Kako izbrati prave tekaške copate?

Pravilna izbira tekaških copat ni stvar mode ali udobja – je temelj varnega, učinkovitega in dolgotrajnega teka. Napačno izbrana obutev lahko vodi v številne poškodbe, od vnetja pokostnice in tekaškega kolena do ahilove tendinopatije in stresnih zlomov. V nasprotju s splošnim prepričanjem, da so "vsi tekaški copati dobri, če so mehki", raziskave potrjujejo, da mora biti obutev prilagojena obliki stopala in načinu teka – še posebej v primeru pronacije ali supinacije. Ta vodič vam bo pomagal razumeti razliko, prepoznati lastne biomehanske značilnosti in izbrati obutev, ki bo ščitila vaša stopala in hkrati izboljšala vašo tekaško zmogljivost.

Absorpcija udarcev: Ob vsakem koraku med tekom telo absorbira sile, ki presegajo dvakratnik telesne teže. Kakovostni copati z ustreznim blaženjem zmanjšajo obremenitve sklepov, zlasti kolen in kolkov.

Stabilizacija stopala: Pravilno izbrani čevlji zmanjšujejo nevarnost prekomerne pronacije ali supinacije, ki vodita v nepravilno obremenitev mišic in vezi.

Energijska učinkovitost: Dober tekaški copat ne zavira gibanja, temveč ga podpira – zmanjša izgubo energije pri odrivu in s tem izboljša tempo ter dolžino koraka.

Preprečevanje poškodb: Po podatkih American Academy of Podiatric Sports Medicine je napačna obutev eden vodilnih dejavnikov pri nastanku kroničnih tekaških poškodb (AAPSM, 2023).

Pronacija je naravni gib stopala, pri katerem se stopalo pri doskoku nekoliko zvrne navznoter, da absorbira udarec. Težava nastane, ko je tega gibanja preveč – to imenujemo prekomerna pronacija.

Znaki: obraba notranjega roba podplata, pogoste bolečine v gležnjih, kolenih ali notranjem delu goleni.

Priporočena obutev: t. i. stabilnostni čevlji ali čevlji z nadzorovanjem gibanja (motion control), ki nudijo več podpore in trše medialne vložke.

Supinacija (ali podpronacija) pomeni, da se stopalo ob stiku s tlemi zvrne navzven, kar vodi v slabšo absorpcijo udarca.

Znaki: obraba zunanjega roba podplata, pogoste težave z ahilovo tetivo, plantarnim fasciitisom ali zvini gležnja.

Priporočena obutev: nevtralni tekaški copati z več blaženja in prožnosti na zunanji strani podplata, ki omogočajo boljši nadzor in absorpcijo udarcev.

Test mokrega stopala: Stopite z mokrim stopalom na papir. Ozek odtis loka pomeni supinacijo, popoln stik pa pronacijo.

Opazovanje obrabe podplata: Notranja obraba = pronacija, zunanja = supinacija.

Strokovni posvet: Najbolj zanesljivo je opraviti analizo stopala ali teka v specializirani tekaški trgovini ali pri fizioterapevtu.

Namen teka: Tek po asfaltu, trail, kratke razdalje ali maratoni – vsaka vrsta teka zahteva drugačne lastnosti copata (blaženje, oprijem, teža).

Velikost in širina: Prsti morajo imeti prostor. Naj bo spredaj za nohtom palca vsaj 0,5–1 cm prostora.

Starost copat: Copati naj se menjajo vsakih 600–800 km, odvisno od kakovosti in tekaške teže.

Čas nakupa: Kupujte ob koncu dneva, ko so stopala največja – takrat boste izbrali pravo velikost.

Teža tekača: Težji tekači potrebujejo copate z več blaženja in podporo.

Nakup glede na videz, ne funkcijo. Estetika naj bo zadnja prioriteta.

Ignoriranje lastne biomehanike. "Naj mehek copat" ni vedno najboljša izbira.

Nošenje obrabljenih copat predolgo. Blaženje in podpora se z obrabo drastično zmanjšata.

Nakup premajhnih copat. To pogosto vodi v težave s prsti, žulje in črne nohte.

VIRI:

AAPSM – American Academy of Podiatric Sports Medicine. Running Shoes and Foot Types.

Nigg et al. (2015). The preferred movement path paradigm: influence of running shoes on joint movement. Br J Sports Med.

Hreljac (2004). Impact and overuse injuries in runners. Med Sci Sports Exerc.

Mayo Clinic. Choosing the right running shoes for your foot type.