Kaj se jeseni dogaja s sklepi?
Jeseni se dnevi počasi krajšajo, sonce dobiva tisti zlati mehkejši sijaj, veter nežno šumi med vejami in nosi s sabo vonj po mokri zemlji, kostanjih ter svežem zraku. Še posebej radi opazujemo drevesa v svoji čarobni preobrazbi, ko se listi obarvajo v ognjene odtenke rdeče, oranžne in zlato rumene, kot bi nekdo posul gozd z ognjenim plamenom. Jesen tako na vsakem koraku zaznamuje naravo in njen obstoj, zato naj nas ne čudi, ko jesen zaznamuje tudi človeško telo, saj je človek del narave.
Jeseni je zunaj hladneje, nižje temperature pa povečajo tonus mišic, kar se lahko kaže v okorelosti in povečani občutljivosti na obremenitve. Poleg tega se krvne žile zožijo, saj s tem telo poskuša ohraniti čim več toplote. Tako v mišice in sklepe pride manj krvi, tkiva pa se posledično hitreje otrdijo. Nižjim zunanjim temperaturam sta pridružena še nižji zračni tlak in povečana vlažnost, ki vezi ter mišice okoli sklepa malenkost razširita. Rezultat je v povečanem pritisku na sklep, kar lahko daje občutek bolečine in zategovanja.
Za jesensko povečanje bolečin v sklepih pa ni krivo samo vreme, temveč tudi spremembe človeškega vedenja. Jeseni se manj gibamo, manj smo na dnevni svetlobi, naša vsakodnevna rutina se spremeni. Vse to dodatno prispeva k občutku togosti in bolečine. Dokazano je bilo tudi, da jesenska utrujenost, stres in motnje spanja povečajo centralno občutljivost za bolečino ter znižajo prag bolečine.
Fizioterapevtska prva pomoč za jesen
Obstajajo določene strategije s katerimi si lahko učinkovito lajšate jesenske tegobe. Fizioterapevti svetujejo:
- Uporabo toplih obkladkov ali toplega tuša za 10 do 20 minut vsako jutro oziroma pred pričetkom gibanja. Ti bodo zmanjšali mišično napetost, togost in bolečino. Topli obkladki se ne priporočajo, če je pri artritisu prišlo do akutnega zagona vnetja.
- Uporabo hladnih obkladkov za 10 do 15 minut po vadbi ali ob poslabšanju artritisa, ko sta prisotna oteklina in vnetje. Prišlo bo do zmanjšanja vnetja, otekline in rdečine. Pomembno je, da obkladke zavijete v krpo, saj boste s tem zaščitili kožo.
- Izvajanje izometričnih vaj pri katerih se krepi samo mišica, medtem ko sklep miruje. To pomeni, da mišica napne svojo moč, ne da bi se pri tem skrajšala ali podaljšala. Takšne vaje so zelo koristne pri bolečinah v sklepih, zlasti pri artritisu, saj pomagajo ohranjati in krepiti mišično moč, stabilizirati sklepe in zmanjšati bolečino. So zelo nežne za sklepe, kar je še posebej koristno v obdobjih, ko je prisotna povečana jutranja okorelost in togost. Fizioterapevti priporočajo izvajanje izometričnih vaj ob močnejši bolečini v 2 do 3 serijah po 6 do 10 kontrakcij.
- Uporabo elastičnih trakov, ki omogočajo nežno, varno in nadzorovano krepitev mišic tudi v obdobju, ko so sklepi zaradi nižjih temperatur bolj togi in občutljivi. Vaje z elastičnim trakom mišice lepo ogrejejo in ohranijo gibljivost posameznika, brez da bi dodatno obremenile sklepe. Izvajanje vaj z elastičnim trakom se priporoča 2- do 3-krat tedensko.
- Uporabo ortotičnih pripomočkov kot so opornice, vložki in ortoze se v jesenskem času še posebej priporoča, saj omogočajo razbremenitev sklepov, izboljšanje stabilnosti in preprečijo poslabšanje bolečine. Ortotični pripomočki pomagajo enakomerno porazdeliti pritisk na sklep in tako zmanjšajo trenje na obolel predel. Pomembno je, da so ti pripomočki prilagojeni posamezniku za kar poskrbi fizioterapevt.
Kako preprečiti poslabšanje artritisa jeseni?
Obstajajo številni enostavni preventivni ukrepi s katerimi lahko ukrotite jesensko poslabšanje artritisa še preden se ta pojavi:
1. Ko začnejo temperature padati, je ključna beseda ogrevanje, tako hišnih prostorov kot svojega telesa. Toplota sprošča mišice, poveča prekrvavitev in pripravi sklepe na gibanje. Gibanje tako vsakodnevno začnite bodisi s toplo prho ali pa nežnim razgibavanjem.
2. Kljub slabšemu vremenu in krajšemu dnevu ne prenehajte z gibanjem. Manj gibanja vodi do hitrejše izgube mišične moči in večje bolečine. Že 30 minut zmerne vadbe več dni v tednu lahko to prepreči. Pri tem seveda ne pozabite na ustrezno obutev.
3. Preprečite prekomerno povečanje telesne teže, saj vsak dodaten kilogram povečuje pritisk na sklepe. Poleg tega ima prehrana z veliko omega-3 maščobnih kislin, vlaknin, sadja in zelenjave protivnetni učinek, medtem ko dovolj vitamina D podpira zdravje kosti in imunskega sistema.
4. Če se bolečina pojavi, takoj pričnite z zgoraj omenjenimi nasveti ali pa poiščite strokovno pomoč. Zdravnika ali fizioterapevta morate nujno obiskati, če je bolečina tako močna, da vas prebudi iz spanja, če jutranja okorelost traja več kot 60 minut, če so vnetnim znakom pridruženi sistemski znaki kot je vročina, če sklepa ne morete obremeniti in če se bolečina kljub upoštevanju vseh nasvetov stopnjuje.
5. Poskrbite za kakovosten spanec in manj stresa, saj bo to zmanjšalo vnetne odzive v telesu.
Kje najdete dobrega fizioterapevta?
Če iščete strokovno, z dokazi podprto in posamezniku prilagojeno obravnavo, potem je Klinika NYD pravi naslov za vas. Izkušeni fizioterapevti opravijo poglobljeno oceno hoje, telesne drže, obsega gibov, mišičnega ravnovesja in bolečinske ravni. Na podlagi tega sestavijo individualizirane programe zdravljenja, ki temeljijo na najnovejših smernicah in so prilagojeni jesenskemu času. Po potrebi se fizioterapevti povežejo še z zdravniki, nutricionisti in psihologi, saj se le tako lahko naslovi vse ključne dejavnike, torej bolečino, spanje, težo in stres. Želite poskrbeti za svoje sklepe brez da bi vas jesen ustavila? Rezervirajte termin v Kliniki NYD preko elektronskega naslova info@nyd.si ali pokličite na 040 229 339.
Naročnik oglasne vsebine je Klinika NYD
