Moskisvet.com
Pomaranča

Zdravje

Zakaj bi morali vsak dan jesti pomaranče?

M.S.
14. 12. 2022 05.00
0

Uživanje sadja in zelenjave je v večini primerov zdravilno, kljub temu pa ju v povprečju ljudje v telo vnesemo premalo. Vsi ste že slišali, da eno jabolko na dan odžene zdravnika stran, kaj pa pomaranča?

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Pomaranča je odlična hrana za naše celice. Že zgolj vonj pomaranče predrami in dvigne nivo naše energije. Ta sočni sadež je bogat vir vitamina C (z eno pomarančo zaužijemo pribl. 93 odstotkov dnevne potrebne tega vitamina) in antioksidantov – ima namreč visoko vsebnost karotenoidov, ki imajo funkcijo antioksidantov, ki zmanjšujejo tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni, izboljšajo zdravje srca in pomagajo ohranjati vid. Če pomaranče uživate redno, krepite imunski sistem oz. obrambo telesa. Pomaranče so tudi bogat vir folatov in vitamina B, ki podobno kot vitamin C pomagajo ščititi imunsko obrambo telesa in nudijo oporo imunskim celicam.

Pomaranče krepijo kosti in zobe.
Pomaranče krepijo kosti in zobe. FOTO: Shutterstock
Prebrisano! To je razlog, da se pomaranče prodajajo v rdeči mrežici.
Preberi še
Prebrisano! To je razlog, da se pomaranče prodajajo v rdeči mrežici.

Vitamin C pomaga pri ohranjanju zdrave kože, saj ima ključno vlogo pri tvorbi kolagena, to je najbolj obilne beljakovine v našem telesu, ki predstavlja osnovno strukturo kože in katere proizvodnja je povezana z zmanjšanjem tveganja za prezgodnje staranje kože. Poleg tega vitamin C pomaga pri absorbciji železa in posredno preprečuje anemijo, prav tako zmanjša izpadanje las in pospešuje njihov rast.

Zakaj bi moški morali jesti banane?
Preberi še
Zakaj bi moški morali jesti banane?

Pomaranča zavoljo flavonoidne spojine pomaga vzdrževati raven hiluoronske kisline, ki kožo ohranja prožno in sijočo. Zaradi antioksidantov jo ščiti pred škodljivimi prostimi radikali – ti prispevajo h kroničnim boleznim, kot so bolezni srca in rak – ki jih ob pomoči vitamina C pomaranča nevtralizira.

9 top živil za gradnjo mišic
Preberi še
9 top živil za gradnjo mišic

Tako kot korenje je tudi pomaranča koristna za naš vid, za kar so prav tako zaslužni antioksidativni flavonoidi, ki pomagajo tudi kognitivnemu zdravju. Raziskava iz leta 2018 je pokazala povezavo med uživanjem flavonoidov in zmanjšanim tveganjem za starostno degeneracijo rumene pege oz. makule (AMD), ki je eden od glavnih vzrokov za izgubo vida pri starejših od 65 let, uživanje pomaranče na dnevni ravni pa tveganje za to zmanjša za kar 60 odstotkov.

Pomaranče so dobre tudi za zdravje prebavil, pomagajo uravnavati krvni sladkor in raven holesterola, prav tako pa zagotavljajo občutek sitosti.
Pomaranče so dobre tudi za zdravje prebavil, pomagajo uravnavati krvni sladkor in raven holesterola, prav tako pa zagotavljajo občutek sitosti. FOTO: Shutterstock

Ker pomaranča vsebuje kalcij, ohranja naše kosti, mišice in organe močne, medtem ko kalij, ki je nujen za optimalno delovanje srca, pomanjkanje le-tega pa vodi v aritmijo, znižuje previsok krvni pritisk.

Nenavadne kombinacije hrane in pijače, ki pa jih ljudje obožujejo
Preberi še
Nenavadne kombinacije hrane in pijače, ki pa jih ljudje obožujejo

Ker pomarančno sestavlja veliko vode – pribl. 87 odstotkov njenega mesa predstavlja voda – z njo skrbimo tudi za ustrezno hidracijo, ki je ključna za ohranjanje zdravja in dobro počutje. Študije kažejo, da diete, ki vsebujejo velike količine citrusov, ščitijo pred kroničnimi boleznimi, kot so diabetes in določene oblike raka (rak jeter, rak vratu, rak glave, rak ustne votline, rak želodca, rak na dojkah, rak debelega črevesja), tudi na račun limonena (limonoid), ki ga vsebujejo.

Tega za zajtrk ne smete jesti!
Preberi še
Tega za zajtrk ne smete jesti!

Pomaranč ni priporočljivo uživati takoj po obroku, saj povečajo tvorjenje kisline v želodcu, kar lahko vodi v želodčne težave in občutek teže v želodcu, poleg tega se zmanjša absorbcija hranil. Ker je pomaranča bogata s topnimi vlakninami, je sicer zelo koristna za črevesno floro, pomaga pa tudi zniževati holesterol. Priporočljivo je uživati cel plod, saj se z ožemanjem izgubijo vse vlaknine, ki sicer pridodajo k počasni absorpciji.

Kaj sproža napade lakote?
Preberi še
Kaj sproža napade lakote?

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 328