Ne morete zaspati? Triki, s katerimi vas bo zmanjkalo v manj kot 20 minutah

Po besedah nevroznanstvenice Kristen Willeumier je povprečen čas, ki ga človek potrebuje za to, da zaspi, med 5 in 20 minutami. Če zaspite v tem razponu, je to znak, da je vaše telo pripravljeno na počitek. Nacionalna fundacija za spanje navaja, da kakovosten spanec sestavlja:

- sposobnost, da zaspite v 30 minutah,

- redko prebujanje.

- in, da lahko, če se zbudite, ponovno zaspite v 20 minutah.

Če vam to že nekaj časa ne uspeva, strokovnjaki svetujejo naslednje:

Ključ do dobrega spanca je priprava nanj. Poskusite vsaj eno uro pred spanjem izklopiti zaslone, zatemniti luči, si predvajati sproščujočo glasbo, brati knjigo ali meditirati. Idealna temperatura za spanje je okoli 18 C - soba ne sme biti ne pretopla ne premrzla.

Če vse počnete "prav" in še vedno ne morete zaspati, vam lahko pomaga kakovostno prehransko dopolnilo za spanje. Prehranska dopolnila z magnezijem, poprovo meto ali baldrijanom (naravne snovi, ki sproščajo živčni sistem) lahko pomagajo umiriti vaš um.

Kot pravi Willeumierjeva: "Večina ljudi ne spi, ker se njihove misli ne ustavijo. Zato obožujem magnezij – pomaga umu, da se sprosti."

Čeprav morda niste tip človeka, ki bi pisal dnevnik, vseeno obstaja ena preprosta navada, ki jo je vredno poskusiti: pred spanjem si zapišite seznam stvari, ki jih morate postoriti jutri. Študija iz leta 2018 je pokazala, da so ljudje, ki so to počeli, hitreje zaspali, še posebej, če so pisali natančno in jasno. Zanimivo je, da so tisti, ki so si zapisali, kaj so tisti dan že dosegli, zaspali počasneje.

Nič ni narobe z dobrim prigrizkom, bogatim z magnezijem, ali skodelico kamiličnega čaja, vendar se poleg hrane in pijače, ki spodbuja uspavanje, izogibajte večjim obrokom, alkoholu in seveda kofeinu. Preveč hrane pred spanjem pomeni, da mora vaše telo prebavljati hrano, medtem ko naj bi spali, kofein je očiten živčni stimulans, raziskave pa so pokazale, da alkohol moti REM spanec.

Doslednost je presenetljivo pomembna. Če vsak dan zaspite in se prebudite približno ob isti uri, se bo vaš cirkadiani ritem stabiliziral, kar pomeni, da boste lažje zaspali. Ob tem pa bodi pozorni, saj vam lahko že enourna razlika vrže iz ravnovesja.

Vir: index.hr