Trening Herschela Walkerja: do jeklenega telesa

Med svojo bleščečo kariero je postal slaven tudi s povsem samosvojim sistemom vadbe, ki je na prvi pogled videti preveč naporna, da bi bila lahko resnična. A ravno njegova neverjetna vadba je glavni razlog, da mu je uspelo v zelo dobri formi ostati tudi po koncu aktivne kariere, saj se še zdaj, pri 48 letih, preizkuša kot borec v kategoriji MMA (Mixed Martial Art). Je živ dokaz, da za mišičasto telo ni nujno dvigovati uteži in da se lahko s povsem naravnimi vajami doseže zavidanja vredno postavo.

Walker nikoli v svojem življenju ni redno dvigoval uteži (sprva si jih ni mogel privoščiti, saj je prihajal iz revne družine), kar je pravzaprav težko predstavljivo. Njegova razlaga je povsem preprosta: po navadi najboljša vadba vključuje moč lastnega telesa. Tako njegova vadba poleg teka in sprintanja sestoji iz le treh osnovnih vaj: trebušnjakov, sklec in dvigovanja na drogu.
Seveda je število ponovitev teh treh vaj izjemno veliko. Walkerjeva vadba zapoveduje kar 2500 trebušnjakov in 1500 sklec naenkrat v enem samem dnevu, in to dan za dnem. Najbolje je, da vaje izvedemo kar zgodaj zjutraj, preden nas začnejo obremenjevati dogodki tekočega dne. Še bolj pomembna je rutina, saj moramo vaje brez izjeme izvajati prav vse dni v letu. Walkerjev sistem vadbe:

Kako začeti?

Število trebušnjakov in drugih vaj povečujemo postopoma, saj večina posameznikov naenkrat komaj zmore kakšnih 200 trebušnjakov in okoli pol toliko sklec. Kot pri vsaki drugi vadbi moramo tudi tukaj začeti počasi in dati telesu čas, da se privadi na naporne treninge, saj v nasprotnem primeru tvegamo poškodbe.

Pri Walkerjevem sistemu vadbe sta najtežji stvari zavzetost in močna volja, a prav z njima lahko po njegovih besedah dosežemo največ. Športnik omenjene vaje izvaja že 30 let, ne da bi kadar koli izpustil en sam dan, kar je vsekakor zavidanja vreden dosežek.

Prava skrivnost njegovega sistema vadbe pa je le ena: dosledno ponavljanje. Torej, če želite imeti jekleno telo in ves čas ostati v dobri formi, je vredno razmisliti o Walkerjevem sistemu vadbe.