Moskisvet.com
Vadba - 1
Fit

Bolj fit in bolj eksplozivni: To je nor trening, ki vam bo spremenil življenje!

N.J.
26. 01. 2016 07.29
13

Gre za le 5 različnih vaj, ki jih izvajate zaporedoma, s tem pa lahko dosežete vrhunske rezultate. Ne bo vam vzelo veliko časa, a verjemite, da boste učinke vadbe zagotovo čutili.

Vadba - 2
Vadba - 2 FOTO: Thinkstock

Najprej k osnovam. Pliometrični trening je oblika treninga, ki je namenjena v osnovi izboljšanju sposobnosti eksplozivnega, hitrega mišičnega krčenja, in je odlična za izboljšanje telesne pripravljenosti.

Če se odločite za daljše intervale, recimo 30 sekund izvajanja vaje in 30 sekund počitka, na kocko postavljate natančnost izvedbe vaje in tvegate poškodbe.

Posamezno pliometrično vajo naj bi izvajali po 10 sekund z največjo intenzivnostjo in ne dlje, saj bi bilo za mišice lahko prenaporno. Po 10 sekundah bodo mišice že nekoliko utrujene, če bi nadaljevali z vajo, pa tvegamo napačno izvedbo in posledično poškodbe. Eksplozivnost nenadoma preide v vzdržljivost, za krepitev česar pa obstaja kopica drugih primernejših vaj.

Vadba, imenovana Shrenado, je vadba, ki postaja vse bolj priljubljena in je namenjena izklesanju telesa, temelji pa na 21-dnevnem vadbenem načrtu. V osnovi gre za pliometrično vadbo, ki se jo izvaja po naslednjem protokolu: 10 sekund izvajanja vaje, 10 sekund počitka, sledi naslednja vaja ... in vse skupaj ponovite v več serijah.

Vadba - 3
Vadba - 3 FOTO: Thinkstock

Razmerje med izvajanjem vaje in počitkom 1:1 zagotavlja optimum: potrošimo optimalno energije in pustimo kardiovaskularnemu in metabolnemu sistemu, da se odzove in pomaga hitreje kuriti odvečne maščobe.

Krajši intervali zagotavljajo tudi večjo samozavest posameznika pri izvajanju vaj. Vsaka vaja hitreje mine, počutimo se bolj osredotočene in vsako vajo tudi natančneje izvajamo – ne le celotne serije, temveč vsako ponovitev.

1. vaja: Skok iz počepa
2. vaja: Skleca z odrivom
3. vaja: Poskok v izpadni korak
4. vaja: T-rotacija (v položaju za skleco)
5. vaja: Sonožni poskoki (dvig kolen visoko)

Ponovite vseh pet vaj – s tem ste zaključili prvo serijo., Naredite 6 serij (lahko manj, če še ne zmorete vseh 6). Vse skupaj vam bo vzelo kakšnih 30 minut časa, prepričani pa smo, da se boste precej utrudili.

V vsaki minuti vadbe boste aktivirali mišice celotnega telesa – nog, zadnjice, trupa, rok, ramen, hrbta in prsi. Za izvajanje ne potrebujete veliko prostora in nobenih pripomočkov, tako da izgovorov NI!

 

KOMENTARJI (13)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
najboljši trening je iti z družino brez avta na sprehod, v nahrbtnik čaj pa kakšen prigrizek.Velil drag avto, velike mišice ,nevem kakšno premoženje ni še nikomur polepšalo življenja.
Brez steroidov taki žal ne boste kot nasliki. to je popolno zavajanje naroda. V vsaki literaturi ali na netu si lahko preberete koliko testosterona proizvede moško telo na 4-7 mg na dan in z zelo dobro genetiko pri človeku s 180 cm višine je to 83 kg mišične mase z 5% deležem podkožne maščobe (v času 20 let treniranja). Vse ostalo gre preko kemičnih oz. farmacijskih dodatkov. Tako da B bouldinga dejansko ne bi bilo če farmacije ne bi bilo. Za hujšanje je samo to: Jejte toliko koliko porabite. In ne žreti! IN drugo gibajte se. gibanje pomeni da se malo tudi prešvicate ne pa sam sprehod po parku ali pa od dnevne sobe do kuhinje.
Postava s slike je lahko dosegljiva brez steroidov, s solidno genetiko.
Prvo se malo pouči pol pa probaj to doseči z solidno genetiko, da te vidim.
Sem leta nazaj presegel to. Noge ima prav suhcane.
Prvo sliko je menda mislo, na drugi tak neki debelinko skače
JohnSmith000001 27. 01. 2016 08.20
<raziskave zadnjih let kažejo da je najbolj efektiven HIIT intervalni trening. 1min ogrevanja - 20sek na MAX,30sec počitek -20sek MAX - 30sec počitek - 20sec MAX ...skupaj 60sec MAX in to 3x - 4x tedensko! Zdraven pa iz prehrane izločite vse sladkorje. POZOR to velja tudi za skrite sladkorje, kot so naprimer v ketchupu. Zdraven pa izvajajte še intermittent fasting. To je postenje 16ur na dan in nato 8ur jeste. Bolj simpl ne gre. Pa še to! Zajtrk NI najpomembnejši obrok in če se le da ga zamaknite čim dlje v dan.Ok to pač ne velja za ljudi ki opravljajo fizična dela.
JohnSmith000001 27. 01. 2016 08.22
Pa obvezen ogled dokumentraca "That Suggar Film"
Aleluja. Končno nekdo ki ve kaj govori! Bravo John!
HIIT je res dober ampak tole z zajtrkom se pa ne strinjam. vsaj za moje telo to ne odgovarja. zame je zajtrk najkasneje 90min po tem ko se zbudim. potem je že prepozno.
z takimi vajami nikol nebote nabiti
Čist preprost nasvet in 100%..Mnj se nažerite pa pejte mal migat u naravo ne pa da skos na tem bedastem FB-ju čepite ...pol k pa pride poletje se pa v majici na morju sprehajate k vas je sram:)ženski spol je pa sploh na nivoju k začnejo mesec dni pred morjem z hujševalnimi kurami pa nevem kva use sam da bi ble lepe:)sam sej vsi dobr vemo zrediš se en,dva,tri da se pa sklesaš rabiš pa ..VOLJO..GARANJE pa predvsem GLAVO NA MESTU...Pa vso srečo folk..dejte sa mal potrudt za svoje telo ..sam enga maš pa glej da bo vsaj ta nekak zgledu..Lp
Ali lahko prosim pravilno interpretirate posnetek. Kar ste napisali je namreč v videu predstavljeno takole... 30 min workout- shrednado do a workout for 10 seconds and then 10 secound pouse, do it for whole minute straight, then do another workout. 5x 1 minute is 5 minute x 6 rounds is 30 minutes and not 10... Če posplošim, eno vajo izvajate 1 minuto z 10 sekundami dela in 10 sekundami počitka torej 5 vaj nanese 5 minut dela, vajo ponovite 6x kar znesse 30 minut, kar pa tudi piše v vidue... kar vi prodajate na tem videu ne obstaja. Prosim za boljši opis, da ne bodo lajiki zavedeni, hvala!
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 1047