Vitamini, ki jih mora moški uživati za boljši seks

Starost, stres in jemanje antidepresivov so samo trije od dejavnikov, ki vplivajo na kakovost spolnosti. Čeprav na mnogo dejavnikov ne morete vplivati, na nekatere lahko. Predvsem lahko veliko spremenite z izboljšanjem prehranjevalnih navad. Da, prav ste prebrali – hrana, ki jo uživate, ne vpliva zgolj na vaš videz, ampak tudi na vaš nastop v postelji. Pomembno vlogo pri izboljšanju spolnosti imajo vitamini, za katere strokovnjaki svetujejo, da jih v telo raje kot s prehranskimi dopolnili vnašajte s prehrano.

1. Vitamin C

Vitamin C, ki ga najdete v vseh citrusih, poleg tega pa tudi v papriki, peteršilju, brokoliju, brstičnem ohrovtu, špinači, jagodah, kiviju, papaji, meloni, lubenici, brusnicah, ananasu in številnih drugih živilih, povečuje pretok krvi. To je še posebej pomembno zato, ker je ravno dobra prekrvavitev tista, ki omogoča erekcijo. Vitamin C poleg tega pomaga pri zdravljenju infekcij sečil, a vendar pazite, da ga ne boste zaužili preveč – saj si ne želite dneva zaradi diareje preživeti na straniščni školjki, mar ne? Strokovnjaki priporočajo do največ 2000 miligramov dnevno, sicer pa priporočene količine znašajo od 60 do 95 miligramov za moške, od 60 do 75 za odrasle ženske in od 100 do 150 miligramov za nosečnice in doječe matere.

2. Folna kislina oziroma vitamin B9

Ameriška administracija za hrano in zdravila (FDA) je že leta 1996 ugotovila, da folna kislina močno zmanjšuje tveganje za resne prirojene napake pri dojenčkih, kakršna je na primer spina bifida. Poleg tega so nekatere študije pokazale, da folna kislina pomaga tudi izboljšati kakovost sperme, v kombinaciji s cinkom pa celo povečati število spermijev v izlivu. Da bi v telo vnesli čim več vitamina B9, naj se tako na vašem jedilniku redno znajdejo solata, kreša, regrat, orehi, por, kapusnice, pomaranče, limone, jetra jagnjetine in piščanca ter fermentirani siri. Uživate lahko tudi banane, papajo ter paradižnikov sok.

3. Karnitin in vitamin E

Vitamin E naj bi izboljševal aktivnost spermijev, enak učinek, a še veliko intenzivnejši, pa naj bi imel tudi karnitin, ki pravzaprav ni vitamin, temveč snov, ki jo telo uporablja za spreminjanje maščobe v energijo. Karnitina ni treba dodatno vnašati v telo, saj ga telo proizvaja samo, lahko pa ga še dodatno zaužijete z govejim zrezkom. Čeprav velja prepričanje, da karnitin in prehranska dopolnila, ki ga vsebujejo, pomagajo zgolj pri hujšanju, so nekatere raziskave namignile, da karnitin pomaga pri odpravljanju težav v spolnosti – izboljšuje kakovost sperme, gibljivost spermijev in izboljšuje erekcijo. Vsekakor pa ne pozabite tudi na vitamin E – ta je namreč odličen antioksidant, ki krepi imunski sistem in preprečuje zgoščevanje krvi ter nastanek strdkov. Vitamin E najdete v dobrih prigrizkih, na primer mandljih, arašidih in sončničnih semenih.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 je odgovoren za normalno delovanje živčevja in krvnih celic, poleg tega preprečuje anemijo oziroma slabokrvnost, katere posledica so močna utrujenost, šibkost ter bledoličnost. Ker vitamin B12 vnašamo v telo zgolj z uživanjem živil živalskega izvora, še posebej jagnjetine, jeter, sardin in govedine, je še kako pomembno, da se te jedi znajdejo redno na vašem jedilnem listu. Vegetarijanci naj uživajo jajca s sirom, vegani pa so izpostavljeni velikemu tveganju za pomanjkanje tega vitamina, zato morajo uživati prehranska dopolnila. Pomanjkanju vitamina B12 so izpostavljeni tudi starejši od 60 let, vendar vzrok za to še ni znan. Znano je le, da imajo starejši moški zaradi pomanjkanja B12 nižje število spermijev v izlivu in počasnejše spermije. Z nadomeščanjem vitamina bi to stanje torej lahko izboljšali. Ni pa še nobenih dokazov, da bi lahko z uživanjem vitamina B12 zdravili neplodnost.

5. Niacin (vitamin B3)

Vitamin B3 oziroma niacin je še eden od vitaminov iz skupine B-kompleksa, ki je izjemno pomemben za normalno delovanje telesa in zdravo spolno življenje. Pomaga namreč pri proizvodnji spolnih hormonov in izboljšuje prekrvavitev ter pomaga uravnavati erektilno disfunkcijo. Da bi telo oskrbeli z niacinom, ni treba, da posegate po prehranskih dopolnilih, saj ga v zadostni meri zaužijemo z uravnoteženo prehrano.