To je prva stvar, ki se je ljudje dotaknejo zjutraj

Prva stvar, ki se je večina dotakne zjutraj in zadnja, ki jo pogleda zvečer - mobilni telefon. Za mnoge ljudi je postal stalni spremljevalec in nam je bližje kot denarnica ter pogosteje v uporabi kot zobna ščetka. In, četudi nam omogoča stik s svetom in socialno okolico, nam hkrati počasi jemlje nekaj, kar bi moralo ostati nedotakljivo: našo pozornost, mir in sposobnost resnične povezanosti.

Pametni telefoni so v zadnjem desetletju postali tako nepogrešljivi, da brez njih marsikdo ne zna več vsakodnevno funkcionirati, ob tem pa meja med koristno uporabo in odvisnostjo vse bolj bledi. Zato se poraja preprosto, a hkrati za marsikoga neprijetno vprašanje: kdaj je telefona preveč?

Zasvojenost s telefonom se ne meri samo v urah, ki jih preživite na telefonu, temveč v vplivu, ki ga ima na vaše življenje. Če telefon odprete "za vsak slučaj" in če ste nervozni, ko ga pozabite doma, ali če je prva stvar, ki jo vidite zjutraj in zadnja pred spanjem, je to že znak, da uporabe telefona nimate več pod kontrolo.

Preverjanje telefona brez razloga. Odprete telefon, čeprav veste, da niste dobili nobenega sporočila. To počnete iz navade, ne iz potrebe.

Brez telefona čutite nemir. Ste nervozni, če ga pozabite doma ali če vam zmanjka baterije?

"Samo 5 minut" postane ura. Brskate po socialnih omrežjih, dokler ne pozabite, zakaj ste sploh odprli telefon.

Motenje vsakdana. Raje pogledate v zaslon kot v sogovornika. Večerja, film ali trening hitro zbledi v ozadje.

Nočna zasvojenost. Telefon je zadnja stvar, ki jo vidite pred spanjem, in prva, ko se zbudite.

Če se najdete v večini naštetih znakov, imate verjetno težavo. Ni nujno, da ste že "zasvojeni", ste pa v območju, kjer telefon prevzema preveč prostora v vašem življenju.

Marsikdo misli, da je problem samo ta, da na telefonu zapravi preveč časa. Resnica pa je precej drugačna. Pretirana uporaba pametnega telefona dokazano negativno vpliva na telo, možgane in odnose.

Po daljšem obdobju pretirane uporabe telefona, so znanstveniki opazili naslednje negativne posledice:

1. Slabša koncentracija. Telefon uničuje vašo sposobnost vzdrževanja koncentracije.Vsako novo obvestilo pomeni prekinitev koncentracije in sčasoma postaja vse težje slediti daljšim nalogam ali pogovorom.

2. Več stresa in tesnobe. Študije kažejo, da stalno preverjanje obvestil povečuje raven kortizola - hormona stresa.

3. Slabši spanec. Modra svetloba zavira izločanje melatonina, hormona spanja. Poleg tega vas mentalno stimulira, pri čemer možgani ne dobijo signala, da je čas za počitek.

4. Površinski odnosi. Če več časa namenite ekranu kot ljudem, okoli vas hitro nastane čustvena praznina, kar občutijo ravno ljudje, ki so vam najbližje.

5. Fizične posledice. Slaba drža, bolečine v hrbtu in suhe oči so vse lahko posledice prekomerne uporabe telefona.

Nekateri strokovnjaki pravijo, da več kot tri ure neobvezne uporabe telefona na dan že kaže na problem. Ampak bolj kot številka šteje vpliv. Če vas telefon ovira pri delu, spanju, odnosih ali treningu, ga uporabljate preveč.

V raziskavah pa se je za najbolj zanesljiv indikator izkazalo vprašanje: bi bilo vaše življenje občutno drugačno, če bi telefon uporabljali pol manj? Če je odgovor da, potem je to dovolj jasen znak, da je skrajni čas, da v življenje vpeljete spremembe.

K sreči v današnjih časih rešitev ni v tem, da se popolnoma znebite telefona. Zmanjšano rabo telefona je potrebno uvesti smiselno, in sicer tako, da ne bo omejevala vsakodnevnega funkcioniranja. Kljub temu pa lahko uvedete nekaj učinkovitih rešitev, ki vam bodo povrnila dragocen čas:

1. Cone brez telefona Uvedite cone, kjer je uporaba telefona prepovedana: spalnica, jedilna miza in telovadnica. To so prostori, kjer telefon nima kaj iskati. Ko ga fizično odstranite, izgine tudi skušnjava.

2. Izklopite nepotrebna obvestila. Res potrebujete opozorilo, da je nekdo všečkal sliko? Naj ostanejo le klici, sporočila in res nujne aplikacije.

3. Določite časovne omejitve. Npr. družbena omrežja samo med 19. in 20. uro. Omejitev se sprva sliši grozno, potem pa ugotovite, da vam nič ne manjka.

4. Uporabite aplikacije, ki omejujejo uporabo. Naložite si aplikacije, ki na pametni način zaklenejo telefon, če presežete nastavljen časovni okvir uporabe telefona.

5. Postavite nadomestne navade. Namesto da avtomatsko odprete Instagram, vzemite knjigo, rešite sudoku ali pojdite na kratek sprehod.

V resnici je kritična količina rabe telefona ravno tam, ko ne opazite več, koliko življenja izgubljate. Vprašanje ni, ali boste telefon uporabljali. Vprašanje je, ali boste vi izbirali, kdaj ga uporabljate, ali pa bo telefon izbiral namesto vas. Če želite biti resnično močni in mentalno stabilni, potrebujete disciplino tudi tukaj in ne le v telovadnici ali službi.