Zaradi življenjskega stila, ki prevečkrat vključuje popivanje s prijatelji, cigarete in ogromne količine kave, je veliko moških v slabi fizični kondiciji. Službe 'požrejo' veliko časa, tako da je težko najti še kakšno uro za rekreacijo. Stres, slaba prehrana in večurno sedenje ali stanje vplivajo na naše počutje, telo pa postane togo in brez energije.
Vsak moški je sposoben dvigniti 1,5-kratnik svoje teže. Vendar ne pretiravajte. To velja tako pri teži kot številu dvigov. Pretiravanje vodi v poškodbe, in če se že poškodujete, počivajte vsaj 48 ur. Uživajte hrano bogato s proteini, ki bodo pomagali pri celjenju mišic. V povprečju lahko moški pri "bench pressingu" dvigne približno toliko, kot je njegova teža.
Da boste ugotovili, na kakšni stopnji ste, delite vašo telesno težo z najvišjo težo, ki jo lahko dvignete. Obe nogi imejte plosko na tleh in poskrbite za stabilnost. Če lahko dvignete 1,5-kratnik svoje teže ali več, ste dosegli status „fit“ na prsnih potisih.
Kako povečati učinkovitost:
Ključ do močnejših mišic je po mnenju Louiea Simmonsa, trenerja petih svetovnih prvakov v bench pressingu, v hitrem dvigovanju. Nastavite približno 40 odstotkov maksimalne teže, ki jo lahko dvignete in naredite devet dvigov. Serijo ponovite trikrat s 60 sekundnimi premori. Dvigujte, kolikor hitro morete, in menjavajte razmik med rokami.
Če se v naslednjih nekaj delsetletjih ne želite pridružiti moškim na spodnjih slikah, si oglejte nekaj vaj, ki vas bodo spremenile v prave bojevnike.
Ne pozabite pa tudi na našo nagradno igro, v kateri vam bo telo pomagal učvrtstiti kettlebell strokovnjak Gregor Sobočan!
Svoje mnenje pa lahko izrazite tudi na naši Facebook strani!
KOMENTARJI (6)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV