Vaje, s katerimi boste okrepili mišice ramen

Najpogostejše napake

Najpogostejše napake pri tej vaji so, da s silo in ne počasi in nadzorovano dvigamo in spuščamo roke, da jih dvigujemo višje od vodoravnega položaja (v tem primeru aktiviramo še mišice trapeza). Paziti moramo, da smo pri izvajanju vaje stabilni in se ne zibamo, saj si s tem pomagamo. Napeti moramo trebušne mišice, s čimer pripomoremo k stabilnemu položaju telesa.

Stojimo vzravnani čvrsto na obeh nogah. V roke vzamemo manjše uteži, ki jih držimo ob telesu, v komolcih smo rahlo pokrčeni.

Izvedba vaje

Gibanje začnemo z odmikanjem rok do vodoravnega položaja, torej ko bodo dlani v višini ramen, ter počasi in nadzorovano roke vrnemo v začetni položaj.

Dihanje

Izdih je pri dvigu, vdahnemo pa pri spustu rok.

Težavnost

Težavnost povečujemo tako, da v roke primemo težje uteži. Za začetek lahko v vsako roko primete tudi po eno 0,5-litrsko plastenko vode, nato pa težo postopoma povečujte glede na zmožnosti.