Moskisvet.com
Trening

Fit

Je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer?

S.C.
09. 09. 2015 08.17
5

Preprostega odgovora na to vprašanje ni. Opravljenih je bilo že nešteto raziskav na to temo; nekateri kujejo v zvezde jutranjo vadbo, spet drugi popoldansko ali večerno. Katera je boljša in učinkovitejša, pa ni mogoče natančno opredeliti, saj je vse odvisno od vsakega posameznika, od njegovega bioritma ter tudi od same oblike vadbe.

Trening
Trening FOTO: Thinkstock
Mnenja strokovnjakov so deljena; nekateri priporočajo jutranjo telovadbo, drugi večerno, skupno vsem pa je, da poudarjajo izredni pomen rekreacije same, pa naj bo to tek, kolesarjenje, hoja v hrib, fitnes, joga ali funkcionalna vadba.

Če poenostavimo, ni pomembno, kdaj se rekreirate, da je le redna telesna aktivnost del vašega vsakdanjika. Tisti, ki ste bolj jutranji tip človeka in vstajate s kurami, boste zagotovo izkoristili sveža jutra za tek v naravi ali pa se odpravili v fitnes; tako boste že pred službo ali drugimi obveznostmi naredili nekaj dobrega zase in vam bo popoldne ostalo več časa za kaj drugega. Veliko pa vas je tudi takih, ki najbolje funkcionirate v večernih urah, ste torej nočni ptiči in vam že umivanje zob ob 11.00 ’zjutraj’, ko vstanete, predstavlja pravi podvig. Vi se boste zagotovo raje odločili za večerno razmigavanje. Aplavz obojim, saj se zavedate pozitivnih učinkov redne vadbe; vsekakor ste velik korak pred ’lenobami’, katerim je edina rekreacija tistih nekaj korakov od kavča do hladilnika in nazaj ter vztrajno dvigovanje vrčkov hladnega piva.

A kljub vsemu ima jutranja vadba določene prednosti pred večerno in obratno. Poglejmo, katere:

Prednosti jutranje vadbe

Kot rečeno, je jutranja vadba priporočljiva za tiste, ki vstajate že zelo zgodaj in po vsej verjetnosti hodite tudi bolj zgodaj spati. Če ste se naspali in se tako tudi regenerirali od naporov prejšnjega dne, vas bo jutranji tek še dodatno prebudil in vam dal ’injekcijo’ energije, ki jo boste čez dan potrebovali. Seveda gre s telesno aktivnostjo z roko v roki tudi kakovostna prehrana, brez katere tudi energije ne bo od nikoder. Neka belgijska raziskava je potrdila tudi, da ima jutranja rekreacija na tešče izjemno pozitivne učinke pri zmanjševanju telesne teže ter izboljšuje občutljivost na inzulin, a če se odločite za kaj takega, ne smete pretiravati z gibanjem, lahkoten tek bo čisto v redu, intervalni trening pa recimo lahko vaše telo popolnoma izčrpa in vam škoduje, še posebej, če po vadbi ne zaužijete ustreznih živil. Kaj jesti po treningu, si preberite TUKAJ. Primernejša za zjutraj je aerobna vadba, če namreč izvajate vaje za moč, morate mišicam zagotoviti dovolj goriva. Jutranja vadba med drugim tudi pospešuje metabolizem ter poveča porabo energije tekom celega dne.

Trening
Trening FOTO: Thinkstock

Prednosti večerne vadbe

Številni se za vadbo raje odločijo pozno popoldne ali zvečer, ko je tudi idealen čas za kakovosten trening moči. Navsezgodaj zjutraj so namreč mišice še hladne in otrdele, kasneje pa je telo že dovolj ogreto za napore, ki ga čakajo. Zvečer ima telo tudi najboljši odzivni čas in najnižji srčni utrip ter krvni tlak, pa tudi raven testosterona, ki je med drugim zaslužen za rast mišic, je takrat najvišji. Tako si lahko privoščite tudi daljše in napornejše treninge, saj so poleg mišic ogreti in bolj gibljivi tudi sklepi. Ena slabih lastnosti večernega treninga pa je ta, da lahko negativno vpliva na spanje.

KOMENTARJI (5)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 306