Želite postavo 'ala' Beckham? Ni problema!

Začnite s tekom

Čas je, da razgibate svoje telo in ga osvobodite maščobnih oblog. Najboljše zdravilo za zdravo in lepo telo je kardio vadba, za katero vam ni treba obiskati telovadnice. Zgodaj zjutraj ali pozno popoldne se odpravite na tek in spodbudite presnovo, kurjenje kalorij in maščob. Za postavo kot David Beckham boste morali teči vsaj 40 minut vsak drugi dan. Čas je, da napolnite svoj mp3 z najljubšo glasbo in se odpravite v naravo!

Trebušnjaki po Beckhamu

Ste že opazili, da ima David popolno telo tudi iz sprednjega profila? Na njem ni sledu o maščobnih oblogicah, zato je čas, da se velikega trebuha osvobodite tudi sami. Naj vam bodo trebušne mišice letošnje poletje v ponos.

- 20 klasičnih dvigov trupa

Noge so pokrčene na tleh, hrbet pa zravnan s podlago. Roke počivajo na vratu, dvigujte le zgornji del trupa.

 
- 20 bočnih trebušnjakov

Okrepite bočne trebušne mišice. Uležite se na bok in pokrčite noge. Dvigujte le zgornji del trupa, nato se obrnite na drugo stran in ponovite vajo.

- 20 dvigov nog

Uležite se na podlago in dvigajte nogi v pravokotni položaj ali položaj sveče. Pri tem se ne opirajte na roke. Vaja je odlična za spodnje trebušne mišice.

Čvrste roke in prsne mišice

Pozabiti ne smete niti na roke. Sprva jih dobro raztegnite, nato pa v vsako roko vzemite 3-kilogramsko utež. Odprite roke in uteži v enakomernih gibih potiskajte nad glavo. Sprva naredite 15 ponovitev, pozneje pa lahko vadbo prilagodite svojim zmožnostim.

Prsne mišice učvrstite s sklecami. Sprva se lotite dvajset običajnih moških sklec, nato pa naredite še dvajset ozkih, kjer pazite na svoje komolce, ki morajo potovati ob telesu.

Odpovejte se pivu in prigrizkom

Pivu se ni treba popolnoma odpovedati, temveč ga omejite na eno pločevinko na teden. Pozabite na nezdrave prigrizke, slastne sladolede in čips. Bodite pozorni na število kalorij, ki jih vsebuje kepica sladoleda. Če se vam ne uspe upreti skušnjavi, posezite po sadnem sladoledu, brez dodatkov čokolade in piškotov. Namesto čipsa si omislite oreščke ali rezine suhega sadja, vaša najljubša pijača pa naj postane voda.

Svoje mnenje pa lahko izrazite tudi na naši Facebook strani!