Po podatkih Googla se je število iskanj za besedno zvezo "zbujanje ob 3. uri zjutraj" znatno povečalo, medtem ko imajo videoposnetki na TikToku, ki obravnavajo to temo, od 30.000 do več kot 2,5 milijona všečkov in celo več ogledov.
Razlogi, ki jih ljudje navajajo za to nočno prebujanje, segajo vse od duhovnih do hormonskih, kot je denimo povečana raven kortizola, stresnega hormona.
Da bi pojasnili, za kaj gre, so se novinarji CNBC pogovarjali z dr. Anom Krieger iz Centra za medicino spanja v New Yorku.
Pojasnila je najpogostejše vzroke teh prebujanj in kako jih poskusite preprečiti.
"Zanemarjamo pomen dobrih navad pred spanjem"
"Ljudje pogosto rečejo: 'Nimam težav s tem, da zaspim, ampak ne morem spati celo noč,'" pravi dr. Krieger. Čeprav mnogi mislijo, da je dovolj že samo to, da zaspijo, je pravzaprav ključnega pomena to, da se pripravimo na kakovosten spanec.
Navaja, da lahko določene navade in okolje pred spanjem pomembno vplivajo na to, ali boste spali celo noč, ne da bi se zbudili.
Priporoča naslednje:
Uvedite sproščujočo večerno rutino.
Pred spanjem izklopite elektronske naprave.
Izogibajte se alkoholu pred spanjem.
Ne pijte kofeina po poldnevu.
Naj bo vaša spalnica tiha, temna in zračna.
Če se kljub vsem tem ukrepom še vedno zbujate ob 3. uri zjutraj, je možno, da vaš spanec moti stres.
"Ljudje se pogosto srečujejo s tesnobo in imajo skrbi, ki motijo in prekinjajo njihov spanec," pravi dr. Krieger.
Poleg tega so lahko vzrok tudi motnje, kot so apneja v spanju, sindrom nemirnih nog ali nespečnost. Če sumite na kaj od tega, je priporočljivo obiskati zdravnika, specializiranega za motnje spanja.
Tega ne smete storiti, če se zbudite sredi noči
Če se zbudite okoli 3. ure zjutraj, je pomembno, da nič ne delate, če želite spet zaspati in se znebiti navade prebujanja ponoči.
"Ne glejte na uro, ne prižigajte luči, ne dvigujte telefona in ne berite nečesa, kar vas bo zbudilo. Takšne navade lahko le še poslabšajo težavo nespečnosti," opozarja dr. Krieger.
Namesto tega vam svetuje, da ostanete mirni in ne počnete ničesar, kar bi vas lahko prebudilo. Poskusite z dihalnimi in sprostitvenimi tehnikami, kot je metoda 4-7-8: vdihnite skozi nos za 4 sekunde, zadržite dih za 7 sekund in nato počasi izdihnite skozi usta za 8 sekund.
"Poskusi se ne obremenjevati s spanjem. Če se boste začeli bati, da ne boste mogli spati, bo to stvari samo še poslabšalo."
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV