'Hitreje, višje, močneje'

kar ne moreš verjeti koliko strokovnjakov za šport in prehrano se je pojavilo v slo.in vidiš kako se včasih mnenja razlikujejo

nekaj ste še pozabili POČITEK!!!!!!!

Hitrost niza povezanih gibov in hitrost giba iz mirovanja se trenira s treningom, ki mu dajemo v naslov: EKSPLOZIVNOST. Trening, pri katerem izboljšujemo skočnost in ga s tujko radi imenujemo "pliometrija" je pa v atletiki povsem drugo poglavje, ki ga imenujemo trening za ELASTIČNOST, tudi PROŽNOST. Za strokovnjaka je razlikovanje tega dvojega zelo pomembno. Medtem ko nam trening za hitrost giba (eksplozivnost) daje najboljše rezultate po 26. tednih (pribl. pol leta), lahko pri treningu elastičnosti dosežemo dobre rezultate že po zelo kratkem času. Spomladi sem napovedal varovancu - nogometašu 40centimetrski napredek pri skoku v daljino iz mesta v samo treh tednih. Skok sva izboljšala za dobrih 30centimetrov. Da mu bom na enak način v slabem mesecu bistveno izboljšal frekventnost gibanja pri šprintu, pa si ne bi kot trener nikoli upal napovedati. Ker vem, da to ni možno. Torej ti, ki pišeš tak članek prosim odslej loči ELASTIČNOST od EKSPLOZIVNOSTI. Pa še to. Da bo tvoj članek v prihodnosti imel večjo težo, vaje za pridobivanje SUROVE MOČI uvrsti pred in med EKSPLOZIVNOST in samo pred ELASTIČNOST. Skočnost je namreč končna zadeva treniranja za hiter tek. Saj si verjetno že videl tekače na visokih ovirah, da za štartnimi bloki še vedno pilijo to sposobnost in poskakujejo. Najbrž zato, ker so ugotovili, da tudi skakanje v vertikalo zadnji hip koristi. Še večjo vrednost pa bo imelo tvoje čtivo, ko boš razumel, da je sposobnost skočnosti v poglavju ekscentrično-koncentričnega gibanja, ki mu predhodijo kot ugodne tiste vaje moči, kjer razvijamo ekscentrično moč (vzemi v roke kakšnega Nejca Šarabona); dve od teh si naštel : mrtvi dvig (za ekscentrično mišično krčenje mora bit togo-kolenski) in kot si se izrazil (pa naj bo) poteg prečke z iztegnjenimi rokami nad glavo. Verjetno si mislil na poteg-nalog (power-snatch); jaz sem sicer bolj pristaš zgolj naloga na prsi (še posebej če ne gre za vrhunskega tekmovalca) ali power-clean s sočasnim vertikalnim skokom. Koncentrične vaje za surovo moč pa ne postavljaj v finale ampak takoj za anaerobno laktatno vzdržljivost - torej na začetek.