Zakaj bi morali vsak dan jesti pomaranče?

Pomaranča je odlična hrana za naše celice. Že zgolj vonj pomaranče predrami in dvigne nivo naše energije. Ta sočni sadež je bogat vir vitamina C (z eno pomarančo zaužijemo pribl. 93 odstotkov dnevne potrebne tega vitamina) in antioksidantov – ima namreč visoko vsebnost karotenoidov, ki imajo funkcijo antioksidantov, ki zmanjšujejo tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni, izboljšajo zdravje srca in pomagajo ohranjati vid. Če pomaranče uživate redno, krepite imunski sistem oz. obrambo telesa. Pomaranče so tudi bogat vir folatov in vitamina B, ki podobno kot vitamin C pomagajo ščititi imunsko obrambo telesa in nudijo oporo imunskim celicam.

Vitamin C pomaga pri ohranjanju zdrave kože, saj ima ključno vlogo pri tvorbi kolagena, to je najbolj obilne beljakovine v našem telesu, ki predstavlja osnovno strukturo kože in katere proizvodnja je povezana z zmanjšanjem tveganja za prezgodnje staranje kože. Poleg tega vitamin C pomaga pri absorbciji železa in posredno preprečuje anemijo, prav tako zmanjša izpadanje las in pospešuje njihov rast.

Pomaranča zavoljo flavonoidne spojine pomaga vzdrževati raven hiluoronske kisline, ki kožo ohranja prožno in sijočo. Zaradi antioksidantov jo ščiti pred škodljivimi prostimi radikali – ti prispevajo h kroničnim boleznim, kot so bolezni srca in rak – ki jih ob pomoči vitamina C pomaranča nevtralizira.

Tako kot korenje je tudi pomaranča koristna za naš vid, za kar so prav tako zaslužni antioksidativni flavonoidi, ki pomagajo tudi kognitivnemu zdravju. Raziskava iz leta 2018 je pokazala povezavo med uživanjem flavonoidov in zmanjšanim tveganjem za starostno degeneracijo rumene pege oz. makule (AMD), ki je eden od glavnih vzrokov za izgubo vida pri starejših od 65 let, uživanje pomaranče na dnevni ravni pa tveganje za to zmanjša za kar 60 odstotkov.

Ker pomaranča vsebuje kalcij, ohranja naše kosti, mišice in organe močne, medtem ko kalij, ki je nujen za optimalno delovanje srca, pomanjkanje le-tega pa vodi v aritmijo, znižuje previsok krvni pritisk.

Ker pomarančno sestavlja veliko vode – pribl. 87 odstotkov njenega mesa predstavlja voda – z njo skrbimo tudi za ustrezno hidracijo, ki je ključna za ohranjanje zdravja in dobro počutje. Študije kažejo, da diete, ki vsebujejo velike količine citrusov, ščitijo pred kroničnimi boleznimi, kot so diabetes in določene oblike raka (rak jeter, rak vratu, rak glave, rak ustne votline, rak želodca, rak na dojkah, rak debelega črevesja), tudi na račun limonena (limonoid), ki ga vsebujejo.

Pomaranč ni priporočljivo uživati takoj po obroku, saj povečajo tvorjenje kisline v želodcu, kar lahko vodi v želodčne težave in občutek teže v želodcu, poleg tega se zmanjša absorbcija hranil. Ker je pomaranča bogata s topnimi vlakninami, je sicer zelo koristna za črevesno floro, pomaga pa tudi zniževati holesterol. Priporočljivo je uživati cel plod, saj se z ožemanjem izgubijo vse vlaknine, ki sicer pridodajo k počasni absorpciji.