To je vadba, ki osvaja svet!

Verjetno ste že vsi kdaj videli (vsaj v filmih, če ne v živo) vojake, ki trenirajo v polni opremi, z nahrbtniki. Rucking (izvira iz besede ruck sack, nahrbtnik) je torej vadba z nahrbtnikom, na katero prisega vse več ljudi. Izhaja iz klasičnih vojaških urjenj, sestavnih del katerih so tudi več deset kilometrski pohodi v polni bojni opremi, s tudi do 50 kilogrami bremena in več.
Zadeva je preprosta: oprtate si nahrbtnik, ki ga napolnite recimo s kamenjem, plastenkami vode, lahko tudi z utežmi in se odpravite na pohod bodisi po ravnem bodisi v hribe, ali pa se odločite za tek. Če ste oče, stric ... si lahko preprosto v nahrbtnik za nošenje otroka namestite malega nadebudneža in ga odpeljete na pohod v naravo.

Treningi naj bodo zasnovani tako, da breme postopoma povečujete. Če si boste že na začetku naložili preveliko težo, tvegate poškodbe hrbta, kolen, kolkov, gležnjev ... Začnite s krajšimi in manj strmimi pogodi, nato pa počasi stopnjujte. Za začetek si lahko izberete tudi sprehod po parku v hitrejšem ritmu.

Pri izbiri nahrbtnika bodite previdni, da se vam lepo prilega, da ima ustrezno oblikovano hrbtišče in široke oblazinjene naramnice, da se vam ne bi zarezale v ramena. Poleg tega si nahrbtnik tesno pripnite okoli pasu in čez prsi, da vam ne bo 'skakal' ter vam s tem onemogočal normalno gibanje.

Pohodi obteženim nahrbtnikom so primerni za vse, ki so radi v naravi, a želijo izvajati trening z obremenitvijo, ki bi se ga sicer lahko lotili na fitnesu z utežmi in na trenažerjih. Obremenjeno je celo telo in hrbtenica je zavarovana, poleg tega pa ste prisiljeni trup držati naravnost in si s tem izboljšujete telesno držo. Hoja v napačni drži vam bo namreč prinesla le bolečine.

Pri ruckingu je poleg tega, da boste pokurili več energije, aktivirali mišice in topili maščobe, ključnega pomena, da gre za trening z obremenitvijo in kardio trening v enem. Kot bi izvajali jogging, a s to razliko, da pri slednjem zgornji del telesa v primerjavi s treningom z nahrbtnikom dela bore malo.