Moskisvet.com
Pomanjkanje železa

Zdravje

To so znaki, da vam primanjkuje železa

M.S.
09. 01. 2023 05.00
0

Železo je mikrohranilo, ki ga ljudem primanjkuje najpogosteje. Težava je, da so njegovi simptomi takšni, da jih veliko ljudi zanemari, saj niso nujno izraziti, zelo preprosto pa se lahko proti tem težavam borimo, če vemo, da je za to krivo ''zgolj'' železo.

Moškisvet.com e-novice

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Železo je eden tistih mineralov, ki jih telo potrebuje za rast in razvoj. Potrebuje ga za izdelavo hemoglobina, molekule oz. beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik do tkiv v telesu. Kar polovica vsega železa se nahaja v obliki hemoglobina. Železo prenaša elektrone in ima pomembno vlogo pri sposobnosti obrambe organizma. Zato moramo pomanjkanje železa jemati resno. Pomanjkanje vodi v slabokrvnost, saj telo ne proizvede dovolj hemoglobina in naše telo ne more dobiti dovolj kisika, ki ga potrebuje za delovanje. Pomanjkanje železa je sicer najpogostejša oblika anemije, stanja, ko je v krvnih celicah zmanjšana raven hemoglobina.

V telesu zdravega človeka je od štiri do pet gramov železa. Polovica se ga nahaja v obliki hemoglobina.
V telesu zdravega človeka je od štiri do pet gramov železa. Polovica se ga nahaja v obliki hemoglobina. FOTO: Shutterstock
To so znaki, da vam primanjkuje magnezija
Preberi še
To so znaki, da vam primanjkuje magnezija

Do pomanjkanja železa najpogosteje pride zaradi nepravilne prehrane, procesirane hrane, slabe absorbcije železa, krvavitve (menstruacija, poškodbe, notranje krvavitve ipd.), bolezni črevesja, razjede v želodcu, jemanja določenih zdravil, agresivnega zdravljenja in nosečnosti. Največje tveganje za pomanjkanje železa imajo rekreativni športniki, ženske v rodni dobi, novorojenčki, pogosti darovalci krvi, posamezniki na posebnih dietah, prezgodaj rojeni otroci in otroci, ki imajo težave z rastjo, vegani in vegetarijanci. Za slednje velja, da železo sicer v telo vnašajo preko zelenjave, ki pa vsebuje obliko železa, ki se težje vsrka. V mesu se namreč nahaja hem železo, ki se lažje absorbira kot nehem železo, ki je prisotno v rastlinah oz. hrani rastlinskega izvora. Če zaužijemo 20 gramov železa s hrano, ga telo, ko je črevesje zdravo, absorbira zgolj gram, sicer pa še manj.

To se zgodi z vašim telesom, če nehate piti mleko
Preberi še
To se zgodi z vašim telesom, če nehate piti mleko

Kako prepoznamo simptome pomanjkanja železa?

Znaki pomanjkanja železa sprva niso nujno očitni in izraziti (simptomi so blagi, kadar železa primanjkuje občasno ali zelo malo) in nas nujno ne ovirajo – pogosto te težave pripišemo stresnemu življenju in napornemu ritmu – najpogosteje pa se, če težave ne minejo, izrazijo v obliki kronične utrujenosti, otekanja jezika, stalnega občutka šibkosti, omaganosti, blede kože, razpokanih kotičkov ust, lomljivih las in nohtov, bolečin v prsnem košu, oteženem dihanju oz. zadihanosti že po manjšem naporu, hitrem (palpitacija) ali nerednem srčnem utripu (aritmija), rednih glavobolov in omotice, mrzlih stopal in dlani, manjši sposobnosti koncentracije, povišanem srčnem utripu, pomanjkanju apetita, večji nagnjenost k okužbam in nenavadni želji po določeni hrani oz. nehrani (npr. led). Ni nujno, da imate vse simptome, je pa značilno, da se ti stopnjujejo.

Ločimo tri stopnje pomanjkanje železa: najprej izčrpamo zaloge, a še nimamo težav. Če se pomanjkanje stopnjuje, pride do prvih simptomov, saj je resno moteno nastajanje rdečih krvničk. Daljše pomanjkanje pa vodi v slabokrvnost.
Ločimo tri stopnje pomanjkanje železa: najprej izčrpamo zaloge, a še nimamo težav. Če se pomanjkanje stopnjuje, pride do prvih simptomov, saj je resno moteno nastajanje rdečih krvničk. Daljše pomanjkanje pa vodi v slabokrvnost. FOTO: Shutterstock
Vzroki za plešavost in kako lahko preprečimo izgubo las
Preberi še
Vzroki za plešavost in kako lahko preprečimo izgubo las

Najboljši viri železa so meso (npr. telečja, goveja in piščančja jetra, govedina, puran, svinjina), stročnice (fižol, soja, čičerika, leča), suho sadje, ajdova kaša, fige, cvetača, alge, tuna, školjke, buče, rozine, špinača, regrat, jedilna čokolada, brstični ohrovt, mandlji, kalčki, polnozrnate žitarice in žitarice brez glutena (gluten moti absorbcijo železa), paprika, kvinoja, pečen krompir, orehi, lešniki, zelena listnata zelenjava, brokoli, gobe, slive, kokosovo mleko, suho sadje, sok iz aronije, bučna, konopljina in lanena semena ter hrana z vitaminom C (agrumi, kivi ipd.). Izogibajte se hrani, ki absorbcijo železa otežuje: mleku, alkoholu, hrani z veliko vlakninami, jajčnim beljakovinam, sladkorju, slaščicam, pekovskim izdelkom, procesirani hrana, antacidu, teinu in kofeinu (pitje kave ali čaja ob obroku zmanjša absorbcijo železa tudi za 90 odstkotkov). Absorbcijo zavirajo tudi živila s fitinsko kislino (pretežno je ta v žitaricah in stročnicah) in polifenoli (rdeče vino, zeleni čaj). Pri kuhanju uporabljajte litoželezne posode in ponve, saj živila nase vežejo železo in imajo tudi trikrat več železa kot hrana, pripravljena v drugačni ponvi.

Ti posamezniki ne bi smeli piti kave
Preberi še
Ti posamezniki ne bi smeli piti kave

Če vam železa primanjkuje in so simptomi hudi, se ne zdravite sami, saj jemanje zdravil brez posveta zdravnika lahko vodi v prekomerno uživanje železa, kar vodi v nove težave, saj železo v obliki zdravila telo lažje absorbira. Priporočen dnevni vnos (PDV) železa za odraslega človeka znaša 14 miligramov, za kar je dovolj, da pojeste eno jajce, pribl. 150-gramski telečji zrezek ali skodelico kuhane špinače.

Znaki, da ste občutljivi na gluten, pa tega morda sploh ne veste
Preberi še
Znaki, da ste občutljivi na gluten, pa tega morda sploh ne veste

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

Piškotki

To spletno mesto uporablja piškotke. S piškotki zagotavljamo boljšo uporabniško izkušnjo, enostavnejši pregled vsebin, analizo uporabe, oglasne sisteme in funkcionalnosti. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.

Omogoči uporabo piškotkov za ogled video vsebin, za boljše delovanje in napredno oglaševanje in si ob pregledu vsebin zagotovi optimalno uporabniško izkušnjo. S klikom na »Strinjam se« dovoljuješ vse namene obdelave. Posamezne namene pa lahko izbiraš in urejaš s klikom na »Nastavitve piškotkov«. Več o piškotkih lahko prebereš tukaj.


ISSN 2630-1679 © 2024, Moskisvet.com, Vse pravice pridržane Verzija: 306