NIJZ svetuje, da dan oz. čas brez telefona preživimo z ljudmi, v pogovoru, skupnih aktivnostih, druženju, sprehodih ali pa čas porabimo za hobije in stvari, ki jih radi počnemo. Ljudje namreč vse več časa porabljamo za različnimi zasloni, med katerimi je zelo pogost tudi mobilni ali pametni telefon, in vse manj časa za druženje z ljudmi in gibalne aktivnosti.

Uporaba mobilnih telefonov je razširjena med vsemi starostnimi skupinami ne glede na spol in večina si ne zna več predstavljati življenja brez pametnega telefona. Skoraj vsi so pametni telefon uporabljali za pošiljanje ali prejemanje SMS, več kot 90 odstotkov za fotografiranje, kot uro, za budilko ali alarm. 80 odstotkov jih je prek telefona brskalo po internetu, 53 odstotkov jih je poslušalo glasbo ali radio in uporabljalo zemljevide ter navigacijo, 26 odstotkov jih je igralo igre.

V zadnjem desetletju se pojavljajo tudi raziskave, ki ugotavljajo, da je ljudi strah ali doživijo celo panični napad, ko ugotovijo, da so pozabili ali izgubili svoj telefon (nomofobija). V primeru hujših težav se to lahko odrazi tudi v motnjah spanja in stalni potrebi po uporabi mobilnika in nezmožnosti nadzorovanja teh impulzov. Da se to ne bi zgodilo, je treba naše življenje uravnotežiti in preživeti dovolj časa z ljudmi, biti fizično aktivni in početi stvari, ki niso povezane s tehnologijami, nas veselijo in zanimajo, svetujejo na inštitutu.

"Pred tem obvestite svoje družinske člane in prijatelje, da boste brez telefona, in se z njimi raje dogovorite za klepet ali sprehod v živo. Šteje tudi, če se odločite, da telefona ne boste uporabljali vsaj nekaj ur. S tem boste tudi preverili, kakšen je vaš odnos do telefona in kako ga lahko spremenite. Lahko pa se odločite, da bo vsak teden en dan ali vsaj nekaj ur brez telefona," še svetujejo na inštitutu.