Moskisvet.com
Trenirajte kot Marinci - 3

Fit

Opravite trening za specialce!

Moškisvet.com
16. 04. 2015 08.17
10

Stew Smith je nekdanji vojak specialne enote ameriške vojske Navy SEAL. Sedaj dela kot svetovalec pri CSCS (National Strength and Conditioning Association), izdelal pa je vadbeni sistem, kako se pripraviti za vstop v posebne vojaške ali policijske enote.

Trenirajte kot Marinci - 3
Trenirajte kot Marinci - 3 FOTO: Reuters

Prvi korak do vstopa v posebne enote sta dobra kondicija in gibljivost. Z raztegovanjem in ogrevanjem pred ter po vadbi se zavarujemo pred poškodbami in spravimo mlečno kislino iz mišic. Med raztegovanjem počasi in globoko vdihujemo ter izdihujemo. Stew priporoča, da traja vdih vsaj 3 sekunde. S tem boste v mišice dobili kisik, ki pomaga pri mlečni kislini. Poleg tega priporoča tek vsaj štiri- do petkrat na teden in dvakrat tedensko hojo z nahrbtnikom, v katerem je od 10 do 25 kilogramov.

Trenirajte kot Marinci - 4
Trenirajte kot Marinci - 4 FOTO: Reuters

Pomembno je tudi plavanje, saj morajo v vseh vejah posebnih enot vojaki znati odlično plavati. Neko povprečje je 25 metrov plavanja pod vodo, 5-minutno lebdenje, 30-minutno plavanje z obleko in tako naprej.

Za telesno pripravo Stew priporoča naslednje serije, ki jih delajte vsak drugi dan:

1) Piramidni vzgibi/skleci/trebušnjaki
Vaja vsebuje serijo, pri kateri brez premora naredite 10 vzgibov, 20 sklec in 30 trebušnjakov. Vendar morate narediti skupaj deset serij. Se pravi 100 vzgibov, 200 sklec in 300 trebušnjakov.

2) Super seti
Ta serija bo dvignila število posameznih vaj na 300 ponovitev, le vzgibi ostanejo na stotih ponovitvah.

Vsako vajo ponovite 10-krat:
- vzgibi: 5–10 v seriji
- navadni skleci: 10 v seriji (roke so nekoliko navzven v primerjavi z rameni)
- počepi: 10–30 v seriji
- skleci z razširjenimi rokami: 10 (še bolj razširjene roke v primerjavi z rameni)
- obrnjeni 'crunchi': 10
- skleci za tricepse: 10 (roke so v širini ramen)
- dvojni 'crunchi': 10

Oglejte si še dva videa, ki prikazujeta, kaj sta obrnjeni in dvojni 'crunch' tehniki!

Dvojni 'crunch':

 

Obrnjeni 'crunch':

KOMENTARJI (10)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 607