Moskisvet.com
utrujenost

Fit

Navade, zaradi katerih boste zjutraj lažje vstali

U.K.
06. 09. 2016 22.37
1

Z dokaj preprostimi vajami boste lahko zjutraj vstajali precej bolj spočiti in sproščeni ter predvsem bolje pripravljeni na naloge, ki vas čakajo čez dan.

Večina nas še predobro ve, da je jutranje vstajanje ena najtežjih stvari, s katerimi se moramo soočiti v dnevu. Še posebej če vemo, da bo dan naporen in stresen. Navadno zavidamo tistim, ki zjutraj vstajajo z lahkoto. Takšni ljudje so v veliki večini samozavestni in se z vsakodnevnimi težavami spopadajo s pozitivnim odnosom in uspešno. V bistvu lahko takšno vstajanje doseže vsak človek in to le z določenimi spremembami v jutranji rutini.

Treba je nadomestiti tekočino, ki smo jo izgubili med spanjem.
Treba je nadomestiti tekočino, ki smo jo izgubili med spanjem. FOTO: iStockphoto
Pozitivno razmišljanje
Kot pravi ameriški pregovor, je treba vstati na pravi strani postelje, kar v bistvu pomeni, da je treba zjutraj možgane pripraviti, da bodo naravnani pozitivno. S serijo jutranjih meditacij, s katerimi si lahko izboljšamo počutje in zbrišemo negativne misli. Sam pravi, da mora vsak posameznik najti svojo 'mantro', s katero si izboljša razpoloženje in se sooči z dnevom.

Voda
Takoj po pozitivni mantri je treba izpiti kozarec vode, da telo spet napolnimo s tekočino, ki smo jo izgubili ponoči. Učinek vode na metabolizem je ključen pri zbujanju prebavnega sistema in zato ni priporočljivo, da je prva tekočina, ki jo zjutraj zaužijemo, kava, saj je zelo močan diuretik, ki vodo še dodatno izloča iz telesa.

Koža in voda
Pomembna je jutranja rutina v kopalnici. Splakovanje obraza s toplo vodo je ključnega pomena, saj koža potrebuje vodo skoraj toliko kot rastline.

Zajtrk je najpomembnejši obrok.
Zajtrk je najpomembnejši obrok. FOTO: iStockphoto
Zajtrk
Za nekatere ljudi je zajtrkovanje nekaj neobičajnega, a čeprav morda ne čutijo lakote, je prvi obrok izjemnega pomena pri držanju zdravega metabolizma. In ni potrebno, da je obrok obilen in poln kalorij. Dovolj je nekaj koščkov sadja, jogurt ali ovseni kosmiči. Ni priporočljivo, da 'bombardiramo' svoje telo z maščobami in ogljikovimi hidrati. Tudi če se mudi, bi si morali vzeti čas za hiter obrok.

Vitamini
Z uživanjem vitaminov boste napolnili svoje telo z energijo in si izboljšali zdravje. Vitamini skrbijo za zdravstveno ravnotežje v našem telesu. Navadno dobimo dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, lahko pa jih nadomestimo tudi z raznimi vitaminskimi tabletami.

Pretiravanje s kavo
Ena največjih napak, ki jo lahko naredimo, je ta, da svoje telo preplavimo s kofeinom. Telo namreč navadimo na umetno stimulacijo, ki se je potem težko znebimo. Ko v telesu zmanjka kofeina, bomo prisiljeni vzeti novo dozo in ponavljati cikel.

Jutranja telovadba
Jutranja telovadba je verjetno ena najbolj učinkovitih metod, kako pozitivno začeti dan. Aktivira naš metabolizem in osredotoči naš um. Pri telovadbi se sprošča endorfin, ki je precej bolj učinkovit kot kofein.

Umivanje zob
Za večino ljudi je jutranje umivanje zob ena najbolj osnovnih stvari. Vendar so ankete ameriških ortodontov pokazale, da veliko ljudi te osnovne higienične navade ne prakticira vsak dan. Za Slovenijo teh podatkov nimamo, a kakor koli že, ljudje navadno najprej opazijo naš nasmeh.

Jutranja telovadba je izjemno učinkovita.
Jutranja telovadba je izjemno učinkovita. FOTO: iStockphoto

Pretegovanje
Pretegovanje in raztegovanje povečata gibljivost telesa, še posebej če temu sledi tudi jutranja telovadba. Raztegovanje nas pripravi za dnevne izzive, poleg tega bo telo manj togo in izgledali bomo precej bolj samozavestni.

Jutranji dnevnik
Pisanje seznama stvari, ki jih v dnevu želimo doseči, bo povečalo dnevno organizacijo in omogočalo osredotočanje na naloge. Napišite stvari, ki bi jih radi dosegli v vrstnem redu po pomembnosti. Smatrajte seznam kot nekaj, kar se bo izpolnilo. Zvečer preverite seznam, da boste videli, kaj vam je uspelo doseči. Če vam katere od točk ne uspe uresničiti, ne smete biti razočarani, temveč jo samo prestaviti na naslednje dni.

V današnjem 'hitrem' svetu si je zelo težko vzeti čas za določene obrede, s katerimi bi si izboljšali kakovost življenja. Stres je ena najhujših bolezni, ki podira ravnovesje v telesu in je v skrajnih oblikah lahko celo smrtonosen. Če dan začnemo uspešno, bomo učinke stresa precej zmanjšali in povečali svojo učinkovitost.

KOMENTARJI (1)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 497