10 razlogov, zakaj ne morete shujšati

Spoznajte deset razlogov, zakaj vas telo ne uboga.

1. Nimate dovolj mišic
Formula je enostavna: več kot imate mišic, več kalorij pokurite. Natrenirane mišice kurijo kalorije ves dan, ne glede na to, ali tečete, berete ali spite. Torej, če delate na mišični masi boste prej izgubili maščobo, kot če se lotite samo diete brez fizične vadbe. To je tudi razlog, zakaj moški pokurijo več kalorij kot ženke: ker imajo več mišic.
Rešitev: začnite z dvigovanjem uteži. Ni potrebno, da dvigujete težke uteži, pomembno je, da vadite redno, saj le tako vzdržujete tonus. Za boljši učinek kombinirajte vaje za moč s kardio treningom. Način vadbe spreminjajte in dopolnjujte na vsake tri tedne, saj se mišice na vedno enako obremenitev navadijo, posledično pa ni več optimalnega učinka.

2. Genetika
Jabolko ne pade daleč od drevesa. Če sta oba starša debela, bodo po vsej verjetnosti tudi potomci bolj okrogli. Raziskovalci so ugotovili, da od svojih staršev podedujemo najmanj 50 in največ 90 odstotkov genov, ki določajo telesno zgradbo. Prav tolikšen je odstotek verjetnosti, da bodo imeli potomci maščobne blazinice. A ne gre obupati. S primerno dieto in redno vadbo lahko svoje telo preoblikujte za 10 do 50 odstotkov. Če izgubite le nekaj kilogramov, vam bo telo hvaležno, poleg tega bo manj verjetnosti, da boste zboleli za sladkorno boleznijo, za boleznimi srca in ožilja in imeli težave s povišanim pritiskom.

3. Leta ne prizanašajo nikomur
Upočasnjen metabolizem je pogost problem oseb v srednjih letih in starejših. Težavo pospešujemo tudi s sedenjem v pisarni ali dolgim posedanjem pred televizorjem. Dolgotrajna 'negibnost' pomeni izgubo mišične mase in hkrati povečuje nalaganje maščobe. Rezultat: težave s presnovo in zaprtost.
Rešitev: več gibanja in dvigovanja uteži. V resnici je zelo preprosto, saj se gibamo tudi med domačimi opravili: med obešanjem perila, med vrtnarjenjem, čiščenjem stanovanja, pripravo večerje. Vsaka aktivnost je veliko boljša, kot posedanje pred televizijo s pico v roki. Raziskave dokazujejo, da so suhi ljudje bolj aktivni kot debeli in to velja za opravljanje povsem vsakdanjih opravil, pri katerih lahko pokurite 350 in več kalorij na dan, kar je enako dvema krofoma.

5. Težave z zdravjem
Zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni, visokega pritiska, depresije in proti različnim vnetjem lahko vplivajo na vašo težo. Nekatera povečujejo občutek lakote, druga stimulirajo telo, da shranjuje več maščobe.
Kaj storiti: vprašajte zdravnika, ali obstajajo manj agresivna zdravila z enakim učinkom za iste bolezni. V vsakem primeru jih ne menjajte na lastno pest. Obenem razmislite, ali so vaše prehranjevalne navade sploh primerne vašemu zdravstvenemu stanju. Če vam je ljubša hitro pripravljena hrana, potem si delate bolj slabo uslugo, pa tudi zdravila niso najbolj učinkovita.

6. Podcenjevanje porcij in kaloričnost hrane
Ženske in debeli ljudje, ki želijo hujšati, zelo radi preračunavajo vnos kalorij, vendar kot je pokazala neka raziskava, se pri preračunavanju zelo velikokrat motijo in to zelo. Najpogostejša napaka pri preračunavanju je, da je na krožniku veliko večja porcija hrane, kot pa je kalorična vrednost posamezne jedi. In če imate pred seboj veliko jedi z malo kalorijami, naenkrat dobite kalorično bombo.
Rešitev: omejite velikost porcije in preračunavajte kalorije po prehrambenih merskih lestvicah. Za pripravo hrane uporabljajte merske posode in posebne žlice. Vedno preverite, koliko kalorij vsebuje hrana in kolikšna je priporočena mera.

7. Jeste, pa sploh ne veste
Ali jeste večerjo ob gledanju televizije in prenehate, ko ste siti ali ko je nadaljevanke konec? Prepogosto se dogaja, da odvračanje pozornosti pripelje do nekontroliranega hranjenja. Čips ali krekerje pred televizorjem zlahka spregledamo v našem strogem prehranjevalnem načrtu, potem pa se čudimo, zakaj je tehtnica nema. Mnogi celo priznajo, da se uživanja prigrizkov sploh ne spomnijo. Rešitev: postavite si pravilo, da vedno jeste samo za mizo in to iz krožnika, ne iz vrečke ali škatle. Bodite skoncentrirani na to, kaj jeste in izključite okolico.

8. Pretiravanje z odrekanjem
Če je vaš seznam prepovedanih živil daljši kot račun za tedenski nakup živil, verjetno nekoliko pretiravate s strogim dietnim režimom. Potem se vam v trenutku slabosti zgodi, da se pregrešite in pojeste tablico čokolade. Sledi jeza in razočaranje nad seboj. Pa je to, kar počnete, v redu? Zagotovo ne. Nemalokrat se tudi zgodi, da mesec dni strogo sledite začrtani dieti, nato pa naenkrat popustite z izgovorom, da lahko začnete hujšati kadar koli.
Rešitev: bodite realni in prav tak naj bo vaš seznam prepovedanih dobrot, sicer se boste ujeli v začaran krog nenehnega odrekanja in samokaznovanja.

9. Vedno se držim diete, razen ko …
Ste načelni, zato dan vedno začnete z žitaricami in sadjem, za kosilo si privoščite pustega piščanca z zelenjavo, popoldan pa skočite k sosedi na rojstni dan in si privoščite košček torte ali dva. Naslednji dan ima vaša prijateljica obletnico in je pripravila prigrizke. Seveda jo morate obiskati. In si privoščite krožnik prigrizkov. Vam manjka vztrajnosti ali prevečkrat zamižite na eno oko?
Vse kar vložite v vašo dieto s prigrizki izničite. Gre za tipičen jo-jo efekt. Že mala nezdrava porcija izniči vse mini kalorije, ki ste jih zaužili za zajtrk. Dieta pomeni vztrajnost in doslednost, zato prevetrite slabe razvade in jejte z glavo.

10. Napačno seštevate pokurjenih kalorij
Kardio naprave v telovadnih centrih običajno prikazujejo, koliko kalorij pokurite med vadbo. Na žalost so številke napačne oziroma pretirane. Zavedajte se, da dvesto pokurjenih kalorij po polurni intenzivni vadbi na steperju ni veliko, če si potem privoščite porcijo sladoleda, ki ima – 200 kalorij. Svoj trud ste v trenutku izničili.
Rešitev: telovadba je pomembno orožje za izgubo odvečne telesne mase, zato se ji nikar ne odpovejte. Lahko pa se mirno odrečete priboljškom, s katerimi se nagrajujete po treningu.