Metodika treniranja kettlebell fitnesa

Pri WKC verjamejo v OTW (angleško: one true way). Kako se prišli do tega imena, pa je zelo zanimivo. Na enem izmed forumu o Girevoy Sportu (kot se tudi imenuje Kettlebell Fitness; beseda izhaja ruskega imena za kettlebell utež 'girya') je urednik Eric Liford pri WKC omenil način treniranja, ki ga zagovarja Valery Fedrenko. Valery verjame, da le časovno omejene serije prinašajo željene rezultate. Seveda to ne drži stoodstotno, vendar se s tem principom da narediti marsikaj, zagotovo pa je najhitrejša pot do naziva Master of Sports. Po tej poti je uspelo tudi meni.

Seveda so tudi negativne strani, saj je s tem načinom težko napredovati do World Class Master of Sports. Potrebno je veliko časa, predvsem za regeneracijo in malokdo si lahko privošči, da trenira dvakrat na dan, pa čeprav le po 30 minut. Treba je vedeti, da se je potrebno pripeljati do telovadnice, se ogreti, narediti trening, se raztegniti in oditi domov. Ko seštejemo vse to, potem na trening ne vzame eno uro, temveč najmanj 3, kar pa je za večino ljudi nesprejemljivo. Kakorkoli, Eric, Valery in jaz smo stoodstotno zagovarjali ta način treniranja, in 'opozicija' nam je tako nasprotovala, da so način treniranja sarkastično poimenovali 'one true way' in nas tako označili za nevedneže o pravilnem periodiziranju treningov, saj smo zanikali vsa pravila treniranja z utežmi. Naj še enkrat povem, da Girevoy Sport nima nikakršne veze z dvigovanjem palic, ročk ali katerokoli drugačno obliko fitnes vadbe. Z leti se je pokazalo, da nihče od tistih znalcev ni napredoval niti do nivoja Candidate for Master of Sports, po OTW pa sem samo jaz pet ljudi pripeljal do naziva Master of Sports in vsaj 10 do CMS.
Kettlebell Fitness program je zagotovo najvarnejša oblika treniranja s kettlebelli, prinaša zanesljive rezultate. Z njim se lahko ukvarja vsak, saj je moj najmlajši atlet je star 9 let, sledi mu 11 let star fant, najstarejši pa je star 67 let in pravi, da se še nikoli v življenju ni počutil tako polnega energije.
Preden začnem govoriti o samem načinu treniranja pa naj povem še to, da je sistem treniranja s Kettlebelli najbolj podoben...teku, kar mnogi ob prvem pogledu na vadbo s kettlebelli zelo težko verjamejo.
Pa začnimo. Kettlebell lifting je vzdržljivostni sistem treniranja, vse pa se vrti okrog osnov in pravil tekmovanja, kjer je potrebno katerokoli vajo izvajati 10 minut brez prestanka. Seveda je tekmovanje čisto posebna veja Girevoy Sporta (Kettlebellov) in nima prave povezave s Kettlebell Fintess sistemom treniranja (razen intervalnih serij).

Intervalne serije
Znanstveno je dokazano, da so intenzivne intervalne serije veliko bolj učinkovite od dolgih serij z enakim tempom. Dolžina intervalov je povezana s ciljem, h kateremu stremimo. Kakšen pa je cilj Kettlebell Fitness programa? To je dolgoročni cilj, ki si ga morate postaviti sami, s Kettlebell Fitness programom pa ga boste dosegli hitreje kot z drugimi načini treniranja, v to sem prepričan tako jaz kot vsi, ki so mi zaupali in imeli voljo počasi vendar učinkovito napredovati.
Drugi cilj je povsem drugačen. Tega postavim jaz (je že postavljen s strani Valeryja Fedorenka, ki je zasnoval Kettlebell Fitness program). Kettlebell Fitness je sestavljen iz 20 nivojev. Cilj je z določenim Kettlebellom priti do dvajsetega nivoja z dodatno vajo in tako narediti dva kroga. Naj omenim le, da na dvajsetem nivoju en interval traja šest minut (tri minute na roko), počitek med intervali je 30 sekund, trening skupaj z dodatno vajo in počitki pa traja 43:30 minut. Preden izgubite motivacijo naj omenim, da je to le test, saj so treningi so v večini primerov dolgi med 16 in 22 minut (vsi temeljijo na bazi intervalov), tako da ni bojazni da se boste na vsakem treningu popolnoma izmučili.

Naj naštejem še vaje, ki so sestavni del Kettlebell Fitness programa:
- Swing
- Clean
- Press
- Push Press
- Jerk
- Half Snatch
- Snatch
- Clean & Press
- Clean & Push Press
- Long Cycle (Clean & Jerk)
- Bottoms Up (BU) Clean
- BU Press
- BU Push Press
- BU Clean & Press
- BU Clean & Push Press

Presenečeni? Velikokrat sem slišal, da so treningi enaki in da se dela samo tri vaje. Tukaj imate naštetih 15 vaj, ki jih mora trener postopoma vpeljati v vaše treninge, saj vaje niso enako zahtevne, clean spada med osnovne, push press med napredne in snatch med zahtevne vaje. Trener bo glede na vašo pripravljenost in vaše cilje vedel, katere vaje uporabiti za vas (individualizacija) v katerem obdobju, kdaj jih zamenjati, kdaj vas spustiti na težjo utež ali na višji nivo.
Pri izvajanju Kettlebell Fitness programa pa je pomembno še nekaj. Tempo izvajanja vaj (prehitro = nevarno, prepočasi = neučinkovito). Če vaje ne moremo delati z najpočasnejšim tempom, potem je utež za nas pretežka, če lahko delate prehitro in še zmeraj pravilno, potem je čas, da vzamete v roko težji kettlebell. Kakšen je tempo katere vaje delati pa lahko izveste le na delavnicah. Več podrobnosti o kettlebell vadbi si oglejte na uradni spletni strani Slovenskega kettlebell kluba.

Prijave na našo nagradno igro so zaključene, imena srečnih izbrancev pa bomo objavili v najkrajšem možnem času.