Boljši metabolizem in daljši občutek sitosti? Tako je mogoče!

Ovsena kaša

Ovsena kaša je polna vlaken, kar pomeni, da v želodcu ostane dlje časa. Torej pojemo manj (smo dlje časa siti), istočasno pa ne prihaja do velikih dvigov nivoja sladkorja v krvi, kot recimo pri žitnicah, ki jim dodajajo sladkor.

Oves

V modernejših časih vedno bolj ugotavljajo prehrambeno vrednost ovsa. Ima veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaken in precej vitamina B, ki je izjemno pomemben za raven energije. Vendar ga ne smemo mešati z ovsenimi kosmiči, ki so mnogokrat predelani in zato energijsko manj učinkoviti. Pravi oves se v telesu razkraja bolj postopno, kar pomeni, da se energija postopoma in počasneje sprošča v telo. To pa pomeni, da traja dlje časa.

Mandlji

Strokovnjaki predlagajo, da bi morali vsak dan pojesti pest mandljev. Mandlji, navaden oreh, laški oreh in ameriški oreh so bogati z zdravimi maščobami, vlakni, beljakovinami, vitamini, minerali in antioksidanti. Uživanje orehov pred telovadbo bo poskrbelo za zdrav pretok energije, poleg tega lahko vse te snovi zaužijete tudi v obliki masla, ki ga dodamo sadju ali naravnim napitkom. Vsekakor so mandeljni precej bolj primerna 'malica' kot recimo mlečne čokolade ali slani prigrizki.

Olivno olje

Olivno olje nadzira lakoto, poleg tega je dobro za holesterol. Nedavna študija ameriške medicinske zveze je pokazala, da olivno olje zmanjšuje možnosti bolezni srca in raka za kar 23 odstotkov.

Jagodičevje

Je odličen vir vlaken, ki bi moralo, če želite izgubiti maščobo, nadomestiti prigrizke, ki si jih vsi tu in tam radi privoščimo. Določeno sadje je na splošno bogato s fruktozo, zaradi katere nastane glikogen, ki skrbi za shranjevanje energije in vlaknin, ki sladkor po potrebi dovajajo v telo. Sadje ima seveda tudi veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Zaužitje sadje kakšno uro pred začetkom treninga je najboljši način za dvig energije. Mešanica sadja in/ali semen ter oreščkov pa je tudi odličen način za mišično regeneracijo ter obnovitev energije. Prav zaradi vlaken so jagode odlične za preprečevanje lakote in posredno kurjenje maščob.

Fižol

Fižol nima prav veliko kalorij, ima pa precej proteinov in že večkrat opevanih vlaknin. Stročji fižol vsebuje veliko silicija, ki krepi lasišče in preprečuje plešavost. Poleg tega fižol ureja prebavo in hkrati prečisti prebavni trakt. Iz telesa odstranjuje odpadne snovi in strupe ter spodbuja razvoj posebnih mikroorganizmov, potrebnih za zdravo delovanje črevesja. Fižol je vsekakor eno tistih živil, ki je tako rekoč nujno na jedilniku za vse, ki bi se radi znebili odvečnih maščob.

Zelenjava je polna vitaminov, mineralov in seveda vlaknin. Obroke bi morali začeti tako, da najprej pojemo solato, saj s tem zmanjšamo vnos ostalih bolj kaloričnih jedi. Tako lahko zelenjava precej zmanjša maščobe v telesu in pripomore k 'six-pack' trebuhu.

Seveda pa nikakor ne bo šlo brez telovadbe, a če veliko telovadite, potem potrebujete tudi uravnotežene obroke, ki mora dati telesu dovolj snovi.