Ko zagrabi krč ...

Mišični krč nastane, ko se skeletna mišica oziroma samo del mišice nehote skrči. Običajno traja le nekaj sekund, v nekaterih primerih pa tudi dlje. Če je oseba zdrava, se krči najpogosteje pojavljajo med telesno aktivnostjo ali po njej, vzroki pa se lahko skrivajo tudi drugje.

Vzroki za pojav mišičnih krčev

Mišične krče običajno povezujemo z utrujenostjo mišic med telesno aktivnostjo ali po njej, v resnici pa je vzrokov za nastanek krčev več. Povzročajo jih:

- krčne žile, ki poleg močnih krčev povzročajo tudi oteklost in občutek težkih nog;

- anatomske nepravilnosti stopal in povečana telesna teža, ki povzroči obrabo kolenskih sklepov ter dolgotrajno stanje;

- hormonske motnje ter jemanje določenih zdravil;

- motnje cirkulacije;

- bolezni arterij;

- dehidracija in neravnovesje elektrolitov (magnezija, kalcija, natrija in klora), ki nastaneta med športno aktivnostjo;

- obrabne spremembe hrbtenice in vnetje živca nervus ishiadicusa;

- napake pri nadzoru mišičnega krčenja zaradi utrujenosti.

Prvi znak mišičnega krča je nenadna ostra bolečina, ki traja od nekaj sekund do nekaj minut. Prizadeto mesto, po navadi so to meča, v tistem trenutku otrdi, bolečina pa nas običajno ohromi in prisili v mirovanje.

Prizadeto mesto je v trenutku, ko vas zagrabi krč, najbolje začeti nežno masirati. Mišico poskušajte nežno raztegniti v nasprotni smeri krča, bolečino pa lahko poskusite omiliti tudi s hladnim obkladkom. Če krč kljub temu ne popusti, še naprej raztegujte mišico.

Mišični krč v mečih boste najhitreje pregnali, če boste vstali in težo telesa prenesli na prizadeto nogo in to rahlo pokrčili v kolenu. Če vas krč zagrabi med spanjem, lahko poskušate mišico sprostiti v ležečem položaju. To storite tako, da pokrčite stopalo in se primete za prste na stopalu. Stopalo nežno povlecite proti kolenu, medtem pa prizadeto mišico nežno masirajte.

Ko krč mine, še nekaj časa mirujte, saj se bo le tako mišica dokončno sprostila.

Ali je treba poiskati zdravniško pomoč?

Zdravniške pomoči običajno ni treba poiskati. Z zdravnikom se posvetujte le, če bolečina na prizadetem mestu ne bo izginila tudi po nekaj dneh. Zdravnik bo odločil, ali potrebujete protibolečinska ali protivnetna zdravila.

V nekaterih primerih pa je obisk zdravnika nujen. Tako z obiskom pri zdravniku nikar ne odlašajte, če:

- imate občutek, da vas krč prijemlje v mišicah prsnega koša, saj je to lahko znak srčnega infarkta;

- če zaznavate otopelost v okončini oziroma se bolečina širi navzdol po okončinah;

- če so mišični krči del vašega vsakdana;

- če se zaradi mišičnih krčev zbujate ponoči in motijo vaš spanec.

Ali krče lahko preprečimo?

Krče, ki so povezani z utrujenostjo mišic, običajno lahko preprečite z zmanjšanjem intenzivnosti vadbe. Če tega ne morete ali ne želite storiti, je priporočljivo, da se pred izvajanjem hudih telesnih naporov dobro in predvsem pravilno ogrejete, po koncu vadbe pa mišice dobro raztegnete.

Če je krč posledica elektrolitskega neravnovesja, vam je lahko v veliko pomoč tudi ustrezna prehrana. Pomagate si lahko na primer z uživanjem šumečih tablet, ki vsebujejo kalcij, magnezij, kalij ali natrij, v svoj jedilnik pa vnesite banane, mleko, jogurte, listnato zelenjavo in izdelke iz posnetega mleka.

Ne pozabite, da morate piti veliko vode, lahko tudi mineralne, predvsem pa uživajte čim več sadja in zelenjave, saj boste tako v telo vnesli veliko kalija. Strokovnjaki poleg tega priporočajo tudi redno gibanje.