Te hrane ne smeš jesti po telovadbi

Nekateri osebni trenerji prisegajo na sladke tekočine in dodatke, drugi pa zagovarjajo hiter trening, t. i. treniranje na prazen želodec z namenom izgubljanja maščobe, namesto da bi porabili energijo pri prebavi.

Ko govorimo o napolnitvi telesa z energijo in regeneraciji po vadbi, so nasveti v veliki meri odvisni od vaših ciljev. Kljub temu pa obstajajo nekatera živila, ki bi se jim morali izogibati za vsako ceno.

Osebni trener Toby Huntington-Whiteley, ki trenira na boksarskem igrišču Kobox v Londonu, se pred treningi izogiba velikim obrokom in visoki vsebnosti maščob. Takšno hrano telo težje prebavi, poleg tega pa je tudi težje telovaditi s polnim želodcem.

Po mnenju vodilnega prehranjevalca iz Harley Streeta Rhiannona Lamberta, je ena najpogostejših napak pred vadbo pitje energijskih pijač, ki lahko vsebujejo kar dve tretjini sladkorja več kot nekatere brezalkoholne pijače.

Kljub dobičkonosnim trženjskim kampanjam, ki promovirajo dodatke v hrani, ti ne morejo nadomestiti zdravega življenjskega sloga z resnično hrano, vadbo in dobrim spancem.

Pred vadbo

Lambert svetuje, da se pred telovadbo napijemo vode, medtem ko Huntington-Whiteley predlaga, da se za lahkoten obrok odločite za uro ali prej. Idealen obrok vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Takšen primer je denimo smoothie.

Skodelica kave ali zelenega čaja je lahko tudi koristna pred telovadbo, saj bo pripomogla k povečanju metabolizma in zagotovila dovolj antioksidantov.

Po vadbi

Kar zadeva prehrano po treningu, je ključnega pomena, da v telo vnesemo snovi, ki smo jih pri vadbi porabili, da okrepimo okrevanje mišic, pojasnjuje Lambert. Poudarja pa, da je oskrba z ogljikovimi hidrati enako pomembna kot vnos beljakovin v telo.

Medtem ko nekateri športni nutricionisti zagovarjajo pitje alkohola po telovadbi, pa Lambert in Huntington Whiteley verjameta, da se je temu najbolje izogibati. Kljub študijam, ki pravijo, da ima pivo pozitiven učinek na okrevanje mišic, sta oba strokovnjaka poudarila, da alkohol ne bo veliko pripomogel k uravnavanju hidracije, da ne omenjamo izrazitega pomanjkanja hranilne vrednosti v primerjavi s sadnim in zelenjavnim beljakovinskim šejkom.

Lambert svetuje, da jemo v razmiku 45 minut po končanju telovadbe. Hrana, kot so kvinoja, jajca, oves in skuta, so vse dobre možnosti, bogate z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Najpomembnejša stvar, ki jo je treba imeti pred in po treningu, je nedvomno voda.