Zdravje

Vas muči nespečnost? Verjetno je krivo to

E.R.

15. 11. 2025 02.00

Slabo spanje ni le nadležno, ampak vas lahko hitreje postara. Odkrijte najpogostejše vzroke za nespečnost in načine, kako izboljšati svojo nočno rutino za boljše počutje in mladosten videz.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Najpogostejši vzroki za pomanjkanje spanja

Kot pišejo pri Verywell Health, pomanjkanje spanja pogosto povzročajo slabe spalne navade, stres, zdravstvene težave in motnje spanja. Med najpogostejše sodijo:

Stres in tesnoba – akutni stres (npr. izguba službe, selitev) lahko vodi v nespečnost.

Zdravstvene težave – kronična bolečina, glavoboli, artritis ali bolezni, kot je apneja.

Psihiatrične motnje – depresija in anksioznost pogosto povzročata nespečnost.

Okoljski dejavniki – hrup, svetloba ali partnerjevo smrčanje lahko motijo spalni cikel.

Slaba spalne navade – nepravilni urniki spanja, kofein ali alkohol pozno zvečer.

Kot poročajo pri Health, kronično pomanjkanje spanja lahko vodi v dolgoročne posledice, kot so srčno-žilne bolezni, oslabljena koncentracija in hitrejše staranje.

Preberi še

6 vsakodnevnih navad, ki vaše zdravje ogrožajo toliko kot kajenje

Kaj je krivo za nespečnost in pomanjkanje spanja?

Zdravstveni strokovnjaki opozarjajo, da pomanjkanje spanja vpliva na spomin, regeneracijo kože in splošno počutje. Če želite upočasniti staranje, poleg zdrave prehrane in nege kože ne smete zanemariti svoje nočne rutine.

1. Nedosleden čas spanja in prebujanja

Fizioterapevt Will Harlow poudarja: "Telo deluje res dobro, ko je vaš cirkadiani ritem stabilen." Dosledni časi za spanje in prebujanje lahko močno izboljšajo kakovost spanca.

2. Uživanje kofeina pred spanjem

Kot pišejo pri Sleep Foundation, kofein zmanjšuje količino globokega spanca, kar vodi v manjšo regeneracijo.

3. Pozno prehranjevanje

Harlow opozarja, da pozni obroki pospešijo prebavo in zvišajo srčni utrip, kar moti spanec.

4. Brskanje po telefonu v postelji

Kot poročajo pri University Hospitals, pozno nočno brskanje po telefonu poveča raven kortizola in adrenalina, kar vodi v slabši spanec.

Preberi še

5 posledic pomanjkanja spanja na moško zdravje

Kaj lahko že danes storimo za boljši spanec?

Kot pišejo pri Verywell Health in Web MD nekaj preprostih sprememb lahko že danes izboljša kakovost spanja:

Vzpostavite rutino – pojdite spat in se zbujajte ob istem času vsak dan.

Ugasnite zaslone – vsaj 30–60 minut pred spanjem izklopite telefone in računalnike.

Ustvarite mirno okolje – spalnica naj bo temna, tiha in hladna.

Izogibajte se kofeinu in alkoholu – vsaj 6–10 ur pred spanjem.

Umirite se – poskusite z meditacijo, dihalnimi vajami ali toplo prho.

Omejite dremeže – če že, naj trajajo največ 20 minut in zgodaj čez dan.

Preberi še

Ne morete zaspati? Triki, s katerimi vas bo zmanjkalo v manj kot 20 minutah

Kot poročajo pri Health, lahko pomaga tudi t. i. pravilo 10-3-2-1-0: 10 ur pred spanjem brez kofeina, 3 ure brez hrane, 2 uri brez dela, 1 uro brez zaslonov in 0-krat pritisniti gumb za dremež na budilki.

Zdravi in v formi

Si že prijavljen na vse naše e-novice?