Kako uporaba telefona uničuje vaše razmerje?

Živimo v času, ko so telefoni postali nepogrešljiv del življenja. Delo, treningi, komunikacija in zabava - vse je na voljo v naši dlani. A meja med koristjo in zasvojenostjo je tanka. Ko telefon začne prevzemati vlogo glavne zabave in prostega časa, začne trpeti nekaj veliko pomembnejšega: partnerski odnos.

Pogosto lahko vidimo prizor, ko par sedi v restavraciji, nekdo od para razlaga, medtem ko drug drsi s prstom po zaslonu, pregleduje obvestila in občasno pokima, kot da posluša. Gre za navidezno nedolžen prizor, ki lahko na dolgi rok znatno poslabša kakovost odnosa. Namesto da bi bila pozornost partnerjev usmerjena drug v drugega, se v odnos vriva še tretji element - vaš pametni telefon.

Telefoni so že v osnovi zasnovani tako, da tekmujejo za našo pozornost. Vsako obvestilo, ki ga dobimo na telefonu, sproži sprostitev majhnih doz dopamina v možganih. To je ista kemija, zaradi katere uživamo v treningu ali dobrem obroku. Problem pa nastane, ko se ta majhen odmerek dopamina začne zdeti bolj vabljiv kot nasmeh, pogovor ali dotik, kar lahko na dolgi rok začne krhati še tako močno razmerje.

Čezmerna uporaba telefona lahko začne posegati tudi v najbolj intimne trenutke vsakega para. Ko se zloraba telefona pojavlja dlje časa in dovolj pogosto, se na vseh področjih delovanja para začnejo kazati naslednje posledice:

Raziskave kažejo, da pari, ki pogosto uporabljajo telefon v času skupnega druženja, poročajo o nižji ravni zadovoljstva v razmerju. Če ves čas pregledujete zaslon, partnerki sporočate, da je vaša pozornost drugje. Sporočate, da vas odnos v resnici ne zanima dovolj, da bi se mu posvetili popolnoma.

Neprestano gledanje v telefon je pogosto povod za prepire. Partnerka lahko dobi občutek, da ni pomembna, vi pa se branite z argumentom, da ste morali nujno nekaj preveriti. A težava ne tiči v telefonu samem, pač pa v občutku zanemarjenosti, ki ga taka oblika odnosa lahko povzroči.

Bližina se gradi skozi drobne trenutke, kot so pogledi, nasmehi in dotik. Če ob večerih ležite vsak na svoji strani postelje in brskate po telefonu, zamujate priložnost za intimo. Telefon je sicer odličen za povezovanje z ljudmi na daljavo, a pogosto ločuje tiste, ki so tik ob vas.

Študije kažejo, da prekomerna uporaba telefona povečuje stres in slabša spanec. Če sta oba partnerja kronično utrujena in napeta, bo razmerje težje delovalo.

Odvisnost od telefona se začne nedolžno. Hitro pogledate obvestilo, potem pa vas že potegne naslednje. Telefon bo vedno poskrbel za element presenečenja in nepričakovanja. Ta element nepredvidljivosti je eden najmočnejših psiholoških sprožilcev zasvojenosti, ki je pri uporabi telefona močno prisoten.

Poleg tega telefoni omogočajo stalno primerjanje. Ko brskate po družbenih omrežjih, vidite popolne pare, ki se smejijo na plaži ob sončnem zahodu. Podzavestno začnete primerjati svoje razmerje s tem, kar vidite na zaslonu. Omenjeno primerjanje lahko ustvarja nezadovoljstvo, tudi če v realnosti nimate prav nobenega razloga za to.

Nevroznanstveniki opozarjajo, da uporaba telefona sprošča dopamin podobno kot sladkor ali videoigre. To pomeni, da vaš um dojema telefon kot nagrado. In ker se možgani radi učijo na podlagi nagrad, hitro razvijejo navado, da ob dolgčasu pogledamo na telefon, kar deluje kot nagrada. Sprosti se dopamin in ker to telesu ustreza, tovrstno vedenje hitro preraste v navado.

Problem je, da v razmerju ta navada pomeni, da se možgani začnejo hitreje odzivati na zaslon kot na partnerko. Čeprav veste, da je pogovor pomembnejši, vaš živčni sistem išče hitrejšo in predvsem lažjo nagrado.

Moški pogosto stremijo k temu, da želijo biti oporni steber v zvezi. Nekdo, na kogar se partnerka lahko zanese. A če ste prisotni le fizično, miselno pa izgubljeni v telefonu, ste v resnici samo polovica partnerja. Ko partnerka začuti, da je vaša pozornost drugje, se počuti manj cenjeno. To dolgoročno lahko vodi v hlajenje odnosa, povečano razdaljo in občutek, da nista več ekipa.

Kljub temu da so telefoni koristno orodje, je, kot pri vsaki stvari, pomembno ravnotežje. Pripravili smo nekaj praktičnih korakov, s katerimi lahko zmanjšate negativne učinke čezmerne uporabe telefona:

Uvedite cone brez telefona: npr. jedilna miza in spalnica naj bosta sveti mesti brez zaslonov.

Določite čas za telefone: namesto da ves čas gledate na zaslon, si nastavite omejen čas, ko preverite sporočila.

Prednost ima človeški stik: ko vam partnerka nekaj pripoveduje, pospravite telefon in pristno sledite pogovoru.

Skupaj določite pravila: če oba čutita, da telefon začenja negativno vplivati na bližino, se skupaj dogovorita za zdrave meje.

Nadomestite zaslon z aktivnostjo: namesto skupnega časa na telefonih pojdita na sprehod ali trening.