. Pomembno je, da gibanje ne predstavlja 'muke', zato je pametno izbrati obliko rekreacije, ki vam osebno najbolj ustreza in ne tisto, ki obljublja boljše rezultate, vam pa je slabo že ob sami misli nanjo. Dandanes je na voljo za vsakega nekaj in če se boste med treningi dobro počutili, boste z večjim veseljem in pogosteje trenirali, pa naj bo to fitnes, funkcionalna vadba, tek, kolesarjenje ali konec koncev joga. Je pa kot rečeno primerna oblika aktivnosti odvisna tudi od rezultatov, ki jih želite doseči.

Tudi če nekdo zapravi tisoč ali več evrov za osebnega trenerja, ne more pričakovati, da bodo rezultati prišli kar sami od sebe.

Kot nam potrdi tudi Gašper, moški največkrat želijo pridobiti večjo moč, manj pogosto si želijo bolj izrazitih mišic, tudi zato, ker slednje zahteva veliko več napora. Kadar nekdo trenira pod vodstvom trenerja ali obiskuje na primer funkcionalne treninge, gre seveda veliko lažje, problem pa pogosto nastane, ko se nekdo po domače povedano 'zacopa' v določen način treninga in ga izvaja na lastno pest več mesecev brez sprememb. "Samo telo potrebuje spremembe pri treningu, tako pri vajah za moč kot pri aerobnih aktivnostih. Telo je zelo adaptivno in se prilagodi naporom, zato ga je potrebno na nek način šokirati, če nam je to všeč ali ne. Večini moškim ni všeč trening nog, čeprav je nujno potreben. Ne glede na to, da bi bili vsi radi široki čez hrbet, pleča, imeli poudarjene prsne mišice in mišice rok, je treba trenirati tudi noge. Pa ne le zaradi samega videza nog, ampak tudi zato, ker je to osnova za rastni hormon in moški spolni hormon testosteron. Noge so največja mišična skupina in s treningom nog bomo to najbolj stimulirali in posledično bo tudi treninh prsi, hrbta, rok, ramen, trebuha prišel bolj do izraza. Pri ženskah je seveda obratno; treningu zgorjega dela telesa bi se najraje izognile in trenirale zgolj za lepše noge in zadnjico."

Za razliko od žensk, ki želijo predvsem izgubiti težo, moški hrepenijo po večji fizični moči.
Za razliko od žensk, ki želijo predvsem izgubiti težo, moški hrepenijo po večji fizični moči. FOTO: shutterstock

Postavite si realne cilje in začnite postopoma

Vsem, ki želite tako ali drugače preoblikovati telo, ne glede na stopnjo motivacije, Gašper svetuje, da začnete postopoma. "Nikar ne spremenite vsega naenkrat. Klinično dokazano je, da ima odrasel človek, star recimo nekaj več kot 30 let, ustaljene življenjske navade. In če želimo spremeniti eno življenjsko navado, je povprečna uspešnost 85 odstotkov. Primer – če je nekdo navajen vstajati ob 9. uri zjutraj, rad pa bi začel vstajati ob 7, gre za veliko življenjsko spremembo, čeprav se morda sliši enostavno. A tu še gre. Če pa se recimo ta ista oseba odloči, da bo po novem vsak dan zajtrkovala, prej pa nekaj let ali celo nikoli ni, je veliko težje. Gre namreč zato, da sta to dve veliki življenjski spremembi naenkrat in če se ju lotimo hkrati, je uspeh v povprečju 35-odstotni. Padec je torej ekstremen. Če ta oseba spremeni istočasno še eno življenjsko navado, na primer želi vsaj štirikrat tedensko po novem trenirati vsaj eno uro, je uspeh v povprečju zgolj 8-odstoten." Ravno zaradi tega je smiselno, da posameznik najprej spremeni eno življenjsko navado – traja približno tri tedne, da jo osvoji, da se telo navadi, šele nato je pametno začneti spreminjati drugo navado. Seveda pa je težko, če smo zaradi takšnih in drugačnih razlogov visoko motivirani in bi radi čim prej spremenili čim več stvari, a to se vedno izkaže za zelo slabo pot, kar ste verjetno občutili že tudi na lastni koži.

A še preden se lotite kakršne koli spremembe, si postavite razumne cilje, tako kratkoročne kot dolgoročne. V enem mesecu pač ne morete izgubiti 30 kilogramov in izklesati vse mišice telesa, vsaj ne na zdrav in naraven način. Nekaj treningov iz vas še ne bo naredilo vrhunskega športnika, pot do popolnega telesa je namreč dolga in trnova, predvsem pa je potrebno po tej poti stopati počasi in razumno, pri čemer je najpomembnejša ravno volja. Če si boste namreč postavili previsoke cilje, ki jih na noben način ne boste morali doseči, se vam bo celoten proces preobrazbe zelo hitro zameril, saj ne boste opazili želenega napredka.

Pomagalo bo tudi, če boste beležili svoj napredek! Omislite si nekakšen dnevnik, kamor zapisujte potek svojih treningov ter obroke, ki ste jih zaužili. Stehtajte se, si izmerite obseg trebuha, prsi, rok in nog ter odstotek telesne maščobe, vse to zapišite, nato pa vsak mesec postopek ponovite ter primerjajte rezultate. Ti bodo velikokrat skoraj identični, a naj vas to ne odvrne; ko boste po nekaj mesecih primerjali prvo in zadnje merjenje, boste hvaležni za vse naporne ure treningov in odrekanje nezdravi prehrani. Zastavljenih ciljev namreč ne morete doseči čez noč, sploh pa ne brez truda. Sicer pa se po navadi prehiter napredek tudi prehitro maščuje. Napredujte počasi in bodite vztrajni. Izplačalo se bo!

Za ogled potrebujemo tvojo privolitev za vstavljanje vsebin družbenih omrežij in tretjih ponudnikov.
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 479