1.Tecite hitreje
Skrivnost, kako hitreje premagati razdaljo z lastnimi nogami, tiči v eksplozivnosti. Za boljšo eksplozivnost bo potrebno torej opravljati vaje, ki se vežejo na vaše gležnje, kolena in predvsem boke, ki so ključni za moč in hitrost. Pomemben dejavnik je tudi razvoj ritnih, stegenskih in mišic v spodnjem ledvenem predelu. Prav ste prebrali, ritne mišice. Če pogledamo šprinterje ali pa igralce lige NFL, imajo oboji velike 'riti'. To ne pomeni da so polne maščobe, temveč so nabite z aktivnim mišičnim tkivom, ki jim dajo glavni izvor moči za doseganje višjih hitrosti. Odlična vaja za eksplozivnost je poteg prečke z iztegnjenimi rokami nad glavo.
2.Skočite višje
Podobno kot pri šprintu, je tudi pri skoku najpomembnejša eksplozivnost, ki vas odlepi od tal. Odlična vaja so skoki iz počepa, vojaške sklece, skoki na klop ali 'step' ter met medicinske žoge. Pred opravljanjem teh vaj bodite previdni in pred opravljanjem vaj ojačajte vaše sklepe, da ne bo prišlo do neljubih poškodb. Priporočljive so tudi vaje na napravah za zadnje stegenske mišice, ki so večini udeležencev v fitnes centrih neljube, vendar so zelo priporočljive za izboljšanje eksplozivnosti. Če ne hodite v fitnes, pa vam priporočamo vajo 'superman' za katero potrebujete le podlogo.
Najboljši način, da postanete močnejši, so vaje z utežmi. Že res, da vam sklece, trebušni zgibi in vaje za hrbet omogočajo izklesati vaše telo, toda vaje z utežmi dajo pravo moč. Taki treningi se izvajajo pravzaprav v vsakem športu, kjer je potrebna moč. Pomembna prednost pri teh vajah, je dejstvo, da lahko spreminjamo težo in tako postopoma napredujemo. Govorimo o vajah z ročkami in vajah s palico. Med njimi so zelo popularne: potisk nad glavo, počep, mrtvi dvig ali 'deadlift', veslanje enoročno z ročko, potisk palice s prsi na ravni ali poševni klopi ali 'bench press' in druge.
Tu je le nekaj napotkov kako izboljšati vašo hitrost, skok in moč. Seveda obstaja vrsto različnih treningov in metod po katerih lahko dosežete vidne rezultate. Pred opravljanjem teh vaj pa se dobro pozanimajte (najbolje s katerim od fitnes svetovalcev) katere vaje so za vas najbolj primerne in določite kaj bi s treningom najraje dosegli. Pomembna dejavnika, ki bosta ključno vplivala pa sta tudi prehrana in motivacija oz. želja za trening.
KOMENTARJI (5)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV