1. Vlaknine. Če se želite izogniti težavam z opravljanje potrebe, potem v svoj jedilnik vključite dovolj vlaknin. Priporočljivo je, da zaužijete 25-30 gramov vlaknin dnevno.
2. Počep. To je eden od razlogov, zakaj imajo mnogi težave z opravljanjem velike potrebe. Navajeni smo na školjki sedeti tako, da imamo stopala na tleh, v kolenih in bokih tvorimo približno pravi kot, hrbet je vzravnan. Napaka! Takšna drža ovira iztrebku, da normalno potuje po črevesju. Pred školjko si postavite pručko in nanjo položite noge, da bodo privzdignjene in se postavite, kot bi izvajali počep (med trupom in nogami naj bo kot okoli 35 stopinj). Zagotovo bo lažje!
3. Voda. Popijte je veliko! Če v telo vnesete premalo tekočine, boste imeli težave, dovolj tekočine pa vam bo izboljšalo počutje, pospešilo peristaltiko.
4. Kava. To, da kava požene, je že znano. Pazite le,, da ob kavi zaužijete tudi dovolj vode.
5. Aktivnost. Če boste fizično aktivno, boste pospešili metabolizem. Če cele dneve le posedate, boste svojemu metabolizmu naredili slabo uslugo.
6. Masaža. Velikokrat pomaga tudi masaža, predvsem presredka. Čeprav se vam to zdi morda bizarno, masiranje presredka pomaga pri izboljšanju prebave.
8. Jejte. Redni obroki so ključ do dobre prebave. Jejte večkrat na dan po malo, zagotovo ne bo prihajalo do zastojev.
9. Probiotiki. Uživanje probiotikov (lahko v obliki prehranskih dopolnil ali hrane, recimo jogurta) pomaga pri ohranjanju normalne črevesne flore, kar pomaga, da lažje opravljate veliko potrebo.
10. Glicerinske svečke. To naj bo izhod v sili. Po vstavitvi boste šli na blato v roku 15 do 60 minut.
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV