Se slabo počutite? Morda je krivo to

Vsa živa bitja potrebujejo vodo, da ostanejo živa. Dejavnosti, kot so potenje, uriniranje, bruhanje in driska, lahko zmanjšajo našo raven tekočine v telesu, kar lahko ogrozi naše preživetje.

Žeja je kompleksen fiziološki opozorilni signal, ki kaže na dehidracijo in oslabljeno delovanje telesa. Dehidracija pomeni izgubo vode in osnovnih elektrolitov, kot so natrij, magnezij in kalij, ki pa so vsi potrebni za osnovne funkcije telesa.

Določena zdravstvena stanja, kot je denimo sladkorna bolezen, povečujejo tveganje za dehidracijo. Zaradi prekomernega znojenja, pogostega uriniranja, bruhanja ali driske, zlasti zaradi bolezni ali napora, je nadomeščanje tekočine nujno.

Tisti, ki jim grozi dehidracija, so ljudje, ki ne morejo piti zaradi invalidnosti ali bolezni, športniki, majhni otroci in starejši. Študija v Journal of Physiology (november 2020) je pokazala, da starejši moški slabše zaznajo znake dehidracije, kar poveča tveganje za zaplete, kot je hiter srčni utrip.

Huda dehidracija, ki jo Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje kot izgubo več kot 10 % telesne teže v tekočinah, lahko povzroči resna ali smrtna stanja, kot so epileptični napadi, srčna aritmija ali hipovolemični šok, ki zahteva nujno oskrbo.

Večino dehidracije lahko preprečimo z rednim pitjem vode.

Pogosti simptomi vključujejo žejo, glavobol in suha usta, kar kaže na potrebo po hidraciji z vodo ali športnimi pijačami z nizko vsebnostjo sladkorja in veliko elektrolitov.

Pogosti znaki dehidracije

To je nekaj pogostih znakov dehidracije:

• - znaki dehidracije pri otrocih - znaki dehidracije pri otrocih vključujejo suha usta, zmanjšano uriniranje, utrujenost, razdražljivost in rdeče oči,
• - znaki dehidracije pri dojenčkih – pri dojenčkih lahko znaki dehidracije vključujejo suha usta, redko uriniranje, rdeče oči, jok brez solz in splošno letargijo,
• - znaki dehidracije pri odraslih – odrasli, ki so dehidrirani, lahko občutijo izjemno žejo, suha usta, temno rumen urin, omotico in utrujenost,
• - znaki dehidracije pri driski – driska lahko hitro povzroči dehidracijo, znaki pa so pogosto in redko blato, žeja, suha usta, zmanjšano izločanje urina in šibkost.

Nenavadni znaki dehidracije

-  slab zadah,
- pomanjkanje sline zaradi dehidracije lahko povzroči prekomerno rast bakterij, kar povzroča slab zadah,
- suha ali rdeča koža,
- zaradi dehidracije lahko koža postane koža suha in rdeča, zmanjša pa se tudi njena elastičnost,
- izguba tekočine lahko zmanjša sposobnost telesa, da se ohladi, kar povzroči mišične krče, zlasti v vročih razmerah.

Vročina

Simptomi vročinske bolezni, ki jih poslabša dehidracija, zahtevajo takojšnjo ohladitev in zdravniško pomoč.

Hrepenenje po hrani

Zaradi dehidracije lahko jetra težje sproščajo glikogen, kar povzroči željo po sladkem.

Glavoboli

Tudi blaga dehidracija lahko povzroči glavobole.

Dodatni nasveti

Če želite preveriti dehidracijo, stisnite kožo na roki in opazujte hitrost vračanja v stanje pred pritiskom ali spremljajte barvo svojega urina, pri čemer si prizadevajte za svetlo rumen odtenek.

Za dnevno hidracijo ameriške nacionalne akademije priporočajo 2,7 litra vode za ženske in 3,7 litra za moške, iz različnih virov, vključno s hrano. 

Nasveti za ohranjanje hidracije vključujejo:

• nosite steklenico vode – steklenica z vodo, ki vam je pri roki, spodbuja redno srkanje,
• obogatite navadno vodo – dodajte sadni sok ali koščke sadja, da bo voda za uživanje bolj privlačna,
• pijte zeliščni čaj – nesladkani čaji lahko prispevajo k hidraciji,
• izberite sveže prigrizke – namesto suhih prigrizkov se odločite za z vodo bogato sadje, zelenjavo in jogurt,
• jejte več hrane – sadje in zelenjava, kot so lubenice , kumare in jagode, vsebujejo več kot 90 % vode,
• pitje med obroki – pitje vode med obroki lahko pomaga pri hidraciji in morebitni izgubi teže.

Starejši odrasli imajo večje tveganje za dehidracijo zaradi zmanjšane žeje, učinkov zdravil, težav z mobilnostjo ali kognitivnih težav. Pomembno je spremljati in zagotoviti, da pijejo dovolj vode za vzdrževanje ustrezne hidracije. Vzdrževanje vsaj 60 % vode v telesu je bistveno za zdravje, zato pijte!

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr