Za varen začetek sezone so vsekakor pomembni ustrezna psihofizična kondicija smučarja in zgledno stanje smučarske opreme. Za vas smo pripravili nekaj nasvetov, s katerimi boste v zimskih radostih uživali sproščeno in varno.
Kaj vam pomaga najboljša oprema, če vas upeha že hoja do sedežnice. Sedaj je skrajni čas, da se spravite v formo, ki vam bo omogočila varno in zabavno smuko. Telesne priprave na zimo lahko razdelimo na pet večjih sklopov:
- Fizična kondicija, ki jo izboljšamo zlasti z aerobnimi vadbami kot so tek, kolesarjenje, pohodništvo, športi z žogo, uporaba kardio naprav v bližnjem fitnesu, doma pa se lahko učinkovito pripravite z redno vadbo s kolebnico, poskoki, skipingom ali tekom po stopnicah. Pomembno je, da se aerobne vadbe lotite vsaj 3 do 5-krat tedensko, aktivnosti pa izvajajte od 20 do 60 minut pri 60 do 80 odstotkih maksimalnega srčnega utripa.
- Moč spodnjega dela telesa zajema skupine mišic, ki so med smučanjem najbolj obremenjene in pomembne za razbremenitev sklepov in vezi. Mišice nog in zadnjice lahko krepite s samimi aerobnimi aktivnostmi, dodamo pa tudi anaerobne vaje, kot so počepi, vaje na steperju ali stopnicah ter izpadnimi koraki. Vaje izvajajte vsaj trikrat tedensko v treh serijah po deset ponovitev.
- Moč zgornjega dela telesa zajema vadbe za krepitev mišic ramenskega obroča, rok, trebušnih mišic, prsnih in hrbtnih mišic. Te mišične skupine so pomembne tako za ustrezno ravnotežje na smučeh, kakor tudi za preprečevanje poškodb med morebitnimi padci.
- Tudi raztezanje in ravnotežje igrata zelo pomembno vlogo. Raztezanje moramo že samo po sebi vključiti kot sestavni del vsake vadbe, saj preprečuje poškodbe mišic in vezi, o samem ravnotežju pa ne gre izgubljati besed. Preprosta a učinkovita vaja za ravnotežje je stanje na eni nogi, medtem, ko drugo nogo iztegnete naprej, nazaj in vstran, v vsakem položaju pa vztrajajte 30 sekund.
Verjetno je odveč poudariti, da smučanje in alkohol ne gresta skupaj, po belih strminah pa se spuščajte tako, da bo to varno za vas in ostale smučarje.
Ustrezna priprava smuči in smučarskih desk se prične že ob koncu smučarske sezone, ki ga je najbolje zaupati strokovnjaku. Ta popravi morebitne poškodbe in nanese debelejši sloj voska, ki smuči ščiti do nove sezone. Smuči hranite v suhem prostoru. Pred novo sezono je potrebno odstraniti zaščitni vosek in nabrusiti robnike. Hranite in prenašajte jih v posebnih torbah in jih nikar ne prevažajte nezaščitenih na strehi avtomobila. Po vsaki smuki jih obrišite s suho krpo in shraniti v suhem in toplem prostoru. Servis smuči priporočajo na vsakih sedem do deset smučarskih dni.
Nikar ne pozabite na smučarske čevlje. Po vsaki smuki jih temeljito osušite, vedno pa jih shranjujte z zapetimi zaponkami, da čevelj ne izgubi oblike. Ob nakupu opreme naj vam svetuje strokovnjak, saj boste le tako kupili opremo, ki bo primerna vašemu znanju. Prepričanje, da tekmovalna oprema omogoča vrhunske smučarske užitke, je zmotno.
Izobraževanje
Kljub temu, da ste zase prepričani, da je vaša tehnika odlične, kakšen občasen tečaj ne bo odveč. Če žrtvujete kak dan smuke za smučarski tečaj, vas ne bo pobralo in zagotovo boste izvedeli kaj novega.
Za konec pa vam polagamo na srce, da prilagodite način smuke vašim sposobnostim. Ne pretiravajte in izbirajte proge, na katerih se počutite udobno in varno. Le tako boste v smuki zares uživali.
KOMENTARJI (13)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV