5 razlogov, zakaj je tek dober za nas

Spodaj razkrivamo pet prepričljivih razlogov, zakaj je tek odlična izbira za moške.

Srčno-žilne bolezni so še vedno vodilni vzrok smrti pri moških, predvsem po 40. letu starosti. Redna tekaška vadba dokazano zmanjšuje tveganje za visok krvni tlak, povišan holesterol in bolezni srca. Z rednim tekom srce začne delovati bolj učinkovito, saj postane močnejše in črpa več krvi z manj napora. Sčasoma se izboljša tudi prekrvavitev in poveča kapilarna mreža v mišicah, kar pomeni boljšo oskrbo telesa s kisikom. Seveda so učinki odvisni od intenzivnosti, trajanja in genetskih dejavnikov posameznika.

Pri moških se raven testosterona začne zniževati že po 30. letu starosti, kar vpliva na mišično maso, kostno gostoto, spolno funkcijo in splošno vitalnost. Tek srednje do visoke intenzivnosti lahko začasno poveča raven testosterona, kar ima pozitiven učinek na regeneracijo, energijo in psihofizično počutje. A pozor: kadar je vadba predolga, preintenzivna in brez ustrezne regeneracije, telo doživlja kronični stres. Posledično se zviša raven kortizola, stresnega hormona, ki neposredno zavira proizvodnjo testosterona. Zato je pomembno, da pri treningu poskrbite za pravo ravnovesje med vadbo in počitkom, da ohranite hormonsko ravnovesje in dobro počutje.

Tek je eden najučinkovitejših načinov za zmanjševanje visceralne maščobe, nevarne maščobe, ki se kopiči okoli notranjih organov in povečuje tveganje za sladkorno bolezen, srčne bolezni in druge kronične bolezni. Tek pospešuje metabolizem in pomaga pri kurjenju kalorij tudi po vadbi. Najboljše rezultate pa boste dosegli, če tekaško vadbo dopolnite z vadbo za moč, ki pomaga ohranjati mišično maso in izboljšuje presnovo.

Redna tekaška vadba je naraven način za sprostitev in lažje obvladovanje vsakodnevnih napetosti. Med tekom se sproščajo endorfini, hormoni dobrega počutja, ki pomagajo zniževati raven kortizola, stresnega hormona. Povečan pretok krvi v možgane pa izboljšuje kognitivne funkcije in koncentracijo. Ne smemo pa pozabiti na kakovosten spanec. Tek pomaga uravnavati cirkadiani ritem, kar pomeni, da lažje zaspite in spite globlje. In ravno med spanjem poteka največ regeneracije. A to velja predvsem za zmerno vadbo, saj lahko prekomerna obremenitev brez počitka prinese nasprotni učinek.

Tudi če ste začetnik, že nekaj tekov tedensko lahko prinese pomembne koristi za zdravje, počutje in vitalnost. Ključno pa je, da ste pri tem dosledni. Študije kažejo, da tudi krajši teki (npr. 20–30 minut, 2–3-krat tedensko) zadoščajo za izboljšanje srčno-žilne kondicije, razpoloženja in presnove. Ni treba, da tečete hitro ali daleč, pomembno je, da to počnete redno in brez daljših prekinitev. Pri tem pa pazite, da bo napredek postopen in se ne primerjajte z drugimi.

- Ne pretiravajte – dolgi, zelo intenzivni teki brez ustreznega počitka lahko vodijo v izčrpanost, zmanjšan testosteron in slabšo regeneracijo.

- Poskrbite za regeneracijo – spanec, prehrana, hidracija so ključni. Tudi masaža, raztezanje, dnevi počitka štejejo.

- Raznolikost treninga – vključujte intervale, hitre teke, kombinacijo z utežmi – to pripomore k bolj celoviti zmogljivosti in zdravju.

- Poslušajte svoje telo – bolečina in utrujenost nista vedno znak napredka. Zato, če vas nekaj boli ali ste izjemno utrujeni, si privoščite dan počitka.

Če iščete dodaten motiv za tek, ki presega osebne cilje, je pravi navdih Wings for Life World Run, mednarodni tekaški dogodek z edinstvenim namenom.

Gre za globalni dobrodelni tek, ki povezuje tekače po vsem svetu z enim skupnim ciljem: najti zdravilo za poškodbe hrbtenjače. Vsa sredstva, zbrana s startninami in donacijami, so v celoti namenjena raziskavam. Dogodek poteka istočasno v več kot 30 državah, udeleženci pa tečejo za tiste, ki tega ne morejo.

Posebnost teka je, da se ga lahko udeleži prav vsak, od vrhunskih športnikov do rekreativcev in pohodnikov, saj lahko vsak določi svoj tempo in razdaljo. Tek ni oblikovan tako kot navadna tekmovanja, saj namesto da bi tekače na koncu pričakala ciljna črta, jih zasleduje poseben avto, ki starta nekaj minut po začetku in postopoma pospešuje. Ko avtomobil dohiti tekača, se njegov tek zaključi.

Dogodek se bo prihodnje leto ponovno vrnil v Slovenijo, kjer boste imeli priložnost postati del globalne zgodbe in teči za izjemno pomembne raziskave.

Tek je preprosta oblika športne aktivnosti, hkrati pa prinaša vidne rezultate. Ne zahteva veliko, vrača pa ogromno: fizično moč, psihično stabilnost in občutek osebne zmage. In kar je najpomembneje, od prvega koraka dalje gre za naložbo v vaše zdravje. Če pa želite teči še z dodatnim namenom, je Wings for Life World Run odlična priložnost, da svoje kilometre podarite tudi tistim, ki ne morejo teči. Ker včasih največ šteje prav to, da naredite nekaj zase in hkrati za druge.