Ga imate res zaradi piva?

Ekipa znanstvenikov iz Nemčije je štiri leta preučevala obseg okoli trebuha in težo 20.000 oseb. Prostovoljci so morali podrobno beležiti, koliko piva so popili in kaj so čez dan zaužili. Podrobna analiza rezultatov raziskave pa je prinesla presenetljivo dejstvo, da za tako imenovan "pivski trebuh" pravzaprav sploh ni krivo pivo, res pa je, da to pripomore k povečanju celotne telesne teže pri obeh spolih. Tisti, ki naj bi dnevno zaužili večjo količino te priljubljene hmeljne pijače, kot je priporočeno, to je pri ženskah malo in pri moških veliko pivo, so se v povprečju sicer zredili, toda znanstveniki niso zasledili nobene konkretne povezave med pivom in povečanim obsegom trebuha.

Kaj je torej krivo?

Kje se komu kopičijo maščobne blazinice, je odvisno od genov, hormonov in spola. Ženske so grajene tako, da imajo več podkožne maščobe. Njihov presežek se kopiči na stegnih, zadnjici in rokah, moškim pa, ker imajo manj podkožne maščobe, se ta uskladišči na trebuhu. Velikokrat se zgodi, da je moški v mladosti vitek, na stara leta pa se mu trebuh preprosto napihne, kljub temu da poje enake količine hrane. Gre za to, da starejši kot je človek, manjši kaloričen vnos telo potrebuje, hkrati pa so starejši ljudje manj aktivni in se zato odvečna maščoba hitreje kopiči.

Seveda pa je ključno prehranjevanje. Ocvrta, mastna hrana, polna predelanih ogljikovih hidratov, soli in sladkorja je ne samo zdravju nevarna, ampak je glavni vzrok kopičenja maščobnih blazinic. Če temu dodate alkohol, ste pa sploh naredili kalorično bombo. Če bi uživali priporočeno količino alkohola, se vam tudi na tehtnici in obsegu ne bi poznalo, a kaj ko marsikdo nima mere. Na družabnih in športnih dogodkih ponavadi alkohol teče v potokih in glede na to, da pijače nekako nimamo za hrano, se tudi ne zavedamo, koliko kalorij pravzaprav zaužijemo. In tako se obseg trebuha počasi veča, k čemur pripomore tudi pomanjkanje fizične aktivnosti.

Kakšno nevarnost "pivski trebuh" predstavlja za zdravje?

Ženske so lahko srečne, da se jim po večini odvečna maščoba nabira na stegnih in zadnjici, saj to predstavlja veliko manjše tveganje za zdravje kot skladiščenje maščob v trebuhu. Zdravniki namreč opozarjajo, da so lastniki "pivskega trebuha" v resni nevarnosti za zdravje. Velik trebuh namreč bistveno povečuje tveganje za srčne bolezni, kapi, nekatere vrste raka, sladkorno bolezen, visok holesterol in tudi težave z dihanjem. Ameriški raziskovalci so celo odkrili, da se pri ljudeh s "pivskim" trebuhom veliko pogosteje pojavi demenca.

Kako se ga znebiti?

Zagotovo se niste nekega dne zbudili in ugotovili, da vam je čez noč zrasel ogromen trebuh. Maščoba se je kopičila nekaj mesecev ali let, torej je tudi izgubljanje sala okoli trebuha dolgotrajen postopek, ki zahteva veliko napornega dela in vztrajnosti. Za začetek je treba iz prehrane izločiti vsa živila, ki so kriva za kopičenje sala okoli trebuha in povečanje teže. Vaši obroki naj bodo sestavljeni iz uravnotežene prehrane, bogate z vlakninami, beljakovinami, vitamini in minerali. Pomemben je hranljiv in bogat zajtrk, da vam da dovolj energije za opravljanje dnevnih obveznosti. Popijte čim več vode in se izogibajte nezdravih prigrizkov ter prevelikih količin alkohola, posebej med spremljanjem športnih dogodkov.

S pravilnim načinom prehranjevanja bodo odvečne maščobne blazinice hitro skopnele, če boste k temu dodali še dovolj fizične aktivnosti, pa so želeni rezultati skoraj zagotovljeni. Vsi imamo mišice, ki pa se pri marsikom ne vidijo, ker se skrivajo za obilno plastjo sala. Da bi jih privabili na površje, vam ni treba izvajati na stotine trebušnjakov, pomembno je, da vaje kombinirate in oblikujete mišice celega telesa. Poleg visoko intenzivnega intervalnega kardiotreninga trikrat na teden izvajajte tudi vaje z utežmi, kar vam bo izoblikovalo mišice in pospešilo presnovo. Poleg naštetega si privoščite tudi zadostno količino spanca in vaš "pivski trebušček" bo kmalu le še slab spomin.