Zakaj je tek tako zdrav?

Tek ima številne blagodejne učinke na naš um in telo. O pozitivnih učinkih teka smo se pogovarjali tudi z osebnim trenerjem Maticem Kolencem, ki je že številne posameznike pripravil na maraton. Tek ima namreč številne pozitivne učinke le, če se ga lotimo pravilno, saj v nasprotnem primeru lahko povečamo tveganje za razne poškodbe. Kakšna je pravilna tehnika teka, lahko prisluhnete v nadaljevanju.

Fizične koristi teka:

Krepitev srčno-žilnega sistema

Tek je odlična vadba za srce, saj poveča srčni utrip in krepi srčno-žilni sistem. Redna vadba teka pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, visok krvni tlak in druge bolezni srca.

Izboljšanje kondicije

Tek je odlična vadba za izboljšanje kondicije in vzdržljivosti. S tekom se povečuje sposobnost pljuč in mišic, da absorbirajo in uporabijo kisik, kar omogoča daljše in bolj intenzivne treninge.

Povečanje mišične moči

Pri teku sodelujejo številne mišice, vključno z mišicami nog, trebuha, hrbta in rok. Redna vadba teka povečuje moč in vzdržljivost teh mišic, kar izboljšuje telesno držo, ravnotežje in stabilnost.

Izguba telesne teže

Tek je učinkovit način za izgubo telesne teže in ohranjanje zdrave telesne mase. Med tekom se porabi veliko kalorij, kar pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe in izboljšanju telesne sestave.

Krepitev kosti

Tek je obremenilna vadba, ki pomaga pri krepitvi kosti. Redna vadba teka lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze in zmanjšuje tveganje za zlome kosti.

Mentalne koristi teka:

Izboljšanje razpoloženja

Tek ima pozitiven vpliv na razpoloženje in lahko pomaga pri zmanjševanju stresa, tesnobe in depresije. Med tekom se sproščajo hormoni sreče endorfini, ki dvigajo razpoloženje in dajejo občutek sproščenosti.

Večja produktivnost

Redna vadba teka lahko poveča raven energije in izboljša telesno vzdržljivost. Tek pomaga pri izboljšanju pretoka krvi in dostavi kisik in hranila v mišice, kar vodi v večjo energijo in izboljšano produktivnost.

Izboljšanje spanja

Tek lahko pomaga tudi pri izboljšanju spanja. Redna vadba teka pomaga uravnotežiti cirkadiani ritem telesa in izboljšuje kakovost spanja, kar ima pozitiven vpliv na splošno počutje in zdravje.

Krepitev samozavesti

Tek je lahko izziv, ki terja trud in vztrajnost. Ko dosežemo cilje in premagujemo ovire, se povečuje samozavest in dobite občutek, da ste nekaj dosegli.

Nasveti za zdrav tek

Če se odločite za tek, je pomembno, da začnete počasi in postopoma povečujete intenzivnost in dolžino treningov. Prav tako je pomembno, da se pred tekom ogrejete, nosite primerno obutev in poskrbite za pravilno držo telesa med tekom. Ključna sta tudi reden počitek in okrevanje.