Večina jih zanemarja: 5 zdravih navad, s katerimi boste izstopili iz povprečja

Ravno zato je pomembno zavedanje, da resnične razlike običajno ne ustvarijo (pre)veliki načrti, temveč predvsem majhne, a konkretne navade, ki jih zmorete ponavljati vsak dan. Z nekaj doslednosti vas lahko že naslednjih pet navad precej hitro postavi nad povprečje.

Po kosilu vam nikakor ni treba obuti tekaških copat in preteči petih kilometrov. Ravno zato je kratek sprehod po obroku ena najbolj preprostih navad, ki jih lahko vključite v običajen dan.

Namesto da se po kosilu takoj usedete nazaj za računalnik ali uležete na kavč, se za deset minut odpravite ven. Lahko naredite krog okoli stavbe, greste peš po kavo ali preprosto hodite po bližnji ulici. Pomembno je predvsem to, da se telo po jedi nekoliko premakne.

Takšna navada ima predvsem eno prednost - ne zahteva veliko dodatnega časa na urniku, saj sprehod preprosto priključite obroku. Če to naredite po kosilu in večerji, ste brez posebnega napora pridobili dvajset minut gibanja na dan. Večina ljudi po obroku obsedi, vi pa boste z desetimi minutami naredili več, kot se zdi.

Veliko ljudi odpre oči in še preden vstane iz postelje, preveri sporočila, novice, elektronsko pošto in družbena omrežja. S tem možganom že v prvih minutah dneva sporoči, da bo njihovo pozornost celoten dan usmerjalo vse, kar prihaja od zunaj.

Ravno zato poskusite prvih trideset minut po prebujanju pustiti telefon pri miru. Ne potrebujete jutranje meditacije, ledene prhe ali zapletenega rituala. Vstanite, se uredite, spijte vodo, pripravite zajtrk in šele nato preverite, kaj se dogaja na zaslonu. Ta majhna sprememba znatno zmanjša občutek, da ste že zjutraj v zaostanku. Prav tako prepreči, da bi deset minut preverjanja novic neopazno postalo štirideset minut brskanja.

Človek, ki zjutraj najprej usmeri pozornost v svoj dan, ima veliko več možnosti, da bo tudi pozneje sam odločal, kaj bo počel. Človek, ki pa dan začne z obvestili, pa pogosto samo nadaljuje dan v istem ritmu odzivanja.

Ta navada ne pomeni, da morate svojo prehrano začeti tehtati ali računati kalorije. Veliko razliko lahko naredite že z enim preprostim pomislekom o viru beljakovin, ki ga priključite vsakemu obroku. To so lahko jajca, skuta, grški jogurt, ribe, meso, stročnice ali druga živila, ki vas nasitijo bolje kot obrok, sestavljen predvsem iz kruha, testenin ali sladkih prigrizkov.

Težava številnih obrokov ni nujno v tem, da so ogromni, temveč da človeka ne nasitijo za dolgo. Če zjutraj pojemo nekaj sladkega, smo čez dve uri spet lačni, nato posežemo po prigrizku in do večera popolnoma izgubimo občutek o tem, koliko smo sploh pojedli. Če pa pri vsakem glavnem obroku najprej določite vir beljakovin, se običajno lažje najeste, manj brezciljno segate po prigrizkih in tudi lažje vzdržujete mišično maso. To je precej bolj uporabna navada kot nejasna obljuba, da boste od zdaj naprej "jedli bolj zdravo".

Vsakodnevno gibanje je pomembno, vendar samo hoja ni dovolj. Telo potrebuje tudi obremenitev, zaradi katere mora ohranjati mišice, moč in stabilnost. To ne pomeni, da morate postati navdušenec nad fitnesom. Dva treninga moči na teden sta za večino ljudi povsem izvedljiva. Osredotočite se na osnovna gibanja: počep, potisk, vlečenje, dvigovanje bremena in vaje za trup.

Trening lahko opravite v fitnesu, doma z utežmi ali celo z lastno težo. Pomembnejša od popolnega programa pa je doslednost. Dva kakovostna treninga vsak teden sta koristnejša kot pet treningov v enem tednu, ki jim nato sledi mesec premora. Pomembno je zavedanje, da vam moč ne koristi le pri videzu - opazili jo boste pri nošenju vrečk, delu okoli hiše, drži, ravnotežju in manjši utrujenosti med običajnimi opravili.

Večina odraslih skozi teden spi toliko, kolikor jim dovoljuje urnik, in ne toliko, kolikor dejansko potrebujejo. Da bi telesu zagotovili zadostno količino počitka, si poskusite vsaj enkrat na teden omogočiti, da se zbudite brez budilke. To ne pomeni, da morate prespati polovico dneva. Gre za preprost način, da ugotovite, koliko počitka telo sploh zahteva, kadar ga ne prekinete na silo. Če redno spite do poldneva, to morda ni znak lenobe, temveč opozorilo, da med tednom spite premalo.

Vse od teh navad so preproste in na prvi pogled ne delujejo nič posebnega. A ravno v tem se skriva njihova moč - ne zahtevajo namreč, da spremenite celotno življenje, temveč da nekaj običajnih trenutkov izkoristite bolje.

Deset minut hoje po obroku, pol ure brez telefona, beljakovine pri vsakem obroku, dva treninga moči in eno jutro brez alarma se morda ne zdijo kot skrivnost nadpovprečnega življenja. Toda če te navade izvajate več mesecev, medtem ko večina ljudi ostaja pri načrtih in izgovorih, se razlika začne hitro poznati. Navsezadnje nadpovprečni pogosto niso tisti, ki poznajo najbolj zapletene metode, temveč tisti, ki dovolj dolgo počnejo nekaj preprostih, vendar pravih stvari.