Pravilna tehnika teka je ključnega pomena za učinkovito in varno izvajanje te oblike vadbe. Pravilna tehnika vam lahko pomaga izboljšati učinkovitost, zmanjšati tveganje za poškodbe in povečati užitek med rekreacijo. Veliko tekačev teče tako, da prek pete stopijo na prste, se odrinejo in nato z drugim stopalom pristanejo na peti ter se prek prstov odrinejo naprej. Tak način teka ni najbolj zdrav, saj pomeni veliko obremenitev za sklepe.
V nadaljevanju si preberite, kako bi v resnici morati teči, če si ne želite škoditi.
Drža telesa:
- držite se pokonci in v bokih rahlo nagnjeni naprej,
- pogled naj bo usmerjen naprej, ne navzdol,
- ramena naj bodo sproščena in poravnana,
- roke naj bodo sproščene in naj se gibljejo naravno ob telesu.
Stopala in korak:
- korak naj bo naraven, ne preveč dolg ali prekratek,
- pristanek stopala naj bo mehek, na srednjem delu stopala (blizu sredine stopala),
- odboj naj bo energičen s potiskom s stopala.
Ritmično dihanje:
- dihanje naj bo globoko in ritmično, prilagojeno tempu teka,
- vdihujte skozi nos in izdihujte skozi usta,
- poskusite se osredotočiti na pravilno dihanje, s čimer boste zagotovili zadostno količino kisika za mišice.
Učinkovita uporaba rok:
- roke naj se premikajo vzporedno z nogami,
- komolci naj bodo rahlo upognjeni, roke pa naj se ob telesu gibajo naprej in nazaj,
- gibanje rok naj bo sproščeno, brez pretiranega naprezanja.
Postopno povečevanje intenzivnosti:
- začnite s počasnim tempom in postopoma povečujte intenzivnost,
- poslušajte svoje telo in se ustavite ali zmanjšajte tempo, če začutite nelagodje ali bolečino.
Pravilno okrevanje:
- po teku čas najprej namenite ohlajanju in raztezanju mišic, s čimer zmanjšate tveganje za poškodbe,
- dajte telesu dovolj časa za okrevanje in to še posebej, če ste začetnik ali če je za vami težji trening.
Poleg naštetega je pomembno tudi, da izberete ustrezno obutev za tek in da tek prilagodite površini. Če vam na začetku ne gre, ne vržite puške v koruzo, saj je pravilna tehnika teka nekaj, kar se naučite s časom in prakso. Bodite potrpežljivi, vztrajajte in kmalu boste opazili izboljšave svoje tekaške tehnike in želi uspehe na račun tega. Pridružite se nam na najbolj pričakovanem tekaškem dogodku v Sloveniji – Ljubljanskem maratonu! Tek na 10 kilometrov je idealna priložnost za vse tekače, tako za začetnike kot tudi izkušene, da preizkusite svoje zmogljivosti in premagate osebne mejnike. Ne glede na vašo raven pripravljenosti, je ta razdalja dovolj zahtevna, da vas spodbudi k še boljšim dosežkom, a ne tako zahtevna, da je ne bi z malo priprav zmogli. Ne zamudite torej priložnosti in se 22. 10. 2023 pomerite s tekači z vseh koncev sveta in občutite edinstveno energijo tega množičnega tekaškega dogodka. Prijave so odprte, zato si zagotovite svoje mesto na štartni črti. Ne odlašajte, temveč se prijavite še danes! Skupaj bomo ustvarili nepozaben dan teka, smeha in navdušenja. Vidimo se na startu!
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV