Moskisvet.com
Omega-3

Zdravje

Zato bi morali tudi vi jemati omega-3

E.R.
23. 08. 2024 03.30
0

Omega-3 maščobne kisline imajo v našem telesu izjemno pomembno vlogo, zato je bistveno, da jih telesu priskrbimo v zadostni količini – s hrano ali s prehranskimi dopolnili.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Vloga omega-3 maščobnih kislin v človeškem telesu je zelo pomembna in kompleksna. Kaj pa jih dela tako posebne? 

So del celičnih membran po vsem telesu in vplivajo na delovanje celičnih receptorjev v teh membranah. So bistvene sestavine pri nastajanju hormonov, ki uravnavajo strjevanje krvi, krčenje in sproščanje sten arterij ter vnetja. Vežejo se tudi na receptorje v celicah, ki uravnavajo genetsko funkcijo.

To so znaki, da vam primanjkuje omega-3 maščobnih kislin, ki imajo pomembno vlogo pri moški spolni funkciji
Preberi še
To so znaki, da vam primanjkuje omega-3 maščobnih kislin, ki imajo pomembno vlogo pri moški spolni funkciji

Človeško telo lahko proizvede večino vrst maščob, ki jih potrebuje za delovanje, tako da jih ustvari iz drugih maščob ali surovin. Vendar to ne velja za omega-3 maščobne kisline. Nastajajo lahko v izjemno majhnih količinah, nezadostnih za normalno delovanje celic človeškega organizma, zato jih moramo vnašati s hrano ali prehranskimi dopolnili.

Na to morate biti pozorni pri izbiri prehranskih dopolnil
Preberi še
Na to morate biti pozorni pri izbiri prehranskih dopolnil

Tri glavne vrste omega-3 in naravni viri

Obstajajo tri glavne vrste omega-3 maščobnih kislin:

EPA (eikozapentaenojska kislina). Je "morska omega-3", ker jo najdemo v ribah.

DHA (dokozaheksaenojska kislina). Je tudi morska omega-3, ki jo najdemo v ribah.

ALA (alfa-linolenska kislina). ALA je oblika omega-3, ki jo najdemo v rastlinah.

Omega-3 so bistvena hranila, ki jih morate v telo v zadostnih količinah vnesti s svojo prehrano. Ko dobite ALA s hrano, lahko vaše telo pretvori nekaj ALA v EPA in nato v DHA. Vendar ta proces zagotavlja le majhno količino EPA in DHA. Torej so viri hrane EPA in DHA (kot so denimo ribe) bistveni.

Živila z visoko vsebnostjo omega-3 so poleg rib še rastlinska olja, oreščki (zlasti orehi), lanena semena, laneno olje in listnata zelenjava.

Živila z visoko vsebnostjo omega-3.
Živila z visoko vsebnostjo omega-3. FOTO: Shutterstock

Zakaj so omega-3 kisline tako pomembne za naše telo?

Morda je najpomembnejša vloga omega-3 kislin pri uravnavanju ravni trigliceridov. Povišane vrednosti trigliceridov in holesterola namreč vodijo v nastanek aterosklerotičnih oblog v krvnih žilah, ki jih zožijo in tako povzročijo srčni infarkt in/ali možgansko kap. Zato je normalna raven trigliceridov in holesterola v človeški krvi ključnega pomena.

Omega-3 kisline jih pomagajo zmanjšati. Vendar to ne pomeni, da se ne smete zdravo prehranjevati in pričakovati, da vam bodo omega-3 kisline znižale raven trigliceridov, ki jih dvignete z nepravilno prehrano.

Živila, ki znižujejo holesterol
Preberi še
Živila, ki znižujejo holesterol

Dolga leta je veljalo, da omega-3 kisline močno vplivajo na zniževanje arterijske hipertenzije in manjšo pojavnost aritmij, česar najnovejše študije in metaanalize ne potrjujejo.

Po drugi strani pa je vse več dokazov, da kisline omega-3 zelo pozitivno vplivajo na Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen ter depresijo.

Njihov učinek na astmo in vnetna stanja še preučujejo, saj obstajajo sporni podatki, zato so potrebne nadaljnje raziskave. Vloga omega-3 kislin se raziskuje tudi v povezavi s kožnimi in ledvičnimi boleznimi.

Ta poceni hrana je redno na krožniku Cristiana Ronalda
Preberi še
Ta poceni hrana je redno na krožniku Cristiana Ronalda

Kaj je pomembno vedeti o prehranskih dopolnilih?

Iz vsega lahko sklepamo, da moramo omega-3 kisline zaužiti, najbolje s hrano, če obstajajo ovire za naraven vnos, pa je smiselno, da jih zaužijemo zaužijmo s prehranskimi dpolnili, torej tabletami ali kapsulami.

Toda preden začnete jemati omega-3 kisline, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, ker če jih zaužijete preveč, to lahko privede do stranskih učinkov, kot so napenjanje, nelagodje, zgaga in slabost. Drugi simptomi vključujejo drisko in bolečine v trebuhu ali krče. V zelo velikih odmerkih lahko preveč omega-3 povzroči zmanjšano delovanje imunskega sistema ali povečano krvavitev. Torej, da, omega-3 kisline je smiselno jemati, vendar naj vaš zdravnik ali farmacevt določi odmerek.

To je opozorilni znak bolezni, ki je v svetu morilec številka ena
Preberi še
To je opozorilni znak bolezni, ki je v svetu morilec številka ena

Fit

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Vir: www.adiva.hr

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 605