Moskisvet.com
mrtvi dvig - 3

Fit

Samo 10 minut na dan vam bo vzelo!

A.M.
25. 03. 2015 08.12
4

Ste veliko na poti in težko načrtujete redno rekreacijo? Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako z desetminutnimi vadbami ostati fit tudi na službenih poteh.

mrtvi dvig - 3
mrtvi dvig - 3 FOTO: Pinterest
Tek na mestu

Eno minuto tecite na mestu (skipping). Prvih 30 sekund se s petami brcajte v zadnjico, zadnjih 30 sekund pa se s koleni poskušajte dotakniti iztegnjenih dlani. Tekajte čim hitreje, vendar pazite na vzravnano držo.

Vojaški počepi

Pojdite v počep, iztegnite noge, jih zopet pokrčite, iztegnite roke in sonožno skočite v zrak. Napravite 12 ponovitev.

Dvigovanje bokov

Ulezite se na bok. Dvignite se na komolec, tako da bodo vaši gležnji, kolena, boki in ramena poravnani. Prosto roko iztegnite nad glavo in to pozicijo zadržite 30 sekund. Zamenjajte stran in ponovite vajo.

Dvigovanje zadnjice

Stojte vzravnano. Prepognite se, z rokami se oprite ob tla čim bližje vašim stopalom. Hrbet imejte izravnan, z rokami pa se počasi pomikajte, dokler ne dosežete položaja za sklece. Nato se z rokami ponovno pomaknite v prvotni položaj in se izravnajte. Vajo ponovite dvanajstkrat.

Izpadni koraki

Stojte vzravnano, dlani oprite ob boke in napravite korak naprej. Kolikor mogoče daleč, vendar tako, da vaše koleno ne sega preko vašega stopala. Ko se v tej poziciji v skoku zamenjajte nogi – tista, ki je bila zadaj, gre naprej in obratno. Napravite 15 ponovitev.

Ženska dela sklece
Ženska dela sklece FOTO: Profimedia

KOMENTARJI (4)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 607