Triki za dober spanec

Ste se prepoznali v zgornjih navedbah? Potem vam predstavljamo nekaj super trikov, ki vam bodo pomagali do boljšega spanca in omogočili kvaliteten nočni počitek, ki je ključen za dobro počutje čez dan in seveda za zdravje nasploh.

Najlažje boste rezultat dosegli z rutino, zato poskusite vsak večer slediti istemu zaporedju dogodkov, kar bo signaliziralo telesu, da je čas za počitek oz. pripravo nanj. Ena od teh rutin je lahko tuširanje, saj raziskave kažejo, da to prinaša kvalitetnejši spanec, če se oprhate 90 minut prej, preden lezete v posteljo. Če opazite, da vam kaj drugega dobro dene, naj to postane navada. Sem sodi tudi to, da greste v posteljo ob isti uri.

Poleg tega poskrbite, da bo v spalnici karseda temno in da je v njej čim manj tehnologije, zato vam, v primeru, da imate tam televizijo ali računalnik, svetujemo, da ju preselite v kak drug prostor. Namesto da pred spanjem zrete v ekran, posezite po knjigi, ki za razliko od zaslonov, ki s svojo svetlobo oz. sevanjem vplivajo na hormone, ne vpliva na cirkadialni ritem (cikel spanja).

Verjetno veste, da si kave ni pametno privoščiti v večernih urah, saj kofein lahko resno zamakne vaš spanec. Marsikdo ob tem pozablja, da kofein tudi šest ur po zaužitju še vedno deluje s polovično močjo kot prvi dve uri. A kava še zdaleč ni edino poživilo, ki se ga je treba izogibati v večernih urah. Sem sodita tudi alkohol in nikotin, ki se jima odpovejte vsaj tri ure pred spanjem.

Ljudje pogosto delamo napako s tem, ko se "vso noč" premetavamo. Kot kažejo raziskave, je namreč učinkoviteje, če po dvajsetih minutah neuspešnih poskusov, da bi zaspali, vstanemo in počnemo kaj mirnega in po možnosti dolgočasnega zunaj spalnice. To bo naučilo telo, da postelja ni prostor za predelovanje idej in intenzivno razmišljanje.

V primeru, da vam misli ne dajo miru, razmišljajte o čem prijetnem, da zaposlite možgane in da ti lažje pozabijo na obveznosti in skrbi. Poleg tega ob postelji hranite notesnik ali beležnico, da lahko idejo takoj zapišete in ne zgolj upate, da si jo boste zapomnili do jutra. Tako se boste namreč lažje sprostili.