Moskisvet.com
Trebuh boli

Zdravje

Kako se med prazniki izogniti želodčnim težavam?

S.C.
26. 12. 2018 10.03
0

Praznični čas poleg prijetnega vzdušja in okrašenih mestnih ulic zaznamujejo tudi mize, ki se kar šibijo od dobrot, in zabave, kjer alkohol teče v potokih. Nič čudnega torej, da ima ravno v tem času največ ljudi želodčne težave. Da bi se jim izognili in kljub temu praznike zajemali z veliko žlico, je treba jesti in piti po pameti.

Še posebej so ogroženi ljudje s čezmerno telesno težo, ki je v večini posledica mastne in visoko energijske prehrane, pomanjkanja gibanja in stresa.
Še posebej so ogroženi ljudje s čezmerno telesno težo, ki je v večini posledica mastne in visoko energijske prehrane, pomanjkanja gibanja in stresa. FOTO: iStockphoto

Ob današnji prehrani in stresnem načinu življenja ima večina ljudi težave z želodcem in prebavo, ki pa se ravno decembra zaradi prazničnega prenajedanja in pretiravanja z alkoholom še povečajo. Med najpogostejše težave se zagotovo uvršča gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), ki je definirana kot zatekanje kisle želodčne vsebine v požiralnik.

Bolnik ima težave pri požiranju, peče ga zgaga, sili ga na bruhanje. Še posebej so ogroženi ljudje s čezmerno telesno težo, ki je v večini posledica mastne in visoko energijske prehrane, pomanjkanja gibanja in stresa. Kot rečeno, se omenjene težave v času, ko se mize šibijo od dobrot in alkohol teče v potokih, še povečajo. Toda brez skrbi, če boste jedli in pili po pameti, boste praznike preživeli brez posledic. Želodec vam bo vsekakor hvaležen.

Pomanjkanje spanja ima lahko hude posledice
Preberi še
Pomanjkanje spanja ima lahko hude posledice

Kako se prehranjevati med prazniki?

Nesmiselno je pričakovati, da se boste med prazniki prehranjevali zdravo, torej uživali zgolj sadje, zelenjavo, ribe, pusto meso, zdrave maščobe ter polnovredne ogljikove hidrate, ko pa nas na vsakem koraku mamijo z najrazličnejšimi dobrotami. Čeprav bi se jim bilo seveda najbolje izogniti, se imejte vsaj toliko radi, da jih boste uživali v zmernih količinah in nikakor tik pred spanjem. Nikar si ne privoščite večjih obrokov kot običajno, ne pozabite pa tudi na vodo, da ne bo dehidracije, ki bo stanje samo še poslabšala. Voda naj bo tudi vaša najboljša prijateljica na vseh prednovoletnih zabavah, poleg vsakega kozarca alkoholne pijače popijte še kozarec navadne vode. Tako boste manj spili, pa tudi maček bo naslednji dan veliko manjši.

Presenečeni boste, koliko vetrov na dan spustimo
Preberi še
Presenečeni boste, koliko vetrov na dan spustimo
Predvsem zvečer se izogibajte prenajedanju, tri ure pred spanjem pojejte zadnji obrok, da se želodec izprazni in boste lažje zaspali.
Predvsem zvečer se izogibajte prenajedanju, tri ure pred spanjem pojejte zadnji obrok, da se želodec izprazni in boste lažje zaspali. FOTO: iStockphoto

Hrana, ki jo pripravljate doma ali naročate v restavracijah, naj ne bo ocvrta, temveč pečena po možnosti na olivnem olju ali dušena v lastnem soku. Tega pravila se držite predvsem tisti, ki imate že sicer občutljiv želodec. Načelno so lažje prebavljive svetle vrste mesa, kot so perutnina ali ribe. Ampak po količini same maščobe na primer skorajda ni razlike med pusto govedino ali svinjino in piščancem ali puranom. Samo meso in količina maščobe pa ni največji problem, med prazniki namreč večina ljudi pretirava s sladkimi dobrotami. Skoraj greh bi bil namreč, če si ne bi privoščili vsaj kakšnega piškota ali kosa slastne potice. A raje specite manjšo potico, tako da boste vsi družinski člani dobili en ali dva kosa, in količinsko ne pretiravajte pri peki božičnega peciva. Predvsem zvečer se izogibajte prenajedanju, tri ure pred spanjem pojejte zadnji obrok, da se želodec izprazni in boste lažje zaspali.

Kako ravnati pri želodčnih težavah?

Če se kljub vsem opozorilom in obljubam samim sebi ne morete upreti alkoholu in pretiravanju z omamnimi prazničnimi dobrotami ter se pojavijo simptomi želodčnih in prebavnih težav, torej kiselkast občutek v ustih, napihnjenost, kašelj, slabost, zgaga, vračanje želodčne vsebine v požiralnik in druge, jih skušajte kar se da omiliti.

10 mastnih živil, ki so v resnici dobra za vas
Preberi še
10 mastnih živil, ki so v resnici dobra za vas

Oblecite ohlapna oblačila in pojdite vsaj na kratek sprehod, da se razgibate in nadihate svežega zraka, nikar pa se ne sklanjajte ali prepogibajte. Preden ležete v posteljo, in to naj ne bo takoj po jedi, si dvignite vzglavnik, da vas ne bo več tako sililo na bruhanje. V prihodnje si raje privoščite več manjših obrokov, izogibajte se predvsem čokoladi, orehom, začimbam, kavi, alkoholu in cigaretam.

Če boste namreč nadaljevali prenajedanje in nezdrav življenjski slog, se lahko tako težave z refluksom kot tudi druge želodčne tegobe poslabšajo in boste pomoč morali poiskati pri zdravniku, ki vam bo predpisal ustrezno zdravljenje.

 

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 369