Po maratonu ne pozabite na tole!

Da je tek zdrav, ni dvoma. Pomembno pa je, da po hujšem naporu, recimo pretečenih 10, 21 ali 42 kilometrih, ustrezno poskrbimo tudi za svoje telo.

Prehrana po maratonu

Vprašanje, ki se marsikomu pojavi takoj po koncu teka, je, kaj zaužiti. Najprej je treba nadomestiti izgubljeno tekočino. Čeprav ni z navadno vodo nič narobe, je še bolj priporočljivo zaužiti izotonični napitek, s katerim nadomestimo izgubljene soli in minerale, vodo, sladkor. Zapolniti je treba tudi izčrpane zaloge glikogena. Zato je treba zaužiti obrok, ki naj ga sestavljajo v glavnem ogljikovi hidrati, vsebnost maščob pa naj bo nizka. Primerna živila so recimo zrela banana, testenine, bel kruh, sadni sokovi, napitki iz ogljikovih hidratov. Ti naj bodo glavna sestavina na krožniku še naslednje dva dni, pravijo strokovnjaki, a ne smemo pozabiti tudi na beljakovine, ki so pomembne za obnovo mišičnega tkiva, prav tako pa je pomembno, da v telo za regeneracijo mišic vnesemo tudi dovolj vitamina C. Priporočljivo je, da iz ogljikovih hidratov izvira 60–70 odstotkov vseh zaužitih kalorij. Ob vsem tem pa zaužijte veliko sadja in zelenjave – tako boste nadomestili še vse vitamine, pomanjkanje železa, kalija, cinka, natrija, kroma in magnezija.

Razvajanje

Po hudem naporu je prav, da telesu privoščimo vsaj malce razvajanja in veliko spanja, da si lahko odpočije. Priporočljive so masaže, obisk savne pa bo še dodaten plus. Ob hudem vnetju mišic si lahko pomagamo tako, da noge masiramo z ledom (a ne predolgo), uporabimo lahko tudi razne hladilne kreme, s katerimi si lajšamo bolečine. Pregrevanje razbolelih nog ni priporočljivo, saj se s tem poveča krvni pretok, s tem pa tudi število mikropoškodb.

Spet na pot

Po teku lahko regeneracija traja od 2 dni pa vse do enega meseca, odvisno od hitrosti, naše pripravljenosti in pretečene razdalje. Vsekakor je pametno, če s treningi po hudem naporu pričete postopoma, da bi se izognili morebitnim poškodbam. Če ste rekreativni tekač, potem si privoščite v prvem tednu raje hitro hojo, opravljajte raztezne vaje (brez pretiravanj, da ne poškodujete mišic), privoščite si dan plavanja. Bolje kot boste poskrbeli za regeneracijo, prej bolj bodo treningi v prihodnje kvalitetni in manjša je verjetnost za nastanek poškodb.