Vojaška tehnika spanja ali kako v hipu zaspati?

Vojaška industrija nam je dala marsikateri izum, med drugim prenosne telefone, GPS in podobno. Očitno pa nam lahko prav pride tudi vojaška tehnika za spanje, s pomočjo katere boste lahko zaspali v samo dveh minutah.

Če vas muči nespečnost, si lahko pomagate z ameriško vojaško tehniko sproščanja mišic, dihanja in vizualizacije, ki omogoča, da zaspite v zgolj dveh minutah. To tehniko uporabljajo vojaki, ki se morajo spočiti v stresnih in napetih situacijah.

Tehniko so ameriški vojaki uporabljali že v drugi svetovni vojni, ko so zaradi stresa in izčrpanosti trpeli za motnjami spanja, podrobno pa je opisana v knjigi 'Relax and Win: Championship Performance'. Zasnovana je bila, da vojaki zaradi izčrpanosti med dolžnostjo ne bi delali usodnih napak ali sprejemali napačnih odločitev. Ameriška vojska je zato k sebi povabila uspešnega in uglednega športnega trenerja Buda Winterja, ki je za vojake ustvaril tehniko, s katero so zaspali, kot bi trenil.

Tehnika je sestavljena iz dveh delov, in sicer najprej sprostite telo, nato pa še um.

Udobno se ulezite in najprej začnite sproščati obrazne mišice. Osredotočite se na čeljust, jezik in mišice okoli oči, pri čemer ne pozabite na sproščeno dihanje.

Sprostite vrat in spustite ramena čim nižje od vratu (sprostite ramenski obroč), nato pa sprostite še obe roki, ki naj bosta kar se da sproščeni ob telesu. Zamislite si, da vas od glave proti konicam prstov na nogah obdaja topel občutek.

Globoko vdihnite in izdihnite ter sprostite prsni koš.

Za konec sprostite še noge, začenši s stegni, nato se premaknite na kolena, meča in stopala, pri čemer naj se občutek topline spušča od srca navzdol.

Naredite 10-sekundni premor, nato pa se posvetite še umu. Naslikajte si enega teh scenarijev:

Predstavljajte si, da ste v kanuju sredi prostranega mirnega jezera in da vas obkroža zgolj modro nebo, ali da ležite v mreži iz črnega žameta v črni sobi.

Lahko si zamislite, da ste nekje v naravi, kjer vladata mir in spokojnost.

Dodatno si lahko pomagate tako, da si 10 sekund ponavljate: ''Ne razmišljaj.''

Ta tehnika naj bi po mesecu in pol oz. šestih tednih delovala pri 96 odstotkih ljudi. Zmotili naj vas ne bi niti glasni zvoki iz okolice. Najpomembneje pri tem je, da umirite svoj um.

Pomanjkanje spanca je lahko zelo nevarno, o čemer si lahko več preberete TU. Ljudje, ki jim manjka spanec, so bolj nagnjeni k številnim boleznim, med drugim debelosti, visokemu krvnemu tlaku in boleznim srca.