Postani fitnes Superman – leteče sklece za najbolj žilave

Je ptica? Je letalo? Ne, to ste vi, ki izvajate superman sklece!  Bi radi leteli kot Superman? Bi radi v zraku poustvarili znamenit filmski prizor z iztegnejo roko moža z rdečim ogrinjalom? Naučite se napredne različice sklece in kar najbolj se boste približali sloviti pozi superjunaka.

Superman sklece so zahtevna vaja, rezervirana samo za tiste, ki jim je fitnes drugi dom. A tako kot številne poteze, ki se na videz zdijo rezervirane samo za akcijske junake na filmskih platnih, so izvedljive, če imamo jekleno voljo. Superman sklece to od nas definitvno zahtevajo, s pravim načrtom vadbe in stopnjevanjem intenzivnosti pa vam to lahko uspe že danes.

Superman sklece

Ogrevanje #1

Kroženje v zapestju s prsti pokrčenimi v pest – 10 ponovitev v obe smeri

Ogrevanje #2

Superman poza na tleh – 12 ponovitev

Postavite se v začetni položaj za sklece in se spustite proti tlom. Iztegnite roke (predse) in noge ter jih držite v zraku. V položaju vztrajajte dve sekundi. Pokrčite roke in se dvignite v začetni položaj. Ponavljajte postopek.

Preden se lotite prve napredne vaje, naredite vsaj 10-20 običajni sklec.

Napredna vaja #1

Eksplozivne sklece z rokami – 8 do 10 ponovitev

Zavzamite položaj sklece, se spustite in odrinite, da z dlanmi izgubite stik s podlago. Ublažite pristanek.

Napredna vaja #2

Sklece s ploskom – 8 do 10 ponovitev

Ta vaja je slična prejšnji, le da v času, ko so roke odlepijo od tal, plosknete. Ko se ujamete na dlani, se spustite v začetek položaj.

Napredna vaja #3

Sklece z udarcem po prsih – 5 do 8 ponovitev

Ta skleca je še nekoliko zahtevnejša kot prejšnja, saj se z dlanmi tapnete po prsih.

Napredna vaja #4

Kvazi superman skleca –  5 do 8 ponovitev

Pri izvajanju te vrste sklece ostanete z nogami na tleh, medtem ko po odrivu roke iztegnete predse. Ublažite pristanek, roke pa stegujete postopno. Ne iztegnite jih popolnoma že v prvem poskusu, da ne pristanete na bradi.

Napredna vaja #5

Eksplozivna skleca s celim telesom – 3 do 5 ponovitev

S to vajo boste osvojil tehniko ''letenja'', saj so roke in noge v zraku istočasno. Za izvajanje te vadbe se odrinete s prsti na nogah, telo pa v fazi odriva v bokih rahlo usločite.

Napredna vaja #6

Superman sklece – 3 do 5 ponovitev

Postavite se v začetni položaj za sklece, vzamete zalet (beri se spustite) in z vso silo odrinete. Napredujete postopno, dokler roke niso popolnoma iztegnjene.

Ko vajo enkrat osvojite, lahko položaj v zraku začinite tako, da eno roko pokrčitev, v drugi pa prste stisnete v pest. Lahko izvajate tudi ''padalske'' sklece, ko v zraku v slogu padalca po skoku z letala razširite roke in noge.